Allora...
Colazione
aggiungi pro (albumi, whey ecc)
usa latte ps
aumenta le fette bisc int , 3 sono proprio tristi
spuntini
pane int / 1 frutto + affettati magri + frutta secca
Alterna fonte di cho e pro tra gli spuntini
pranzo
via mela e pane
Ok pasta, meglio se int e condita con solo verdure o spezie
150 di carne
2 cucchiai di olio evo
Cena
via mela e pane
200 di carne o pesce
2 di olio evo
mangia almeno 2 volte alla sett pesce grasso (salmone, alici ecc...) riducendo i fat del pasto
bevi molto
Rifai il calcolo dei macro e kCal con i nostri consigli ,così da poter effettuare l'ultimo review
Colazione
aggiungi pro (albumi, whey ecc)
usa latte ps
aumenta le fette bisc int , 3 sono proprio tristi
spuntini
pane int / 1 frutto + affettati magri + frutta secca
Alterna fonte di cho e pro tra gli spuntini
pranzo
via mela e pane
Ok pasta, meglio se int e condita con solo verdure o spezie
150 di carne
2 cucchiai di olio evo
Cena
via mela e pane
200 di carne o pesce
2 di olio evo
mangia almeno 2 volte alla sett pesce grasso (salmone, alici ecc...) riducendo i fat del pasto
bevi molto
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