Ipocalorica, consigli :)

[nasser78]

Prima di tutto qualche dato:
Età 35, altezza 1,78, peso attuale 85 kg (96.5 a settembre) "anzianità" di allenamento 1 anno (da settembre), TDEE 2500 Kcal.
Sono in normo da qualche mese a 2500 Kcal giornaliere, ed ora vorrei ricominciare a "sgrassare" un po' prima di iniziare a mettere su un po' di muscoli... (c'è ancora molto lavoro da fare )

Colazione
Avena 50 gr.
Whey 35 gr
Omega 3 2 gr.

Spuntino
Banana o altro frutto

Pranzo
Riso Basmati 50 gr.
Olio EVO 10 gr.
Parmigiano 15 gr.
Tacchino 100 gr.
Verdura (Rucola, Insalata etc)

Post-WO
Vitargo 50 gr.
Whey 40 gr.

Cena
Riso Basmati 50 gr.
Olio EVO 10 gr.
Parmigiano 15 gr.
Albumi 350 gr.
Verdure
Omega 3 2 gr.

Pre-Nanna
Fiocchi di Latte 200 gr.

TOT 1900 KCAL, 48 FAT, 180 CARBS, 170 PRO.

Qualsiasi consiglio sarà benaccetto.
Grazie.

[thereturn]

a mio modestissimo parere non è male, forse potresti abbassare ulteriormente i carbo, al limite... un 150... ma sono inezie

[Irasentip]

Ciao si lo schema non è impostato male a mio parere a parte solite cose controvertibili tipo carbo a cena, ma quelle sono cose personali che uno gestisce come meglio si trova secondo me, le uniche cose: 600Kcal sotto il tuo tdee non pensi siano un pò troppo? sicuro che non vai ad intaccare (in modo eccessivo) massa magra? lo spuntino di metà mattina a base di sola frutta non mi piace proprio in una ipo impostata come la tua sarebbe meglio fare pro+grassi, il prenanna levalo a meno che tu non vada a dormire proprio tardi tardi tardi dopo cena (e le Kcal e i macro spalmatele sul resto della giornata, magari proprio nello spuntino di metà mattina)

[nasser78]

Potrei quindi spostare i fiocchi (lasciando anche il frutto) dal prenanna allo spuntino di metà mattina? Per le 600 Kcal tagliate, forse si, sarei potuto partire con qualcosa di meno, ma visto che comunque non vorrei dover rinunciare a 1 pasto libero durante la settimana (di solito una pizza), volevo cercare di controbilanciare tagliando un centinaio di calorie in più durante il giorno...
Grazie ancora.

[luna80]

i grassi sono troppo bassi...si calcola di stare a circa 1g/kg...tu sei esageratamente sotto

[nasser78]

mmm... quindi dovrei aumentare i grassi e diminuire un po' i carbs? Domani proverò a postare una nuova dieta "revisionata"
Grazie ancora

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Colazione
Avena 50 gr.
Whey 35 gr
Mandorle 10 gr.
Omega 3 2 gr.

Spuntino
Banana o altro frutto
Fiocchi di latte 200 gr.

Pranzo
Riso Basmati 50 gr.
Olio EVO 20 gr.
Parmigiano 15 gr.
Tacchino 100 gr.
Verdura (Rucola, Insalata etc)

Post-WO
Vitargo 50 gr.
Whey 40 gr.

Cena (via i carbs)
Albumi 350 gr.
1 Uovo Intero
Olio EVO 20 gr.
Verdure
Omega 3 2 gr.

TOT 2000 Kcal, 70 Fat, 160 Carbs, 170 Pro. (31%, 31%, 35%, quasi una isocalorica)

[luna80]

non mi piacciono molto i fiocchi di latte come spuntino...metterei 50g di affettato magro

[nasser78]

Colazione
Avena 50 gr.
Whey 35 gr
Mandorle 10 gr.
Omega 3 2 gr.

Spuntino
Banana o altro frutto
Bresaola 80 gr.

Pranzo
Riso Basmati 50 gr.
Olio EVO 20 gr.
Parmigiano 15 gr.
Tacchino 100 gr.
Verdura (Rucola, Insalata etc)

Post-WO
Vitargo 50 gr.
Whey 40 gr.

Cena (via i carbs)
Albumi 350 gr.
1 Uovo Intero
Olio EVO 20 gr.
Verdure
Omega 3 2 gr.

TOT 1928 Kcal, 66 Fat, 153 Carbs, 171 Pro.

[luna80]

ci starebbe qualche grammo di grassi in più ma in linea di massima va bene