Consiglio dieta

[Box80]

Ciao volevo gentilmente un aiuto per poter stilare la mia dieta, di seguito riporto i miei dati.Dati:

• Età 33
• Peso 68
• Altezza 173

Attività intensa durante la settimana e moderata nel week endSto usando in fantastico software "MxBody", impostando i parametri su citati mi da questi risultati:Attività Intensa "Settimanale"

• 72 % Calorie da aggiungere a BMR per calcolare DCN
• 1.639 BMR
• 2.820 DCN
• 2320 obbiettivo Kcal giornaliero

Attività Moderata "Week End"

• 56 % Calorie da aggiungere a BMR per calcolare DCN
• 1.639 BMR
• 2.558 DCN
• 2058 obbiettivo Kcal giornaliero

In base a questi dati è possibile stilare una dieta.

[luna80]

devi prima di tutto postare tu una base (per esempio tutto ciò che mangi ora scritto nel dettaglio) poi possiamo aiutarti

[Box80]

Ecco la mia dieta groso modo

Giornata tipo:

1. [*=1]06:30 Latte Parzialmente Scremato Uht 300gr Fiocchi d'avena 120gr o biscotti integrali 87gr succo arancia rossa 140gr circa 600/650 Cal.
   [*=1]10:30 Enervit Power Crunchy 40gr
   [*=1]12:00 Panino integrale 100gr affettato tacchino/prosciutto/bresaola/speck 100gr. scamorza 15gr, Mela 150gr.Circa 550/600 Cal.
   [*=1]16:00 banana o Enervit Power Crunchy 40gr
   [*=1]19:00 riso o pasta semola 100gr condimenti vari sugo/pesto/verdure 50/70gr. Pollo/carne/pesce 100gr contorno insalata mista/verdure. Crakers integrali 26gr.
   [*=1]23:30 The verde frutta secca 20gr o frutta in genere 150gr

Condimenti vari Olio evo 50gr, Zucchero di canna 20gr

Acqua 2/2,5 litri

[Hunterboy]

ciao , per me è da modificare in gran parte.. troppi carbo, si dovrebbe bilanciare meglio tutti i pasti.. hai qualche obiettivo?
cmq dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Box80]

Praticando boxe e quindi più che altro esercizi a corpo libero poco pesistica, il mio obbiettivo è più che altro definizione e rimanere nel peso forma.

Ringrazio per le risposte spero di riceverne altre.