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Ciao a tutti....vorrei qualche consiglio sulla dieta da adottare per lo sviluppo
della massa....possibilmente senza aumento di grasso..io ho 19 anni sono alto 180 cm e peso 70 kg
Qualcuno mi può aiutare??? GRAZIE in anticipo
Per il momento faccio questa dieta:
Colazione :
250 ml latte parzialmente scremato
60 gr cereali
5 fette biscottate
3 biscotti cereali
200 ml albume
SPUNTINO
Panino 100 gr con fesa o crudo
PRANZO
80 gr pasta
150 gr pollo
SPUNTINO
yogurt 1 vasetto
POST Wor
40 gr whey
CENA
250 gr carne bovina e insalata
Metabolismo basale 1950 kcal
Per il momento faccio questa dieta:
Colazione :
250 ml latte parzialmente scremato
60 gr cereali
5 fette biscottate
3 biscotti cereali
200 ml albume
SPUNTINO
Panino 100 gr con fesa o crudo
PRANZO
80 gr pasta
150 gr pollo
SPUNTINO
yogurt 1 vasetto
POST Wor
40 gr whey
CENA
250 gr carne bovina e insalata
Metabolismo basale 1950 kcal
Quanto dista la cena dal tuo post wo? se il tuo post wo, coincide con la cena..evita le whey,aggiungi carboidrati alla cena e limita i grassi e togli l'insalata, inseriscila nei giorni on a pranzo.. e nei giorni off pranzo e cena.
Se aspetti più di due ore per cenare,allora 40 grammi di whey + carbo ad alto indice glicemico..(polvere,cibo solido come pane bianco,gallette di riso ecc..)..
Comunque ti consiglio di leggere i thread in nota ..su come impostare una dieta!
Per il momento faccio questa dieta:
Colazione :
250 ml latte parzialmente scremato
60 gr cereali
5 fette biscottate
3 biscotti cereali
200 ml albume
SPUNTINO
Panino 100 gr con fesa o crudo
PRANZO
80 gr pasta
150 gr pollo
SPUNTINO
yogurt 1 vasetto
POST Wor
40 gr whey
CENA
250 gr carne bovina e insalata
Metabolismo basale 1950 kcal
Dovresti fare il calcolo dei macro e delle calorie che assumi con questa dieta
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