Cena Post-Workout

[Tedu_89]

Ciao a tutti!

Mi alleno la sera, il mio post-workout equivale alla cena, al massimo mezz'ora dopo (più spesso anche prima) la fine dell'allenamento.

Mangiando 2 banane appena finito di allenarmi, nella cena devo ancora inserire fonti di CHO (riso/patate) oppure posso cenare, come faccio attualmente, con solo carne bianca/pesce/pollo?

In sostanza:

1) 2 banane nell'immediato post-workout - carne bianca/pesce/pollo a cena

oppure

2) 2 banane nell'immediato post-workout - riso/patate + carne bianca/pesce pollo a cena

Grazie mille per l'aiuto!

[ACID ANGEL]

Quanti carboidrati prevede la tua attuale alimentazione?
Se dopo le 2 banane li hai già assunti tutti, a cena non mangiarne. Se ne hai ancora da assumere anche nella cena post wo, allora assumi cho anche a cena.
Semplice, no?

[Hunterboy]

io mangerei direttamente tutto a cena, se come dici, passa anche meno di 30'. Poi (opinione personale) preferisco usare altro che le banane post wo..

[Tedu_89]

io mangerei direttamente tutto a cena 1), se come dici, passa anche meno di 30'. Poi (opinione personale) preferisco usare altro 2) che le banane post wo..

1)quindi tolgo l'immediato post workout - e ceno con CHO (riso/patate) e PRO (carne bianca/pesce/pollo)?

2)ad esempio? gallette di riso?

Grazie mille!

[Hunterboy]

1) al max bcaa poi ceni direttamente
2) si o anche integratori (malto/destrosio) o quelli già composti..

[romeomix]

Io è un periodo che mi alleno il tardo pomeriggio (finisco alle 19:30 alle 20:00 ceno) e non prendo nulla se non bcaa durante l allenamento, dopo ceno con riso integrale (80gCarbo) pollo lesso (45gPro) ananas (30gCarbo) niente grassi. Mi trovo bene e mi riempio, credo che non serva assumere carboidrati ad alto IG se fai un pasto cosi la glicemia ti si alza comunque per benino senz a sbalzi peró