Suggerimenti correzzione dieta

[AleB1990]

salve sono nuovo del forum e volevo un consiglio sulla mia alimentazione tenendo in considerazione che sono alto 1.76 e peso 82 kg faccio un lavoro fisico molto intenso quasi come un muratore dalle 8 alle 12 e dalle 14.30 alle 18.30 dove vengono sollecitate molto spalle trapezzi e gambe e vado in palestra 3 volte a settimana in pausa pranzo dalle 12.30 alle 14.00 piu o meno. facendo 10-20 minuti di cardio come riscaldamento e poi seriamente giu con i pesi I miei obbietivi erano quelli di perdere del grasso vecchio nella parte inferiore dell'addome e mantenere e aumentare di massa muscolare. il mio metabolismo basale e intorno alle 2000 calorie. secondo il mio Personal treiner che mi ha fatto la dieta il mio peso corporeo dovrebbe essere intorno ai 77 kg. purtroppo non dispongo nell indice della mia massa grassa però sono in sovrappeso di 4-5 kg .ho per fortuna o per sfortuna un metabolismo veloce e mi capita spesso di avere fame ogni 2 ore. ad esempio dopo cena intorno alle 9.30 10.00 ho di nuovo fame e di conseguenza mi porta a fare dei pre nanna che diventano praticamente sgarri.

grazie anticipatamente x i consigli e complimenti per il forum

COLAZIONE ORE 7.30

2 caps di OMEGA 3

30 gr avena con acqua

40 gr whey

SPUNTINO / PRE WORK 10.30

2 cucchiani di burro di arachidi

100 gr fesa tacchino/pollo/tonno al naturale

POST WORK ORE 13.45 CIRCA

60 GR WHEY

4 caps bcaa + 2 gr creatina+ 5 glutamina ( SVOLGO LA STESSA MEDESIMA INTEGRAZIONE ANCHE ALLE ORE 12.15 PRIMA DI ENTRARE IN SALA PESI)

PRANZO ORE 14.30-15.00

80 gr riso

200 gr petto di pollo

SPUNTINO ORE 16.30 -17.00

2 cucchiani di burro di arachidi

100 gr fesa tacchino/pollo/tonno al naturale

CENA ore 19.30

2 caps di omega 3

250 gr PETTO DI POLLO/350 PESCE MAGRO
verdura con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA

200 GR fiocchi di latte / 40 gr di proteine della caseina

[munky]

Intanto correggi il titolo.
Benvenuto su BW.

[Miller]

Ciao, sei del 90? Puoi fare anche i conteggi (calorie e nutrienti)?

[AleB1990]

Si sono del 90
comunque no non riesco al momento a fare i conteggi..magari li posterò stasera..
come vi pare? consigli suggerimenti ? cosa cambiareste ?
grazie ancora a tutti dei consigli

[Hunterboy]

ciao! ma adesso con questa alimentazione stai calando, sei costante o cosa? per me si potrebbe organizzare un pò meglio..
qualche conteggio potrebbe invece aiutarti a consigliarti al meglio.. cmq cerca d'evitare di sgarrare pre nanna , fanno parecchi danni questi sgarri.

[AleB1990]

Si sono calato di peso e ho messo qualcosina a livello di massa muscolare comunque sono riuscito a fare i calcoli dei macronutrienti che assumo nella giornata a grandi linee sono questi
PROTEINE 299 = 1250 KCAL
GRASSI 52 = 470 KCAL
CARBOIDRATI 102 450 KCAL

a grosso modo per un totale di 2170 kcal

cosa ne pensate ? sono troppi ? sono pochi ?

[Hunterboy]

secondo me i macro sono distribuiti un pò male, 300gr di pro forse sono eccessive.. magari qualche carbo potresti inserirlo, visto anche per il tipo di lavoro che fai (pesante se non sbaglio) dovresti bilanciare un pò.. magari prova 150gr di cho e abbassi altrettanto le pro.. prova a far qualche modifica..

[AleB1990]

ok ma cosi aumentando leggermente i carbo e diminuendo le pro dovrei ottenere qualche beneficio a livello di massa? ho continuo a perdere peso senza mettere massa magra ?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

la fai troppo facile..
è quello che farei io, visto che la tua alimentazione è sbilanciata a favore delle pro, quando puoi utilizzare i carbo come primo macro.. Ora non so la tua situazione a livello di bf , attività giornaliera ecc, quindi sono consigli un pò generici più di questo non posso dirti anche perchè non sono nessuno.. Cmq massa o definizione/dimagrimento la fanno le calorie assunte, in massa c'è un surplus in def no.

Se hai voglia leggiti i 2 link sopra.

[AleB1990]

guarda un pò se cosi secondo te potrebbe essere già meglio tieni in considerazione che vorrei anche cercare di non ingrassare e magari riuesce a perdere ancora un po di grasso sulla zona addominale e fianchi

COLAZIONE ORE 7.30


2 caps di OMEGA 3

30 gr avena con acqua

30 gr whey

SPUNTINO / PRE WORK 10.30

2 cucchiani di burro di arachidi

100 gr fesa tacchino/pollo/tonno al naturale

POST WORK ORE 13.45 CIRCA

60 GR WHEY

4 caps bcaa + 2 gr creatina+ 5 glutamina ( SVOLGO LA STESSA MEDESIMA INTEGRAZIONE ANCHE ALLE ORE 12.15 PRIMA DI ENTRARE IN SALA PESI)

PRANZO ORE 14.30-15.00

100 gr riso

150 gr petto di pollo

SPUNTINO ORE 16.30 -17.00

2 cucchiani di burro di arachidi

100 gr fesa tacchino/pollo/tonno al naturale

CENA ore 19.30

50 gr di pane integrale /riso integrale/pasta integrale

2 caps di omega 3

200 gr PETTO DI POLLO/350 PESCE MAGRO
verdura con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA

150 GR fiocchi di latte / 30 gr di proteine della caseina

[AleB1990]

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