Nuova alimentazione

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  • Carpista91
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    Nuova alimentazione

    Ciao a tutti, manx mi ha detto di aprire una nuova discussione, e lo faccio.. dunque vorrei dei consigli e pareri su questa alimentazione che mi sn fatto grazie a mxbody...

    bmr=1800
    tdee= 2500
    dieta 2500
    eta=22
    peso=75kg
    altezza=179cm
    obbiettivo: questo mese tengo la dieta sulle 2500 per poi alzarle di circa 200 da settembre, stò lavorando in palestra con esercizi tipo 4x12 e 4x12-12-10-10.. quindi non propio massa, inoltre abbino un pò di aerobica 3 volte a settimana... quindi l' obbiettivo non saprei bene specificarlo, più che altro vorrei sapere come trovate la dieta e cosa dovrei aggiustare...

    alternativa
    colazione
    latte ps 300ml latte ps 300ml
    fiocchi di mais 100gr pane in tegrale 2 fette da 50gr
    albume 100gr miele o marmellata 40gr
    albume 100gr
    metà mattina
    1 banana

    pranzo
    pasta 130gr
    sgombro\salmone\tonno ( al naturale) 90gr \ oppure circa 200gr di uova sode
    verdura a volontà
    olio extra v. 20gr

    metà pomeriggio
    300ml di latte
    1 pesca o 1 banana
    e 30gr di gold whey on
    ( tutto frullato )

    cena
    riso 100gr
    perro di pollo o tacchino, o cavallo 150gr
    verdura a volontà
    olio extra V. 20gr

    allora lo spuntino pre-nanna lo vorrei aggiungere a settembre quando inizio il vero ciclo di massa e forza....

    inoltre non ho inserito le proteine a metà mattina, perchè sono già a 150gr cioè a 2 gr per kg di peso....carboidrati circa 340gr e grassi il 20% totali circa 60gr... se aggiungo 20 gr di proteine in polvere la mattina, o qualunque altra fonte proteica che abbia un totale di 15gr di proteine arriverei a 2.2gr di pro per kg di peso..... aspetto un vostro gentile riscontro... ciao..........Mauro
  • luna80
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    #2
    puoi ripostare il tutto specificando meglio le sostituzioni? non ho capito niente

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    • Carpista91
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      • Feb 2013
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      #3
      Ciao a tutti, manx mi ha detto di aprire una nuova discussione, e lo faccio.. dunque vorrei dei consigli e pareri su questa alimentazione che mi sn fatto grazie a mxbody...

      bmr=1800
      tdee= 3000
      dieta 2700
      eta=22
      peso=75kg
      altezza=179cm
      obbiettivo: questo mese tengo la dieta sulle 2700kcal, stò lavorando in palestra con esercizi tipo 4x12 e 4x12-12-10-10.. quindi non propio massa, inoltre abbino un pò di aerobica 3 volte a settimana x 60 min e 20 min dopo il wo ... quindi l' obbiettivo non saprei bene specificarlo, di sicuro no n aumentare di peso, magari perdere giusto giusto 1 kg\2kg ( farò così fino a settembre poi massa e forza al 100%), più che altro vorrei sapere come trovate la dieta e cosa dovrei aggiustare...

      colazione
      latte ps 300ml
      fiocchi di mais 100gr
      albume 100gr

      metà mattina
      1 banana + 250 ml di latte PS


      pranzo
      pasta 130gr
      sgombro\salmone\tonno ( al naturale) 90gr \ oppure circa 150gr di uova sode
      verdura a volontà
      olio extra v. 20gr

      metà pomeriggio
      300ml di latte scremato
      2 pesche o 1 banana
      e 30gr di gold whey on
      ( tutto frullato )

      cena
      riso 100gr
      perro di pollo o tacchino, o cavallo 150gr
      verdura a volontà
      olio extra V. 20gr

      allora lo spuntino pre-nanna lo vorrei aggiungere a settembre quando inizio il vero ciclo di massa e forza....

      le proteine sono a 170gr cioè a 2.2 gr per kg di peso....carboidrati circa 350gr e grassi il 20% totali circa 65gr........ aspetto un vostro gentile riscontro... ciao..........Mauro

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