Ciao a tutti , mi hanno parlato molto bene di questo forum e dato che mi sono appassionato a questa disciplina , seppur con scarsi risultati ho deciso di iscrivermi.
Mi alleno da Settembre scorso ma senza i risultati sperati . Ho sempre mangiato quello che passava il convento , e soltanto da poco ho capito che l'alimentazione fa il 90% di un bb . Quando ho iniziato ero molto entusiasta , mi sentivo forte, alzavo pesi sempre più grossi , ma alla fine a conti fatti ho perso peso e questo mi ha scoraggiato non poco . Da Settembre ho intenzione di ricominciare a pieno ritmo con una dieta adeguata , e vorrei pormi come obiettivo minimo di metter su 10 kg in un anno , cosa che ho letto essere tutt'altro che infattibile.
Passiamo ai fatti , ho letto tantissimo materiale sul forum e ho capito un paio di cose , anche se c'è ancora molto da imparare .
Ho 20 anni , sono alto 1,75 e peso 64 kg circa. La bf% dovrebbe aggirarsi intorno al 11% credo e non sono un tipo che ingrassa facilmente o almeno fino ad ora mi è capitato rarissime volte e ho recuperato quei kiletti in brevissimo tempo. La circonferenza del polso non lo so , attualmente non ho modo di calcolarlo , posso però dirvi che mi sembra abbastanza sottile e durante l'anno ho avuto anche qualche problema di infortunio.
BMR : 1687
TDEE : 2631
Allora vi posto la mia dieta , consapevole che c'è molto da modificare.
Calorie Pro Carbo Grassi
Colazione :
5/6 fette biscottate 40 grammi 157 4,38 33,5 2,26
Marmellata 30 grammi 67,3 0,16 16,2 0
Latte parz screm. 250 g 116 8,55 11,5 4,6
Spuntino Mattutino :
Albume pastorizzato 200 grammi 85,5 20,7 1,68 0
Pranzo :
Pasta 120 grammi 428 8,95 95,1 2,5
Carne o pesce * 150 g 135 33,6 0 1,47
Insalata(o verdura in gen)
olio extravergine 20 g 182 0 0 20,4
Spuntino Pomeridiano (PreWork) :
Tonno 80 g 115 18,6 0 6,53
1 Banana 120 g(credo) 75,2 1,49 20,1 0,13
Cena (Postwork) :
Pasta 120 g 428 8,85 95,1 2,5
Carne o Pesce 150 g 139 28,5 0 0
Insalata (overdura)
Olio Extravergine 20 g 182 0 0 20,4
Prenanna :
Fiocchi di latte 100 g 91,8 11,7 2,37 2,78
Mandorle (frutta secca) 20 g 117 4,02 1,34 0,6
Totale 2327 150 278 77,7
*approssimo a petto di pollo
**approssimo Orata (che mangio spesso)
Ho alcune domande . Le calorie così arrivano a 2210 devo alzarle per farle arrivare al mio TDEE ??
I grassi mi sembrano alti , devo eliminare un po di evo ?? Per 20 grammi intendo 2 cucchiai.
Prima che me lo chiediate nello spuntino mattutino ho inserito solo albume perchè lo considero un supplemento della colazione in quanto di solito mi sveglio tardi e non riesco a fare entrambi i pasti , quindi è come se stesse nella colazione.
Ora sta a voi :P , grazie mille per l'aiuto . Se ho dimenticato di inserire qualche informazione mi scuso , ma mi deve essere sfuggito.
Mi alleno da Settembre scorso ma senza i risultati sperati . Ho sempre mangiato quello che passava il convento , e soltanto da poco ho capito che l'alimentazione fa il 90% di un bb . Quando ho iniziato ero molto entusiasta , mi sentivo forte, alzavo pesi sempre più grossi , ma alla fine a conti fatti ho perso peso e questo mi ha scoraggiato non poco . Da Settembre ho intenzione di ricominciare a pieno ritmo con una dieta adeguata , e vorrei pormi come obiettivo minimo di metter su 10 kg in un anno , cosa che ho letto essere tutt'altro che infattibile.
Passiamo ai fatti , ho letto tantissimo materiale sul forum e ho capito un paio di cose , anche se c'è ancora molto da imparare .
Ho 20 anni , sono alto 1,75 e peso 64 kg circa. La bf% dovrebbe aggirarsi intorno al 11% credo e non sono un tipo che ingrassa facilmente o almeno fino ad ora mi è capitato rarissime volte e ho recuperato quei kiletti in brevissimo tempo. La circonferenza del polso non lo so , attualmente non ho modo di calcolarlo , posso però dirvi che mi sembra abbastanza sottile e durante l'anno ho avuto anche qualche problema di infortunio.
BMR : 1687
TDEE : 2631
Allora vi posto la mia dieta , consapevole che c'è molto da modificare.
Calorie Pro Carbo Grassi
Colazione :
5/6 fette biscottate 40 grammi 157 4,38 33,5 2,26
Marmellata 30 grammi 67,3 0,16 16,2 0
Latte parz screm. 250 g 116 8,55 11,5 4,6
Spuntino Mattutino :
Albume pastorizzato 200 grammi 85,5 20,7 1,68 0
Pranzo :
Pasta 120 grammi 428 8,95 95,1 2,5
Carne o pesce * 150 g 135 33,6 0 1,47
Insalata(o verdura in gen)
olio extravergine 20 g 182 0 0 20,4
Spuntino Pomeridiano (PreWork) :
Tonno 80 g 115 18,6 0 6,53
1 Banana 120 g(credo) 75,2 1,49 20,1 0,13
Cena (Postwork) :
Pasta 120 g 428 8,85 95,1 2,5
Carne o Pesce 150 g 139 28,5 0 0
Insalata (overdura)
Olio Extravergine 20 g 182 0 0 20,4
Prenanna :
Fiocchi di latte 100 g 91,8 11,7 2,37 2,78
Mandorle (frutta secca) 20 g 117 4,02 1,34 0,6
Totale 2327 150 278 77,7
*approssimo a petto di pollo
**approssimo Orata (che mangio spesso)
Ho alcune domande . Le calorie così arrivano a 2210 devo alzarle per farle arrivare al mio TDEE ??
I grassi mi sembrano alti , devo eliminare un po di evo ?? Per 20 grammi intendo 2 cucchiai.
Prima che me lo chiediate nello spuntino mattutino ho inserito solo albume perchè lo considero un supplemento della colazione in quanto di solito mi sveglio tardi e non riesco a fare entrambi i pasti , quindi è come se stesse nella colazione.
Ora sta a voi :P , grazie mille per l'aiuto . Se ho dimenticato di inserire qualche informazione mi scuso , ma mi deve essere sfuggito.
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