DIETA MASSA - Da settembre si inizia
Ciao a tutti 
Da settembre si inizia a fare sul serio con la prima e seria dieta per mettere su massa nel modo più pulito possibile
Dallo scorso inverno frequento seriamente la palestra e mi sono appassionato moltissimo e trovo fantastico il mondo del bodybuilding
Purtroppo qualche mese fa ho iniziato una dieta massa creata da me senza alcun senso e ho messo su peso, muscoli ma anche tanto sporco che ho tolto fortunatamente in tempo per l'estate 
Forse è presto ma vorrei già iniziare a programmare quella che sarà la mia dieta al ritorno dalle ferie. Ho letto il regolamento e ho visto che non si possono creare ex novo delle diete: io, come detto, non ne seguivo una vera e propria bensì mangiavo a più non posso senza troppi accorgimenti
Per iniziare qualche dato:
Età: 27
Altezza: 1.84
Peso: 70
BMR: 1.780
TDEE: 2.670
Trascrivo quella che era la mia dieta massa di qualche mese fa ma andrà completamente stravolta e vi sarei grato se mi deste una mano, anche due
Colazione:
Caffè
Fette Biscottate 5/6 Integrali
Marmellata
Spuntino:
Pane integrale 90g
70g Petto di tacchino o di pollo
Pranzo:
170g Pasta condita in vari modi
120/150g Carne Bianca
Verdura
Merenda:
Caffè
Frutta (solitamente una banana)
70g Petto di tacchino o di pollo
90g Pane integrale
Cena:
120g Pasta condita in vari modi
120/150g Pesce o carne bianca
Verdura
Spuntino:
200g Fiocchi di latte
Precisazioni:
Spesso mangiavo un panino con petto di pollo o affettati vari come spuntino pre nanna
Dove non ho scritto le grammature non è per pigrizia ma perchè non le contavo
Purtroppo con questa dieta ho creato veramente un gran disastro e ho le idee molto confuse. Mangiavo una quantità spropositata di carboidrati e grassi. Proteine le integravo con 30g di Whey durante la giornata prese in due razioni. Molto spesso aggiungevo dolci e grassi dannosi ma avendo un metabolismo molto veloce mi sembrava che potesse essere l'unico modo per prendere peso in tempi decenti non calcolando l'errore più grande: sporcarmi in modo eccessivo.
Vi chiedo gentilmente aiuto per riuscire a creare una dieta ben bilanciata. Ho tante idee in mente ma confuse.
Saluti
Da settembre si inizia a fare sul serio con la prima e seria dieta per mettere su massa nel modo più pulito possibile
Dallo scorso inverno frequento seriamente la palestra e mi sono appassionato moltissimo e trovo fantastico il mondo del bodybuilding
Purtroppo qualche mese fa ho iniziato una dieta massa creata da me senza alcun senso e ho messo su peso, muscoli ma anche tanto sporco che ho tolto fortunatamente in tempo per l'estate Forse è presto ma vorrei già iniziare a programmare quella che sarà la mia dieta al ritorno dalle ferie. Ho letto il regolamento e ho visto che non si possono creare ex novo delle diete: io, come detto, non ne seguivo una vera e propria bensì mangiavo a più non posso senza troppi accorgimenti
Per iniziare qualche dato:
Età: 27
Altezza: 1.84
Peso: 70
BMR: 1.780
TDEE: 2.670
Trascrivo quella che era la mia dieta massa di qualche mese fa ma andrà completamente stravolta e vi sarei grato se mi deste una mano, anche due
Colazione:
Caffè
Fette Biscottate 5/6 Integrali
Marmellata
Spuntino:
Pane integrale 90g
70g Petto di tacchino o di pollo
Pranzo:
170g Pasta condita in vari modi
120/150g Carne Bianca
Verdura
Merenda:
Caffè
Frutta (solitamente una banana)
70g Petto di tacchino o di pollo
90g Pane integrale
Cena:
120g Pasta condita in vari modi
120/150g Pesce o carne bianca
Verdura
Spuntino:
200g Fiocchi di latte
Precisazioni:
Spesso mangiavo un panino con petto di pollo o affettati vari come spuntino pre nanna
Dove non ho scritto le grammature non è per pigrizia ma perchè non le contavo
Purtroppo con questa dieta ho creato veramente un gran disastro e ho le idee molto confuse. Mangiavo una quantità spropositata di carboidrati e grassi. Proteine le integravo con 30g di Whey durante la giornata prese in due razioni. Molto spesso aggiungevo dolci e grassi dannosi
ma avendo un metabolismo molto veloce mi sembrava che potesse essere l'unico modo per prendere peso in tempi decenti non calcolando l'errore più grande: sporcarmi in modo eccessivo.Vi chiedo gentilmente aiuto per riuscire a creare una dieta ben bilanciata. Ho tante idee in mente ma confuse.
Saluti
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