[NEOFITA] Prima dieta per massa, fra un mesetto si comincia!

**simmoste** · 08-08-2013, 12:28:07

Io leverei il riso la sera,troppi cho.La frutta secca pre nanna anche e il succo post wo
Abbassi il riso la sera,metti la fonte di grassi che usi per il pre nanna e pre nanna fai fiocchi o caseina oppure non lo fai ne,meno

**personalzeus** · 08-08-2013, 12:50:43

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

Io leverei il riso la sera,troppi cho.La frutta secca pre nanna anche e il succo post wo
Abbassi il riso la sera,metti la fonte di grassi che usi per il pre nanna e pre nanna fai fiocchi o caseina oppure non lo fai ne,meno

Grazie per le dritte, abbassando il riso e portandolo a 100g, scendo a 2700 Kcal sul totale giornaliero del giorno ON...che faccio?
Posto, comunque, la cena del giorno ON con le modifiche da te consigliate

CENA (19:00)

100g Petto Pollo / 150g Pesce magro
10g olio evo
20g mandorle
100g riso basmati
140g mais
Verdure a volontà

KCAL: 772 CHO: 95,7 PRO:39,3 FAT:25,7

**nicbrah** · 08-08-2013, 23:35:50

puoi riprendere le calorie mettendo una fonte di fat o di cho da qualche parte senza salire troppo coi fat ( visto che sei "giusto" con i 67g giornalieri). Poi basta sempre vedere come reagisci, magari coi fat più alti cresci senza sporcarti troppo

**personalzeus** · 09-08-2013, 07:02:51

Originariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio

puoi riprendere le calorie mettendo una fonte di fat o di cho da qualche parte senza salire troppo coi fat ( visto che sei "giusto" con i 67g giornalieri). Poi basta sempre vedere come reagisci, magari coi fat più alti cresci senza sporcarti troppo

Effettivamente era anche abbastanza semplice la risposta (:
E per quanto riguarda il post wo? Avevo letto che, insieme alle whey vanno presi carbo ad alto ig possibilmente non da fonte solida...se non va bene il succo di frutta, cosa dovrei prendere?

**simmoste** · 09-08-2013, 12:28:39

Dipende puoi fare malto+ destrosio e whey....Oppure vitargo e dopo 20/30' whey
io ho abbandonato il vitargo ora e vado direttamente con riso+ albumi

**nicbrah** · 09-08-2013, 14:36:59

Io ti consiglio il vitargo, poi per la quantità ovviamente ti regoli in base ai calcoli che hai fatto finali della dieta

**personalzeus** · 22-08-2013, 20:27:26

grazie ancora

Per la giornata on, dove devo recuperare un pò di calorie, andrebbe bene 20 grammi di cioccolato fondente (70% cacao) nello spuntino mattutino?
Perchè veramente non so più che pesci pigliare!

Lo spuntino verrebbe così:

SPUNTINO (ore 8:30):

60g affettato pollo/tacchino/prosciutto magro
140g Mela
80g pane integrale
20g frutta secca (mandorle/noci/nocciole)
20g cioccolato fondente

KCAL: 589 CHO: 73,2 PRO:22 FAT:19,9

così facendo i totali della giornata ON diventerebbero:

KCAL: 2881 CHO: 398 PRO:141 FAT:77

(rispondo così tardi perchè ero in ferie

)

**personalzeus** · 02-09-2013, 15:40:14

Scusate il doppio post!
Ho cominciato questa dieta la settimana scorsa, concedendomi anche un pasto libero ieri sera (una pizza fantastica

)...

Risultato?
Non sono riuscito a prendere peso...ANZI, nella media sono dimagrito di 2-3 etti! (Mi peso ogni giorno in questo periodo)
Probabilmente ho sottostimato il mio tdee...lavorando come operaio, si vede che brucio molto!

Vorrei quindi aumentare l'introito calorico a 3100 ON / 2900 OFF..la domanda é: qual'é il modo migliore?
Mantengo comunque 2g/kg pro e 1g/kg fat e il resto cho, oppure provo ad alzare un po i primi due a, per esempio, 2,2 e 1,2 per kg?

Se mi indirizzate sulla strada giusta, dopo riscrivo la dieta in toto e la pubblico su questo thread! Grazie mille (: