Check dieta massa intollerante alla proteina del latte

[skekke94]

180cm
73kg ca.
19anni


Ciao ragazzi, premettendo di essere intollerante alla proteina del latte vi posto quello che sono riuscito a mettere insieme:

>Colazione (anticipo che è il pasto che mi viene più difficoltoso)

- 250 ml latte di soia
- 200 g yogurt di soia

>Spuntino

Non lo faccio perchè, al momento, mi alzo tardi

>Pranzo

-150g di pasta
-50g besaola / tonno
-8 albumi (+ legumi/bresaola/tonno senza calcolo)
-verdura
-olio

>Spuntino delle 4

-200g yogurt di soya

>Merendella 1h30 / 2h prima del WO

-banana o panino
-6 uova / 70-100g di bresaola

>Post wo

-metà barretta proteica
-bicchiere di succo di frutta

>Cena

-100g di pasta/riso
-8 albumi
-verdura

>Prenanna

-frutto o un pezzetto di grana (che nonostante l'intolleranza va giù) o...YOGURT DI SOIA



In un mese e mezzo di duro allenamento vedo dei buoni risultati seguendo queste linee... Però sono convinto che la cosa possa essere ottimizzata, quindi ogni vostro consiglio è altamente apprezzato, grazie!

[bigi17]

Io ti consiglio anche di utilizzare per snack la frutta secca in particolare le mandorle. In Italia non si trovo facilmente, ma anche il burro di arachidi e' buono. Io ho abolito il latte da circa 6 mesi e devo dire che mi sento meglio, meno appesantito e riesco a digerire meglio. L'unica cosa e' che mi piacerebbe iniziare ad introdurre il latte di soia nella mia dieta. Ci ho provato diverse volte, ma niente.

[Ozn]

180cm
73kg ca.
19anni


Ciao ragazzi, premettendo di essere intollerante alla proteina del latte vi posto quello che sono riuscito a mettere insieme:

>Colazione (anticipo che è il pasto che mi viene più difficoltoso)

- 250 ml latte di soia
- 200 g yogurt di soia

>Spuntino

Non lo faccio perchè, al momento, mi alzo tardi

>Pranzo

-150g di pasta
-8 albumi (+ legumi/bresaola/tonno senza calcolo)
-verdura

>Spuntino delle 4

-100g yogurt di soya

>Merendella 1h30 / 2h prima del WO

-banana o panino
-6 uova / 70-100g di bresaola

>Post wo

-metà barretta proteica
-bicchiere di succo di frutta

>Cena

-80g di pasta/riso
-8 albumi
-verdura

>Prenanna

-frutto o un pezzetto di grana (che nonostante l'intolleranza va giù) o...YOGURT DI SOIA



In un mese e mezzo di duro allenamento vedo dei buoni risultati seguendo queste linee... Però sono convinto che la cosa possa essere ottimizzata, quindi ogni vostro consiglio è altamente apprezzato, grazie!

Posta il tuo tdee, calorie totali e conteggio dei macro. Qual'è il tuo obiettivo?

[skekke94]

ho calcolato il tdee secondo i miei dati: 2581 calorie. Domani mi metti a calcolare tutto con precisione maniacale e poi so postare le altre info. Diciamo che solitamente non sto li a misurare il grammo ma vado ad occhio...

Il mio obbiettivo è pura soddisfazione personale, no gare, raggiungere una buona forma fisica e tenermi in salute, il tutto limitando l'integrazione possibilmente. In termini di peso non lo so, per primo step punterei agli 80kg...

---------- Post added 10-08-2013 at 15:36:39 ---------- Previous post was 09-08-2013 at 19:18:13 ----------

Allora ho calcolato piu o meno i macro contenuti ad ogni pasto:

Colazione: 300 kcal
Pranzo: 735kcal
Merenda 1: 160kcal
Merenda 2: 170kcal
Post wo: 150kcal
Cena: 700kcal
TOTALE: 2215 CA

PROTEINE: 135 CARBO: 305 GRASSI: 40

ITEE calcolato con allenamento di 5/6 volte la settimana suddiviso alternando un giorno in cui faccio lavorare tutti i gruppi muscolari tranne gambe (allenamento di 1h45) e il giorno gambe + addominali (allenamento di 45min).


Penso che le 2215 kcal potrebbero andare bene nel giorno gambe ma non in quello "completo". Cosa potrei fare? Ci aggiungo 5 fette biscottate con marmellata + 2 cucchiaini d'olio omega3/merluzzo/nocciola alla mattina?

Ogni consiglio è altamente apprezzato! grazie