Aiuto per la dieta

[PsyQiX]

Salve, sono un ragazzo di 18 anni alto 1,73 e 73kg di peso.. Faccio palestra da due anni e qualche risultato più o meno si vede, 2 anni fa andavo 93kg.. ora 73kg ma ho ancora un pò di panciotta da levare via. Ho cercato in vari siti e penso che qui siete in grado di aiutarmi.. Volevo dei consigli su che dieta seguire per levare quel pochissimo di pancia che ho e mettere tanta massa, e consigli su quali proteine prendere per aiutare lo sviluppo dei muscoli.. Posto anche una mia foto:

http://i43.tinypic.com/ve7ifo.jpg

Grazie mille in anticipo! !

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[PsyQiX]

Seguo le regole per postare che mi hai dato su quel link

Età: 18 anni
altezza 1,73
peso 73 kg
17 % grasso corporeo (calcolato su un sito web)
Sono soggetto a ingrossare facilmente se mangio sproporzionatamente e in grandi quantità.
Non ho nessuna intolleranza sui cibi, non amo molto la verdura e basta.

[ACID ANGEL]

Ok, un primo passo l'hai fatto

Il regolamento però dice altro...
Devi postare uno schema di dieta, e il forum te la corregge. Non possiamo fare diete da zero.
La tua dieta deve contenere le grammature di TUTTI gli alimenti, olio compreso (per l'olio va bene dire invece dei grammi "1 cucchiaino/1 cucchiaio), per gli altri cibi NO, ci vogliono i grammi, perché dire "bicchiere di latte" o "piatto di pasta" sono indicazioni troppo vaghe".

Se non sai queste info, domani pesa tutto quello che mangi e poi segnatelo, così lo posti.
Calcola il tuo TDEE, e in base a quello setta l'ipocalorica.
Fai il calcolo delle kcal e dei gr di carboidrati, proteine, grassi della dieta.

Come?

Trovi TUTTE le indicazioni qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il forum funziona così, si tratta di prendersi un paio di ore che poi ripagano in termini di cultura e coscienza alimentare. In più, dandoci tutti i dati ci aiuti ad aiutarti.
Ciao!

[PsyQiX]

Allora io seguivo una dieta che mi ha dato il mio istruttore .. ve la posto:

7.30 250 ml di the verde con 4 fette biscottate con marmellata non zuccherata

10.30 50 gr di fesa di tacchino + 250 ml di succo d'ananas non zuccherato

13.30 primo poco condito (riso,pasta o legumi) max 80gr + insalata poco condita

15.30 una mela

17.30 uno joyurt (125 gr) all'ananas o 250 ml di succo d'ananas non zuccherato

20.30 un secondo poco condito (carne o pesce) + 2 crostini + 1 finocchio + 1 arancia..

Questa è la dieta che ho seguito per molto tempo, scusate se faccio casini ma sono alle prime armi su questo forum

---------- Post added 03-08-2013 at 00:31:23 ---------- Previous post was 02-08-2013 at 11:14:38 ----------

up

[Ozn]

Calcola il tuo TDEE, e in base a quello setta l'ipocalorica.
Fai il calcolo delle kcal e dei gr di carboidrati, proteine, grassi della dieta.

Come?

Trovi TUTTE le indicazioni qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Allora io seguivo una dieta che mi ha dato il mio istruttore .. ve la posto:

7.30 250 ml di the verde con 4 fette biscottate con marmellata non zuccherata

10.30 50 gr di fesa di tacchino + 250 ml di succo d'ananas non zuccherato

13.30 primo poco condito (riso,pasta o legumi) max 80gr + insalata poco condita

15.30 una mela

17.30 uno joyurt (125 gr) all'ananas o 250 ml di succo d'ananas non zuccherato

20.30 un secondo poco condito (carne o pesce) + 2 crostini + 1 finocchio + 1 arancia..

Questa è la dieta che ho seguito per molto tempo, scusate se faccio casini ma sono alle prime armi su questo forum

---------- Post added 03-08-2013 at 00:31:23 ---------- Previous post was 02-08-2013 at 11:14:38 ----------

up

Acid Angel era stata piuttosto chiara: mancano dei dati fondamentali.
La dieta va impostata da capo: a parte i 50 g di tacchino del mattino non c'è traccia di proteine fino a cena (dove non sono
specificate le grammature). Lolio non lo usi? Quale di questi pasti fai dopo esserti allenato?
Se non posti i dati completi non è possibile darti una mano per bene

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post senza risposte: leggere il Regolamento.