giorno ricarica dieta low carb

[SemperFidelis]

ragazzi domani a pranzo ho il mio giorno di ricarica e volevo qualche consiglio da voi, ho preparato un insalata di riso con:

150 grammi di riso
140 grammi di gamberetti
120 grammi di fesa di tacchino
1 simmenthal
3 albumi
120 grammi di tonno al naturale
100 grammi circa di polpo
400 grammi di peperoni
100 grammi di melanzane
50 grammi di mais
50 grammi di piselli
100 grammi di condiriso
100 grammi di pomodori
10 grammi di olio evo

Può andare bene come ricarica oppure è verso lo sgarro??

[ACID ANGEL]

Come facciamo a dirtelo senza sapere la tua dieta abituale?

[SemperFidelis]

Come facciamo a dirtelo senza sapere la tua dieta abituale?

in genere mangio con la mia dieta abituale:

La dieta:
LUNEDì, MERCOLEDì e VENERDì (giorni di allenamento)

COLAZIONE:

• una tazza di caffè dolcificato con un cucchiaino di fruttosio
• Yogurt greco 0% grassi (250g)
• 40g di cereali per la colazione
• 3 albumi

SPUNTINO del mattino

• 20g di mandorle
• Proteine in polvere 33g (Iso sensation- ultimate nutrition)

PRANZO (ore 13,00 circa)

• Pasta o riso (circa 60g) al pomodoro (cucinato senza olio) + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
• 150g di carne bianca
• Verdura cruda mista: una porzione piccola

SPUNTINO del pomeriggio post-allenamento (ore 17,30 circa)

• 1 mela
• PROTEINE in polvere 33g (Iso sensation- ultimate nutrition)

CENA

• Verdura cotta o cruda: porzione media condita con un cucchiaio di olio crudo
• 30g di pane di segale
• Carne bianca 150g oppure pesce fresco

GIORNI della settimana senza allenamento (MARTEDì, GIOVEDì E SABATO)

COLAZIONE

• Una tazza di caffè dolcificato con un cucchiaio di fruttosio
• Yogurt greco total 0% (250g) con un cucchiaino di miele
• 3 fette biscottate
• 200g spremuta d'arance senza zucchero

SPUNTINO del mattino (ore 10,30 circa)

• 20g di mandorle tostate
• PROTEINE in polvere 33g (Iso sensation- Ultimate Nutrition)

PRANZO (ore 13,00 circa)

• Zuppa di legumi cucinati senza olio: una porzione piccola condita con un cucchiaio di olio crudo
• 150g di carne bianca oppure 150g di pesce conditi con un cucchiaio di olio crudo

Oppure:

• Pasta o riso (40g) con verdura: una porzione piccola con un cucchiaio di olio (al pomodoro)
• 200g di carne bianca

+

• 2 pomodori

SPUNTINO (ore 17,30 circa)

• 10 grammi di mandorle
• PROTEINE in polvere 33g (ISO Sensation- Ultimate Nutrition)

CENA (ore 20,30 circa)

• Verdura cotta o cruda: una porzione media condita con un cucchiaio di olio crudo
• 30g di pane di segale
• 100g di fesa di tacchino

SABATO a cena una pizza margherita con verdure cotte o insalata mista senza olio (senza pasta o legumi a pranzo, quindi solo verdura cotta o cruda condita con un cucchiaio di olio+ carne bianca o pesce conditi con un cucchiaio di olio + carote o pomodori)

DOMENICA

• DIETA LIBERA a pranzo.

---------- Post added at 17:32:59 ---------- Previous post was at 17:31:02 ----------

ovviamente stasera non prendevo la pizza così da stare più leggero per domani se con quel pasto sopra elencato mi avvicino allo sgarro e non alla ricarica!!

[luna80]

e i tuoi dati?

ad ogni modo con quella dieta non ti serve alcuna ricarica, concediti un pasto libero a settimana e basta

[SemperFidelis]

e i tuoi dati?

ad ogni modo con quella dieta non ti serve alcuna ricarica, concediti un pasto libero a settimana e basta

Sesso: M
Altezza: 1.88
Peso: 73
bf: 13,5% credo

---------- Post added at 18:07:44 ---------- Previous post was at 18:07:04 ----------

e i tuoi dati?

ad ogni modo con quella dieta non ti serve alcuna ricarica, concediti un pasto libero a settimana e basta

che faccio allora? diminuisco la dose della mia insalatona? ne mangio la metà?

[luna80]

riduci le dosi per farla rientrare nella tua dieta abituale (magari senza condiriso)

[SemperFidelis]

riduci le dosi per farla rientrare nella tua dieta abituale (magari senza condiriso)

e se a colazione levo la spremuta d'arancia, 3 fette biscottate, negli spuntini levo le mandorle e a cena levo il pane di segale e lascio solo insalata e 100 grammi di fesa di tacchino?

Posso mangiare così la mia insalatona senza dimezzare le dosi?

[luna80]

fai i tuoi calcoli...gli ingredienti vanno bene...calcola però bene le pro...perchè tutte quelle per un solo pasto son troppe, dato che poi ne mangi altre durante il resto del giorno

[SemperFidelis]

fai i tuoi calcoli...gli ingredienti vanno bene...calcola però bene le pro...perchè tutte quelle per un solo pasto son troppe, dato che poi ne mangi altre durante il resto del giorno

mmm allora consigliami questa cosa... metto meno proteine come spuntino, anzichè fare 33 grammi (di cui 30 di proteine) ne metto 20 grammi (di cui 18 di proteine effettive) che dici? e quindi come spuntino mango SOLO 20 grammi di proteine togliendo colazione spremuta d'arancia e fette biscottate e cena mangio solo insalata e fesa di tacchino 100 grammi... così posso andare bene per la mia insalatona?