Questa sarebbe la dieta che seguirei nei giorni ON, tenendo conto che mi alleno 4 volte a settimana (vediamo se riesco con l'università, altrimenti scendo a 3), nei giorni OFF come dovrei fare ? Faccio comunque una vita abbastanza sedentaria, mi basta togliere il post-wo ?
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se sei in massa, i giorni off scendi di carbs e alzi un po di fat restando sulle stesse calorie
es: -30 cho = 120 kcal -> + 13 fat. abbassi la quantità di carbs che consumeresti in allenamento e li butti sui fatsCommenta
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Li tolgo su tutti i pasti nella stessa percentuale ? Rimuovendo il post-wo con una ulteriore diminuzione del 30% sui cho totali come la vedi ?Commenta
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li togli come preferisci, magari a cena, prediligendo i cho nella prima parte della giornata. oppure li tieni tali da tenere moderato IG totale del pasto; li assumi di più nei pasti con II più alto.. ci sono tante scelte, va a gustoCommenta
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