Aiuto sostituzione pranzo

[FrankLee]

Da 1 mese seguo ormai una dieta che mi sta dando buoni risultati, la seguente:

COLAZIONE
Latte PS 200gr
Fette Biscottate 40gr
Marmellata 100% Frutto 10gr
Quark 40gr + Frutta secca 10gr
Banana 150gr

SPUNTINO (POST-WO)
Whey ON 30gr (subito dopo WO)
Gallette di riso 32gr

PRANZO
Pasta 150gr (condimento da aggiungere)
Grana 10gr
Carne di pollo 50gr
Olio EX 15gr
Insalata

SPUNTINO
Pane di segale 120gr
Prosciutto cotto 40gr
Mela 150gr
Frutta secca 5gr

CENA
Pasta100gr
Grana 10gr
Merluzzo 50gr
Olio EX 15gr
Verdura

Scusate non sono a casa e non ricordo le varie grammature dei macro, le kcal dovrebbero essere dai 2500 ai 2600

Siccome 5/7 giorni non posso seguire il pranzo perchè mi trovo in ufficio.... Avevo pensato a farmi la pasta il giorno prima, ma la pasta fredda non mi piace
Come potrei sostituire il pranzo?

[Irasentip]

Panino/i: 160g pane, 10g scaglie di grana, 50g pollo o bresaola, olio e insalata

[Ozn]

Se rispetti macro e calorie tutto sta alla tua fantasia: un paio di panini ad esempio, un insalata di riso, del couscous con pollo etc
Non so quali sono i tuoi dati ma la dieta è scarsa in proteine

[mens]

Quoto: 1 o 2 panini tali da rispettare le quantità previste dal pranzo, oppure insalata di riso, ottima in estate!

[luna80]

senza i dati (come ha fatto giustamente notare ozn) però consigli più mirati non ne possiamo dare