Ciao a tutti!
In questi giorni mi sono preparato un programma di allenamento diciamo su lungo periodo. Da settembre a Luglio, 11 mesi (agosto sarà il mese di riposo e sfoggio del fantastico fisico costruito
).
Dopo aver letto parecchie cose sul forum ho deciso di fare così:
settembre forza
ottobre forza
novembre ipertrofia
dicembre ipertrofia
gennaio forza
febbraio forza
marzo ipertrofia
aprile ipertrofia
maggio-giugno e luglio definizione
calcolando che mi alleno abbastanza seriamente da gennaio (mi alleno da tanto ma ho scoperto poi che mi allenavo a *****) ed ho seguito un buon regime alimentare (la mia dieta l'ho creata e discussa qui, grazie a chi mi ha autato a suo tempo) vorrei capire come impostare la dieta da settembre.
cioè quando farò definizione dovrò assumere un 10-20 % in meno di calorie del mio fabbisogno,ma nei periodi di forza e ipertrofia come mi comporto? cioè quando faccio forza seguo una normo calorica e quando faccio ipertrofia una ipercalorica?
In questi giorni mi sono preparato un programma di allenamento diciamo su lungo periodo. Da settembre a Luglio, 11 mesi (agosto sarà il mese di riposo e sfoggio del fantastico fisico costruito
). Dopo aver letto parecchie cose sul forum ho deciso di fare così:
settembre forza
ottobre forza
novembre ipertrofia
dicembre ipertrofia
gennaio forza
febbraio forza
marzo ipertrofia
aprile ipertrofia
maggio-giugno e luglio definizione
calcolando che mi alleno abbastanza seriamente da gennaio (mi alleno da tanto ma ho scoperto poi che mi allenavo a *****) ed ho seguito un buon regime alimentare (la mia dieta l'ho creata e discussa qui, grazie a chi mi ha autato a suo tempo) vorrei capire come impostare la dieta da settembre.
cioè quando farò definizione dovrò assumere un 10-20 % in meno di calorie del mio fabbisogno,ma nei periodi di forza e ipertrofia come mi comporto? cioè quando faccio forza seguo una normo calorica e quando faccio ipertrofia una ipercalorica?
ed in def abbassi piano piano senza fidarti troppo delle percentuali
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