Ciao a tutti, manx mi ha detto di aprire una nuova discussione, e lo faccio.. dunque vorrei dei consigli e pareri su questa alimentazione che mi sn fatto grazie a mxbody...
bmr=1800
tdee= 2500
dieta 2500
eta=22
peso=75kg
altezza=179cm
obbiettivo: questo mese tengo la dieta sulle 2500 per poi alzarle di circa 200 da settembre, stò lavorando in palestra con esercizi tipo 4x12 e 4x12-12-10-10.. quindi non propio massa, inoltre abbino un pò di aerobica 3 volte a settimana... quindi l' obbiettivo non saprei bene specificarlo, più che altro vorrei sapere come trovate la dieta e cosa dovrei aggiustare...
alternativa
colazione
latte ps 300ml latte ps 300ml
fiocchi di mais 100gr pane in tegrale 2 fette da 50gr
albume 100gr miele o marmellata 40gr
albume 100gr
metà mattina
1 banana
pranzo
pasta 130gr
sgombro\salmone\tonno ( al naturale) 90gr \ oppure circa 200gr di uova sode
verdura a volontà
olio extra v. 20gr
metà pomeriggio
300ml di latte
1 pesca o 1 banana
e 30gr di gold whey on
( tutto frullato )
cena
riso 100gr
perro di pollo o tacchino, o cavallo 150gr
verdura a volontà
olio extra V. 20gr
allora lo spuntino pre-nanna lo vorrei aggiungere a settembre quando inizio il vero ciclo di massa e forza....
inoltre non ho inserito le proteine a metà mattina, perchè sono già a 150gr cioè a 2 gr per kg di peso....carboidrati circa 340gr e grassi il 20% totali circa 60gr... se aggiungo 20 gr di proteine in polvere la mattina, o qualunque altra fonte proteica che abbia un totale di 15gr di proteine arriverei a 2.2gr di pro per kg di peso..... aspetto un vostro gentile riscontro... ciao..........Mauro
bmr=1800
tdee= 2500
dieta 2500
eta=22
peso=75kg
altezza=179cm
obbiettivo: questo mese tengo la dieta sulle 2500 per poi alzarle di circa 200 da settembre, stò lavorando in palestra con esercizi tipo 4x12 e 4x12-12-10-10.. quindi non propio massa, inoltre abbino un pò di aerobica 3 volte a settimana... quindi l' obbiettivo non saprei bene specificarlo, più che altro vorrei sapere come trovate la dieta e cosa dovrei aggiustare...
alternativa
colazione
latte ps 300ml latte ps 300ml
fiocchi di mais 100gr pane in tegrale 2 fette da 50gr
albume 100gr miele o marmellata 40gr
albume 100gr
metà mattina
1 banana
pranzo
pasta 130gr
sgombro\salmone\tonno ( al naturale) 90gr \ oppure circa 200gr di uova sode
verdura a volontà
olio extra v. 20gr
metà pomeriggio
300ml di latte
1 pesca o 1 banana
e 30gr di gold whey on
( tutto frullato )
cena
riso 100gr
perro di pollo o tacchino, o cavallo 150gr
verdura a volontà
olio extra V. 20gr
allora lo spuntino pre-nanna lo vorrei aggiungere a settembre quando inizio il vero ciclo di massa e forza....
inoltre non ho inserito le proteine a metà mattina, perchè sono già a 150gr cioè a 2 gr per kg di peso....carboidrati circa 340gr e grassi il 20% totali circa 60gr... se aggiungo 20 gr di proteine in polvere la mattina, o qualunque altra fonte proteica che abbia un totale di 15gr di proteine arriverei a 2.2gr di pro per kg di peso..... aspetto un vostro gentile riscontro... ciao..........Mauro
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