Aiutoooooo: non aumento di massa

***leonidasbrunis*** · 10-08-2013, 11:37:43

Prova ad aumentare le calorie...magari nel post wo...aumenta di 100 calorie sett dai carbo finche non vedi che l'ago della bilancia si inizia ad spostare...poi quando vedi che sali tiantieni su quelle calorie...cmq ci va un mare di pazienza per prendere massa quindi vai tranquillo, mangia e spingi!

***mascotte*** · 10-08-2013, 14:23:38

io oltre ad agire sulla dieta (che non ho ancora letto),valuterei anche l'ipotesi di rivedere l'allenamento

**censured** · 10-08-2013, 18:11:38

Eh me ne son accorto che ci vuol pazienza

Comunque posso provare ad aumentare di 100 kcal a settimana nel post work out fino a che nn vedo effetti
Su cosa mi consiglieresti di agire...carbo?...che potrei metterci?

***leonidasbrunis*** · 10-08-2013, 21:17:31

Gallette..riso...1 banana per esempio

**censured** · 10-08-2013, 22:56:22

ok.......proviamo così....questa settimana faccio una pausa dalla palestra...penso sia meglio iniziare ad incrementare le kcal da quando riprendo...sbaglio?

---------- Post added at 19:56:22 ---------- Previous post was at 19:55:12 ----------

mascotte che intendi con rivedere l' allenamento

***mascotte*** · 11-08-2013, 03:27:53

6 giorni a settimana...da quanto ti alleni?fatti come?posterei anche il tutto in sezione apposita

**censured** · 11-08-2013, 12:59:28

Beh sono un paio d'anni....ma cambiando diverse schede di allenamento....questa la seguo da qualche mese.... sono 5 programmi diversi e devo fare i programmi A-B-C-1-2-1....A-B-C-2-1-2....non so se mi sono spiegato xd
Comunque poi lo posto nella sezione apposita.....riguardo alla dieta se la hai sbirciata che mi dici...consigli?

**nicbrah** · 11-08-2013, 13:59:01

Originariamente Scritto da censured Visualizza Messaggio

salve, sono 1.97 cm per 77/78 kg e vado in palestra 6 gg a settimana. Stando ai miei calcoli il mio TDEE è 3,23 e la mia dieta dovrebbe avere un apporto proteico minimo di 133,20 gr e lipidico di 66,60 gr. Ho iniziato una nuova dieta per prendere massa il 22/07 ma ad oggi il mio peso è rimasto invariato ( anzi stamattina pesavo mezzo kg in meno). Cosa potrei modificare??? potete darmi una mano

La dieta è la seguente:

Colazione	300 gr latte ps; 50 gr fette bis. int.; 50 gr marmellata; 25 gr burro di arachidi; frutta ( 200 gr circa); 1 total fage 0/2% ( 170 gr)
spuntino ( post allenamento)	20 gr miele; 300 gr albume; 5 gallette mais
pranzo	150 gr pasta int.+ parmigiano ( 5 gr circa); 200 gr fiocchi di latte; verdure; 1 cucchiaio olio evo ( 14 gr circa)
spuntino	5 gallette mais; 20 gr mandorle sgusciate; total fage 0/2% (170 gr); frutta (200 gr circa)
cena	200 gr carne bianca/rossa ; 120 gr pane int; verdura; 2 cucchiai olio evo

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i totali di nutrienti e calorie sono questi

colazione	807 kcal; pro: 33.2; gras 19.5; carb 118
spuntino	398 kcal; pro 33,3; grassi 0.77; carb 39.6
pranzo	905 kcal; pro 33,9; gras 25.8; carb 105
spuntino	572 kcal; pro 19.4; gras 10.8; carb 56.1
cena	920 kcal; pro 48.9; gras 31.3; carb 64.5

TOTALE: 3602 kcal.... prot 168,7......gras 88.17.....carb 383.2

---------- Post added 10-08-2013 at 08:19:01 ---------- Previous post was 09-08-2013 at 19:22:53 ----------

Nessuno che mi aiuti ??

te li ho messi in ordine, non me ne volere ma se puoi scrivi i macro accanto agli alimenti così e più facile aiutarti

io alzerei le kcal se non sali, e proverei ad alzare i cho

**censured** · 11-08-2013, 15:04:52

Non ho capito cosa mo hai messo in ordine :x
Comunque per l'aumento delle kcal mi hanno consigliato di aumentarle nel post work out...magari con piu gallette do mais o una banana...che ne penai?

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Non ho capito cosa mo hai messo in ordine :x
Comunque per l'aumento delle kcal mi hanno consigliato di aumentarle nel post work out...magari con piu gallette do mais o una banana...che ne penai?