Salve ragazzi, dopo 3-4 mesi dove mi sono dato solo al corpo libero, ho deciso di tornare al buon vecchio metodo magna e spingi.
Ho buttato giù questa dieta che è quella che generalmente seguo e ho notato che assumo poche calorie e questo credo sia il motivo per il quale non riesco a mettere su più kili.
Mi alleno da 1 anno e gli ultimi mesi li ho passati facendo solo corpo libero.
Ho 21 anni e sono 182cm x 68/70kg. Un anno fa ero 64-65kg scarsi.
COLAZIONE 04:00
1 Banana
60g Cornaflakes
250g Latte ps
SPUNTINO 09:00
46g Pane Bianco Mulino Bianco
50g Prosciutto Cotto
PRANZO 12:00
150g carne di manzo
150g Pasta Integrale
2 Pesche
SPUNTINO 16:00
70g Pane Integrale
50g Prosciutto Cotto
CENA 19:00
150g Pollo / Pesce
20g Olio Evo
70g Pane Integrale
PRE NANNA 21:00
250g Yogurt Magro
Con questa dieta vengo ad assumere:
E i miei BMR e TDEE sono rispettivamente 1930 e 3088.
Vorrei sapere cosa ne pensata e soprattutto se posso aggiungere / togliere qualche elemento in modo da avere un apporto calorico maggiore dato che come dieta è molto monotona e mangio spesso pane e prosiutto.
Ho inoltre intenzione di iniziare il mio primo ciclo di integrazione (whey) quindi non c'è bisogno che arrivo al limite di pro solo con questa dieta.
Grazie a tutti.
Ho buttato giù questa dieta che è quella che generalmente seguo e ho notato che assumo poche calorie e questo credo sia il motivo per il quale non riesco a mettere su più kili.
Mi alleno da 1 anno e gli ultimi mesi li ho passati facendo solo corpo libero.
Ho 21 anni e sono 182cm x 68/70kg. Un anno fa ero 64-65kg scarsi.
COLAZIONE 04:00
1 Banana
60g Cornaflakes
250g Latte ps
SPUNTINO 09:00
46g Pane Bianco Mulino Bianco
50g Prosciutto Cotto
PRANZO 12:00
150g carne di manzo
150g Pasta Integrale
2 Pesche
SPUNTINO 16:00
70g Pane Integrale
50g Prosciutto Cotto
CENA 19:00
150g Pollo / Pesce
20g Olio Evo
70g Pane Integrale
PRE NANNA 21:00
250g Yogurt Magro
Con questa dieta vengo ad assumere:
KCal 2402 | ||
Pro | 148 g | |
Cho | 323 g | |
Fat | 57 g |
Vorrei sapere cosa ne pensata e soprattutto se posso aggiungere / togliere qualche elemento in modo da avere un apporto calorico maggiore dato che come dieta è molto monotona e mangio spesso pane e prosiutto.
Ho inoltre intenzione di iniziare il mio primo ciclo di integrazione (whey) quindi non c'è bisogno che arrivo al limite di pro solo con questa dieta.
Grazie a tutti.
Commenta