Dieta Massa

***Ozn*** · 05-08-2013, 21:20:51

A parte l'olio a cena non vedo grassi. Non ne usi? Mancano grassi negli spuntini e a pranzo.
Anche le pro nobili vanno aumentate: se hai intenzione di prendere le whey puoi inserirle a colazione
dove serve una fonte proteica. Le whey vanno conteggiate con il resto del cibo (perchè sono cibo)
Non ho capito se ti alleni in palestra o semplicemente a corpo libero.
Il prenanna, se vuoi farlo, va cambiato.
Per le alternative: puoi sostituire il prosciutto cotto con tonno, albumi, whey o altri affettati magri, non credo
sia così complicato.

Hai già letto la discussione in rilievo?

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**Fabio91** · 05-08-2013, 22:34:55

Allora ho deciso di tornare ad allenarmi in palestra come facevo prima, le whey lo so che vanno inserite nella dieta ma prima di arrivare a dosare quella volevo prima sistemare i normali alimenti. L'olio l'ho messo solo a cena ma la metà di quel dosaggio è quello per pranzo.
Per prenanna cosa consigliate? prima di andare a dormire ho sempre una fame assurda.

**Fede93** · 05-08-2013, 23:13:25

Originariamente Scritto da Fabio91 Visualizza Messaggio

Allora ho deciso di tornare ad allenarmi in palestra come facevo prima, le whey lo so che vanno inserite nella dieta ma prima di arrivare a dosare quella volevo prima sistemare i normali alimenti. L'olio l'ho messo solo a cena ma la metà di quel dosaggio è quello per pranzo.
Per prenanna cosa consigliate? prima di andare a dormire ho sempre una fame assurda.

fiocchi di latte,grana,caseine..

***Ozn*** · 06-08-2013, 09:15:01

Originariamente Scritto da Fabio91 Visualizza Messaggio

Allora ho deciso di tornare ad allenarmi in palestra come facevo prima, le whey lo so che vanno inserite nella dieta ma prima di arrivare a dosare quella volevo prima sistemare i normali alimenti.

Se le usi vanno conteggiate come del cibo qualsiasi. Se raggiungi un buon apporto proteico con il cibo allora sono inutili

L'olio l'ho messo solo a cena ma la metà di quel dosaggio è quello per pranzo.

Allora indicalo nel pranzo: i grassi sono troppo bassi

Per prenanna cosa consigliate? prima di andare a dormire ho sempre una fame assurda.

Quello che ti ha suggerito Fede93 va bene

Quando ti alleneresti in palestra? Quale di questi pasti precede e segue l'allenamento?

**Fabio91** · 09-08-2013, 13:29:53

Ok allora, ora inizio ad allenarmi nel pomeriggio in modo da avere più tempo. Prima allenandomi la mattina non mi facevo problemi dato che facevo colazione allenamento e pranzo.
Se adesso mi alleno nel pomeriggio dovrei quindi splittare la merenda in in pre e post wo.
Come post wo se non ho capito male dovrei prendere fonti proteiche quindi vado di whey, nel pre wo invece che consigliate?

**mens** · 09-08-2013, 18:54:45

Ciao,
concordo con Ozn, oltre a non vedere grassi, non vedo verdura.... Inoltre, 150 di pasta + 2 pesche non si può vedere
- mancano pro a colazione
- mancano grassi negli spuntini e i cho negli spuntino sono squilibrati rispetto ad altri pasti
- mancano grassi a pranzo e verdura;
- pessima scelta della fonte di pro a spuntino
- manca verdura a ccena
- pre nanna da cambiare

**Raiden04** · 11-08-2013, 11:56:57

Ragazzi ma voi cosa consigliate come grassi durante i pasti principali?
Tralasciando l olio o un eventuale condimento della pasta si intende.

**nicbrah** · 11-08-2013, 13:20:08

Ciao Fabio91,
io nel post wo metterei anche dei cho, es vitargo, per il resto mancano un sacco di cose che già ti hanno fatto presente. Anche se prima vuoi mettere a posto i cibi "solidi" la tua dieta parte con la colazione, quindi partirei con quella.

COLAZIONE 04:00
1 Banana
60g Cornaflakes
250g Latte ps
whey

SPUNTINO 09:00
46g Pane Bianco Mulino Bianco alza i cho
50g Prosciutto Cotto potresti usare bresaola, visto che sei stufo del cotto, ed è sicuramente una fonte migliore di pro, alzala a 100g

PRANZO 12:00
150g carne di manzo
150g Pasta Integrale
2 Pesche

SPUNTINO 16:00
70g Pane Integrale
50g Prosciutto Cotto se coincide con il post wo, puoi fare vitargo e poi dopo 20' whey

CENA 19:00
150g Pollo / Pesce
20g Olio Evo
70g Pane Integrale

verdure? frutta?

PRE NANNA 21:00
250g Yogurt Magro puoi usare grana, caseine, eventualmente yogurt greco 0%grassi

Con questa dieta vengo ad assumere:

KCal 2402
Pro	148 g
Cho	323 g
Fat	57 g

le kcal tot sono basse secondo me, in più mancano ancora grassi

**Fabio91** · 19-08-2013, 12:06:15

Completata l'home gym è tempo di iniziare a mangiare e spingere.
Ho modificato la dieta aggiungendo condimenti frutta verdura etc.

COLAZIONE 04:00
100ml succo di frutta senza zuccheri aggiunti
6 fette biscottate o pane integrale con burro di arachidi
1 banana
30g whey

SPUNTINO 09:00
80g Pane
50g di affettato (cotto/bresaola/tacchino)

PRANZO 12:00
150g carne
150g Pasta Integrale
2 cucchiai di olio evo
20g grana
verdura varia
2 frutti

PRE WO 15:00
80g Pane Integrale
50g di tonno

POST WO 17:30 circa
4 gallette di riso
40g whey

CENA 19:00
150g Pollo / Pesce / uova
Verdura varia
2 cucchiai Olio Evo
70g Pane

PRE NANNA 21:00
50g grana

Cosa ne dite?
Le grammature le devo ancora definire di preciso dato che devo rifare i calcoli, quello che vorrei sapere sono i vostri pareri nella suddivisione dei vari alimenti nei diversi pasti, se vanno bene o se sarebbe meglio toggliere/aggiugnere qualcosa.

---------- Post added 19-08-2013 at 11:06:15 ---------- Previous post was 18-08-2013 at 15:02:40 ----------

E nei giorni off come procedo? seguo la normale dieta unendo pre e post wo in un unico spuntino?

***Ozn*** · 19-08-2013, 12:44:48

Originariamente Scritto da Fabio91 Visualizza Messaggio

Cosa ne dite?
Le grammature le devo ancora definire di preciso dato che devo rifare i calcoli, quello che vorrei sapere sono i vostri pareri nella suddivisione dei vari alimenti nei diversi pasti, se vanno bene o se sarebbe meglio toggliere/aggiugnere qualcosa.

Fai il calcolo dei macro e delle calorie, altrimenti non si può giudicare in maniera precisa.
Va meglio anche se metterei della frutta secca negli spuntini (togliendo la combinazione olio + grana o abbassando l'olio) e diminuirei il prenanna: 50 g di parmigiano
sono una botta.

**Fabio91** · 19-08-2013, 13:09:42

Ok quindi metto 1 solo cucchiaio di olio nei 2 pasti principali invece che 2, poi metto 2 noci/mandorle a colazione e altre 2 nello spuntino pomeridiano (pre o post wo?), infine il prenanna, io arrivo alle 21 che muoio di fare, se abbasso i 50g non mi sfamo... va bene invece del grana magari una bella botta di latte? sui 250-300ml circa.