Dieta massa, si ricomincia!

[Teo95]

Salve a tutti, come da titolo ritorno in massa, Sono su una bf del 10% circa, ho 18 anni, peso 66 (71 picco massimo in massa ma comunque bello paffutello, intorno al 13%) .
Bolevo una dieta per massa MAGRA, senza sporcarmi eccessivamente.
Bmr 1671,61
TDEE 2507,42

Colazione

9 Fette biscottate integrali (330kcal,proteine 10,5g, carbo 63,grassi 5g) Con marmellata senza zucchero.

Spuntino
2 panini normali (50g l uno circa) 300kcal pro 8, carbo 67,
100g di tacchino 150kcal, pro 21g, 6.9g grassi
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat

Pranzo

200 g di pasta 700kcal, (pro 13,carbo 63, ) con una passata d olio d'oliva extravergine o al sugo
200g di pollo180kcal (pro 22)
Insalata a volontà

Spuntino
Niente perchè coincide con il post wo, 6 gallette di riso per il post 180kcal, 4,2pro, 39g cho + whey nei giorni on

Cena
Uguale al pranzo, magari variando con carne di manzo o pesce

Prenanna 30g caseine


Kcal totali: 2655
Pro: 164
Carbo:295
Grassi:40

[mens]

Ciao,
Dando un veloce sguardo alla tua dieta ho le seguenti obiezioni:
- mi pare che fai scagliato i conti perché 200 gr di pasta non sono 63 gr , ma al massimo il doppio, quindi facendo 2 calcoli veloci, tu mangi circa 400 gr di pasta tra pranzo e cena, quindi circa 260 gr di carbo sono solo dalla pasta , aggiungendoci spuntini e colazione superi abbondantemente i 300/330 gr di carbo
- verdura non è solo iinsalata
- ripartisci meglio i cho lungo la giornata
- non ho capito se aggiungi l'olio evo o usi uva passata con olio evo
- 200 gr di pollo non sono 22 gr di pro ma 44

quindi mi sorge un dubbio, mica pesi tutto da cotto?

[Teo95]

Non peso da cotto!
Insalata la consideravo tutta verdura :P Edito meglio ora. L'olio do una passata, nemmeno un cucchiaio..
Pasta e pollo ho raddoppiato le dosi però mi son scordato di raddoppiare pure i valori, circa dovrebbe essere cosi modificata:


Colazione

6 Fette biscottate integrali (220kcal,proteine 7g, carbo 42,grassi 3g) Con marmellata senza zucchero.
1 bicchiere da 250ml di succo di frutta 125kcal, 25g cho
30g whey

Spuntino
2 panini normali (50g l uno circa) 300kcal pro 8, carbo 67,
100g di tacchino 150kcal, pro 21g, 6.9g grassi
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat


Pranzo

150 g di pasta 525kcal, (pro 19,carbo 90, 3,2fat)
150g di pollo 180kcal (pro 33)
Insalata a volontà

Spuntino
Niente perchè coincide con il post wo, 6 gallette di riso per il post 180kcal, 4,2pro, 39g cho + whey nei giorni on

Cena
Uguale al pranzo, magari variando con carne di manzo o pesce

Prenanna 30g caseine


Kcal totali: 2635
Pro: 195
Carbo:350
Grassi:34,5

[nicbrah]

Ciao Teo, per fare massa "magra" come la chiami tu, devi vedere tu come reagisci ai vari macro, se ti sporchi più con cho alti o fat alti, quì ti scrivo un po' di correzzioni

Non peso da cotto!
Insalata la consideravo tutta verdura :P Edito meglio ora. L'olio do una passata, nemmeno un cucchiaio..
Pasta e pollo ho raddoppiato le dosi però mi son scordato di raddoppiare pure i valori, circa dovrebbe essere cosi modificata:


Colazione

6 Fette biscottate integrali (220kcal,proteine 7g, carbo 42,grassi 3g) Con marmellata senza zucchero.
1 bicchiere da 250ml di succo di frutta 125kcal, 25g cho
30g whey

Spuntino
2 panini normali (50g l uno circa) 300kcal pro 8, carbo 67,
100g di tacchino 150kcal, pro 21g, 6.9g grassi
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat


Pranzo

150 g di pasta 525kcal, (pro 19,carbo 90, 3,2fat)
150g di pollo 180kcal (pro 33)
Insalata a volontà

Spuntino
Niente perchè coincide con il post wo, 6 gallette di riso per il post 180kcal, 4,2pro, 39g cho + whey nei giorni on io qui metterei + cho es vitargo

Cena
Uguale al pranzo, magari variando con carne di manzo o pesce per variare potresti mangiare riso come fonte di cho, magari 100g per abbassarli un po' rispetto al pranzo ma per avere comunque una buona fonte di carbo.
Prenanna 30g caseine


Kcal totali: 2635
Pro: 195
Carbo:350
Grassi:34,5

i grassi sono un po' bassi, puoi aggiungere dell'evo a pranzo o cena ad esempio

[Teo95]

Ho un metabolismo molto veloce..
In cut di fat ero bassissimo, circa sui 20 per darti un'idea.
La mia dieta di definizione era simile, solo che non avevo la pasta a cena e la colazione era un attimo piu trattenuta.
Le ultime 3 settimane ho smesso con il cardio e in 3 settimane mi sono "sporcato leggermente"..

Cosa mi consigli riguardo alla dieta?
Tengo quella di prima o tantovale sporcarsi e poi asciugarsi l'anno prossimo?

[nicbrah]

potresti anche fare questo ciclo di massa, e poi andarti a definire. cerca di salire sporcandoti il meno possibile senza impazzire e poi ti asciugherai

[Teo95]

Provo con la dieta come me l'hai modificata te?
In caso modifico mano mano..

[nicbrah]

Provo con la dieta come me l'hai modificata te?
In caso modifico mano mano..

esatto

[Teo95]

Grazie mille

[nicbrah]

figurati

[Teo95]

Faccio un piccolo OT che mi è venuto in mente ora.
Per la scoliosi mi hanno consigliato di andare a nuotare, è possibile farlo in "massa" oppure no?
Eventualmente del cardio?

[nicbrah]

Faccio un piccolo OT che mi è venuto in mente ora.
Per la scoliosi mi hanno consigliato di andare a nuotare, è possibile farlo in "massa" oppure no?
Eventualmente del cardio?

posta nella sezione allenamento, quì si parla solo di alimentazione