->>>..aiuto bozza per dieta invernale pesista !!!!<<<-
Salve a tutti, chiedo a voi esperti del forum una mano
per mettere a posto la mia alimentazione invernale, qui
una bozza di quella che è una mia idea, mi alleno dal 99
nella pratica del weightlifting e ora powerlifting, per cui
da sempre una preparazione incentrata allo sviluppo della forza
e potenza pura, senza la necessita di seguire in particolar modo
una dieta ferrea e misurata in stile bb. Da questo punto di vista
vorrei qualche consiglio, per un piano alimentare invernale per
lo sviluppo di massa muscolare con, aumento di peso.
caratteristiche: vita lavorativa sedentaria da ufficio,
allenamento, 4 giorni a settimana per un totale di circa 7-8 ore
di allenamento alta intensita.
età 30
altezza 182 cm
peso 96 kg
DAI CALCOLI DA ME EFFETTUATI VORREI RAGGIUNGERE LE 3200 KCAL
MA AL MOMENTO RAGGIUNGO I 2330 KCAL CIRCA
questa è una mia giornata di allenamento tipo:
COLAZIONE PRE WO ore 8
-MULTIVITAMINICO
-30gr DI PRO 116 kc
-2 CAFFE
-2 FETTE DI PAN BAULETTO CON MARMELLATA 275 kc
-4 gr BCAA
ALLENAMENTO ore 9-11
POST WO
-5gr BCAA + 5gr CREA
PRANZO ORE 12
-150 gr DI PASTA AL POMODORO 704 kc
-280 gr PETTO DI POLLo 308 kc
-INSALATA
-1 CAFFE
SPUNTINO ORE 17.30
-30gr DI PRO 116 kc
-1 GALLETTE DI RISO 28 kc
CENA ore 21.30
-280 gr MERLUZZO E POMODORINI 232 kc
-cucchiaio olio oliva 108 kc
-1 fetta pane 55 kc
-100gr GRANA PADANO 390 KC
-INSALATA
2332
FAB 3200 KCAL
....cosa ne pensate ???
per mettere a posto la mia alimentazione invernale, qui
una bozza di quella che è una mia idea, mi alleno dal 99
nella pratica del weightlifting e ora powerlifting, per cui
da sempre una preparazione incentrata allo sviluppo della forza
e potenza pura, senza la necessita di seguire in particolar modo
una dieta ferrea e misurata in stile bb. Da questo punto di vista
vorrei qualche consiglio, per un piano alimentare invernale per
lo sviluppo di massa muscolare con, aumento di peso.
caratteristiche: vita lavorativa sedentaria da ufficio,
allenamento, 4 giorni a settimana per un totale di circa 7-8 ore
di allenamento alta intensita.
età 30
altezza 182 cm
peso 96 kg
DAI CALCOLI DA ME EFFETTUATI VORREI RAGGIUNGERE LE 3200 KCAL
MA AL MOMENTO RAGGIUNGO I 2330 KCAL CIRCA
questa è una mia giornata di allenamento tipo:
COLAZIONE PRE WO ore 8
-MULTIVITAMINICO
-30gr DI PRO 116 kc
-2 CAFFE
-2 FETTE DI PAN BAULETTO CON MARMELLATA 275 kc
-4 gr BCAA
ALLENAMENTO ore 9-11
POST WO
-5gr BCAA + 5gr CREA
PRANZO ORE 12
-150 gr DI PASTA AL POMODORO 704 kc
-280 gr PETTO DI POLLo 308 kc
-INSALATA
-1 CAFFE
SPUNTINO ORE 17.30
-30gr DI PRO 116 kc
-1 GALLETTE DI RISO 28 kc
CENA ore 21.30
-280 gr MERLUZZO E POMODORINI 232 kc
-cucchiaio olio oliva 108 kc
-1 fetta pane 55 kc
-100gr GRANA PADANO 390 KC
-INSALATA
2332
FAB 3200 KCAL
....cosa ne pensate ???
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