Dieta ipercalorica?

[gep4ever]

Ciao a tutti, come vedete dal titolo della discussione, volevo capire un po' se per me era necessario e come sarebbe svilupparla nel mio caso. Ho letto i vari link postati nelle diverse discussioni sullo sviluppo di una dieta, ma non mi dite niente, i calcoli per me sono una cosa incomprensibile... Tranne in questo periodo un po' complicato visto il caldo, io per il momento mi alleno a casa (2 manubri), più corsa. Non lavoro, quindi a casa sono sedentario. Secondo un calcolo fatto su un sito, secondo età e attività, dovrei arrivare a quasi 3000 calorie, ma non credo proprio di arrivarci. Io sono alto 1.79 per 70 kg (so di essere un po' sottopeso), sono magro (tranne quella parte di grasso localizzate sulle maniglie dell'amore e dietro, poco sopra i glutei ... fra un pò li taglio). La mia dieta (dato che sono colitico) fino alla settimana scorsa, era così sviluppata (mi dispiace ma non conosco né le grammature, né i nutrienti sia che dovrei assumere io sia quelli che assumo)

COLAZIONE:
un bicchiere di succo (dato il caldo e la costante debolezza, in questi giorni ho optato per latte magro con una tazzina di caffè e biscotti...purtroppo si vede l'effetto colite, visto che la pancia già mi si è gonfiata)
5 fette biscottate con marmellata

Spuntino:
Frutto

PRANZO:
Pasta (può essere al pomodoro, al pesto o con i legumi)/riso
Contorno (insalata o pomodori)

Spuntino:
Carne bianca/Pesce
Contorno


Pronto a rimproveri, accorgimenti, cambiamenti, stravolgimenti.... grazie a tutti coloro che sapranno indirizzarmi verso la strada giusta per mettere su PESO/MUSCOLI

[Ozn]

Ciao a tutti, come vedete dal titolo della discussione, volevo capire un po' se per me era necessario e come sarebbe svilupparla nel mio caso. Ho letto i vari link postati nelle diverse discussioni sullo sviluppo di una dieta, ma non mi dite niente, i calcoli per me sono una cosa incomprensibile

Quanti anni hai?
Senza calcoli è impossibile dare consigli.
La dieta è completamente da rifare ma servono le grammature del cibo, il tuo tdee, il calcolo delle calorie e dei macro.
Puoi tranquillamente seguire le linee guida ed usare uno dei software consigliati

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[gep4ever]

mmmm...

Ciao ozn, innanzitutto grazie per aver risposto... Inizio con il rispondere alla tua domanda dell'età, ho quasi 29anni e sto cercando di sistemare dieta e allenamento (sperando che magari esca un lavoretto che mi permetta di andare in palestra ed essere meglio seguito), perché da settembre vorrei provare anche io a fare un mio personale percorso PRE/POST palestra, per spuntare almeno una della lista delle "COSE DA FARE PRIMA DEI 30 (non che tutti i risultati arriveranno in un anno, ma già un piccolo cambiamento, magari per presentarmi meglio sulle spiagge il prossimo anno , sarò soddisfatto).

Per quanto riguarda TDEE e BMR, non so come aiutarti, perché per quanto mi sforzi, la mia incompetenza ha la meglio sulla voglia di capire cosa sono, come operano e come si calcolano. Per le grammature, mi attrezzerò a breve con una bella bilancia digitale, visto che con le bilance di un tempo è impossibile operare. Stesso discorso per i magro, che so cosa sono () ma non conosco le mie necessità (), sarà anche dipeso dal fatto che non so qual'è il mio metabolismo e quante calorie consumo.

Naturalmente su questo sito, oltre che le parti per i neofiti, ho letto molto su ciò che può riguardare diete (e allenamento) ed ecco perché ho postato il mio bislacco regime alimentare perchè so di aver bisogno di una mano.

P:S: nel primo post SPUNTINO pomeridiano è frutta

[Ozn]

Per quanto riguarda TDEE e BMR, non so come aiutarti, perché per quanto mi sforzi, la mia incompetenza ha la meglio sulla voglia di capire cosa sono, come operano e come si calcolano. Per le grammature, mi attrezzerò a breve con una bella bilancia digitale, visto che con le bilance di un tempo è impossibile operare. Stesso discorso per i magro, che so cosa sono () ma non conosco le mie necessità (), sarà anche dipeso dal fatto che non so qual'è il mio metabolismo e quante calorie consumo.

Li hai aperti i link che ti ho lasciato sopra? Trovi tutte le risposte alle tue domande e i procedimenti per calcolare tutto.