[All'interno foto, macronutrienti] Esposizione dieta massa, cerco consigli.

[Krudar]

Salve a tutti, posto la mia dieta che inizierò a settembre.


L'allenamento sarà incentrato su massa.


Ho 26 anni, sono alto 177 cm, 75 kg, per la BF vi posto una foto (scusate la risoluzione) cmq dovrei essere sui 12-14% ad occhio (mi si vedono le vene sulle spalle e sul basso ventre, ma ho adipe sotto l'ombelico)




Mi alleno da 3 anni.


Sono allergico purtroppo a quasi tutta la frutta secca, noci, nocciole, mandorle.


Preferisco evitare pasta e riso perchè è risultato che sono leggermente intollerante (mangio tutte e due tranquillamente, solo che, soprattutto la pasta, mi da sensazione di gonfiore)




Arriviamo alla dieta.




Colazione (6:00 nei giorni di lavoro, 7:00 nei giorni festivi)


-Latte Intero Parmalat 300 g [140 Cal, 10 pro, 4,5 fat, 14 Cho]


-Proteine Synta 6 BSN 1 Scoop [200 Cal, 22 pro, 6 fat, 15 Cho]


-Burro di Arachidi 35 g (2 cucchiai) [170 Cal, 11 fat (4g OMEGA 3), 8 Cho]


-Pane di Segale 50 g [110 Cal, 23 Cho]


-Vitamins Isatori 3 cp


TOTALE: 620 Cal, 32 pro, 22 fat, 60 Cho.



Spuntino (10:00)


-Pane di Kamut 100 g [240 Cal, 44 Cho]


-Fesa di Tacchino 150 g [150 Cal, 36 pro, 2 fat]


-Pinoli 40 gr [300 Cal, 6 Cho, 24 fat]


TOTALE: 690 Cal, 36 pro, 26 fat, 50 Cho.



Pranzo (13:00/14:00)


-Ultra Omega 3 1 cp


-Ceci o Fagioli 200 g [200 Cal, 4 fat, 28 Cho]


-Tonno al naturale 150 g [150 Cal, 38 pro]


-Patate lesse 200 g [190 Cal, 40 Cho]


-1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva 15 g


-Finocchi crudi


TOTALE 450 Cal, 68 Cho, 38 pro, 15 fat+Ultra Omega 3



Nel pranzo, come si capisce facilmente, mi faccio un insalata di Patate con dentro tonno e fagioli O ceci con un cucchiaio d'olio come condimento.


DOMANDA: che patate consigliate? normali o le dolci americane?



Spuntino pre WO (17:00)


-Yogurt Total 0 200 g [110 Cal, 20 pro, 8 Cho]


-Miele d'acacia 30 g [100 Cal]


-Arachidi 30 g [200 Cal, 17 fat]


-Pane di Segale 50 g [110 Cal, 23 Cho]


TOTALE: 520 Cal, 20 pro, 20 fat, 30 Cho



Pre WO (18:00)


-1 cp Kre-Alkalyn
-1 scoop Napalm
-3 cp BCAA 6000 Gaspari Nutrition


WO (18:30/18:45)


-1 scoop Dymatize Elite Recoup


Post WO (20:30/21:00)


-1 cp Kre-Alkalyn
-3 cp BCAA 6000 Gaspari Nutrition
-1 Banana


Cena (21:00/21:30)


-Ultra Omega 3 1 cp


-Petto di Pollo/Fesa di tacchino 150 g [150 Cal, 32 pro, 2 fat] OPPURE Bresaola 100 g [150 Cal, 32 pro, 2 fat] OPPURE Pesce Spada 150 g [180 Cal, 24 pro, 6 fat]


-Pane di Segale 50 g [110 Cal, 23 Cho]


-Finocchi crudi


TOTALE 250 Cal, 23 Cho, 30 pro, 5 fat+ Ultra Omega 3 (qui il totale è una media dei diversi valori)



Pre Nanna (23:00)


-Latte Intero Parmalat 300 g [140 Cal, 10 pro, 4,5 fat, 14 Cho]


-Proteine Synta 6 BSN 1 Scoop [200 Cal, 22 pro, 6 fat, 15 Cho]


TOTALE: 340 Cal, 32 pro, 10 fat, 30 Cho






TOTALE


-Calorie: 2870


-Carboidrati: 261


-Proteine: 188


-Grassi: 98+2cp Ultra Omega 3



Chiedo a voi più esperti consigli sull'aggiustamento della dieta.



Domanda a piè di pagina:


-Come integrazione mi perdo qualcosa di fondamentale che non integro già?

---------- Post added 03-08-2013 at 07:52:46 ---------- Previous post was 02-08-2013 at 21:38:48 ----------

Up.

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83 visite e 0 risposte, non vi piaccio?

[Fede93]

[QUOTE=Krudar;8273133]Salve a tutti, posto la mia dieta che inizierò a settembre.


L'allenamento sarà incentrato su massa.













Be dalla foto,hai davvero un'ottima struttura..le gambe però?! ) La dieta va bene così,secondo me..qualcosina forse si potrebbe cambiare..il latte intero come pre nanna no. Magari quello parzialmente scremato!! il syntha 6 per molti non va bene come pre nanna perchè ha troppi carbo,ma secondo me..non sono esagerati..l'ho utilizzato anche io sempre in fase di massa e mi sono trovato bene! in alternativa puoi utilizzare dei fiocchi di latte o grana..vedi tu.
I carbo,nei giorni di wo..li aumenterei nella cena,essendo il tuo post wo!!

[Krudar]

[QUOTE=Fede93;8273565]

Be dalla foto,hai davvero un'ottima struttura..le gambe però?! ) La dieta va bene così,secondo me..qualcosina forse si potrebbe cambiare..il latte intero come pre nanna no. Magari quello parzialmente scremato!! il syntha 6 per molti non va bene come pre nanna perchè ha troppi carbo,ma secondo me..non sono esagerati..l'ho utilizzato anche io sempre in fase di massa e mi sono trovato bene! in alternativa puoi utilizzare dei fiocchi di latte o grana..vedi tu.
I carbo,nei giorni di wo..li aumenterei nella cena,essendo il tuo post wo!!

Perchè il pre nanna con il parzialmente scremato?

Ho le Gold Standard 100% Whey, uso quelle come pre nanna?

[VickyRawwr]

nn conti le pro non nobili, i fat "nascosti" e la banana nel pwo ?
anke io aumenterei i carbo a cena, un minimo di 50.. e nel pre nanna vai d fiocchi di latte al posto del latte.

[Fede93]

Se ti trovi bene..col latte intero e non ti sporchi troppo..va bene. Tuttavia,no syntha 6 nel pre nanna..coprono più a lungo durante la notte.


[QUOTE=Krudar;8273594]

Perchè il pre nanna con il parzialmente scremato?

Ho le Gold Standard 100% Whey, uso quelle come pre nanna?

[Krudar]

nn conti le pro non nobili, i fat "nascosti" e la banana nel pwo ?
anke io aumenterei i carbo a cena, un minimo di 50.. e nel pre nanna vai d fiocchi di latte al posto del latte.

Perchè no la banana nel postwo?

Ho sempre saputo che le pro non nobili non andavano contate nella dieta, mi sono sempre sbagliato?

[luna80]

Perchè no la banana nel postwo?

Ho sempre saputo che le pro non nobili non andavano contate nella dieta, mi sono sempre sbagliato?

la banana post wo va bene ma sarebbe meglio un'altra fonte di carbo ad alto ig...

le pro vanno conteggiate TUTTE