dieta per dimagrire, pareri?ho problemi con Mxbody

[cipro]

Ciao ragazzi.
Peso 85kg, altezza 179cm, 22 anni.

Ho fatto dei calcoli con le guide trovate, e ho stimato

Apporto calorico iniziale: 2474 Kcal
Apporto proteico minimo: 118 gr
Apporto lipidico minimo: 68 gr

Ho quindi scaricato MxBody, solo che nonostante la guida non ci sto capendo un tubo su come usarlo...

Vi metto il link all'immagine di ciò che ho calcolato col programma -> http://img51.imageshack.us/img51/8664/dohd.jpg

Pensavo di fare uan cosa del genere....ve la scrivo sotto senza grammature per ora: Non so come far tornare le calorie... consigli?

Colazione
latte di riso
fette biscottate/avena

Spuntino
frutta

pranzo
pasta
verdura
condimenti leggeri, per la pasta e la verdura
carne bianca

spuntino
frutta e yougurt

cena
pane integrale
verdura
carne bianca (in alternativa: legumi, pesce, formaggi 1 vv a settimana....)

ripartizione dei nutrienti che ho messo:
pro: 17%
carbo: 53%
grassi: 30%
(anche se lì mi sono chiesto...allora che ho fatto a fare il calcolo manuale?dubbio da neofita un pò cocciuto quale io sono chiaramente.. )

---------- Post added 05-08-2013 at 00:39:03 ---------- Previous post was 04-08-2013 at 22:52:14 ----------

ho fatto i calcolo del met basale ipotizzando una bf del 23%

siete d'accordo?

http://imageshack.us/photo/my-images/11/x5ka.jpg/

[Irasentip]

ciao, se non metti le grammature è difficile poterti aiutare, più tu sarai preciso più precisi saranno i consigli che ti potranno essere dati (ad esempio condimento leggero che vordì?) comunque così con una prima occhiata IO alzerei le pro, diciamo fino ad una 150g, a colazione manca fonte di pro, lo spuntino della mattina a base solo di frutta è incompleto, olio non ne usi? i legumi non sostituiscono la carne ed il pesce (mangiati da soli), o quanto meno prendendo in considerazione che ci mangi il pane ammesso e non concesso che ci stai di pro stai troppo alto(forse) di carbo, dopo di che, fai sport? se si che sport?..come vedi meno sei preciso tu più generici sono i consigli purtroppo.. Comunque, imho, lascia perde mxbody e ste cose (almeno per ora che non sai proprio come muoverti) fatti prima una "cultura di base", a tal proposito :

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/44396-Calcolare-il-fabbisogno-calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ciao