Alcuni chiarimenti

[iMatte]

Domanda 1:Nonostante igerisco circa 2 g di proteine per kg rimanco sempre fermo a 66kg
Domanda 2:Il giorno dopo l'allenamento bisogna avere la carne greve? In caso fosse cosi se non la ho è causa di un carico troppo basso e/o poche ripetizioni?
Domanda 3:E' possibile diminuire la massa grassa e allo stesso tempo aumentare di massa con una dieta proteica?
Domanda 4:Il muscolo cresce facendo tante ripetizioni ovviamente con poco peso, oppure con poche ripetizioni e tanto peso?

[Miller]

Ti ho spostato la discussione in dieta. Per la 4a domanda basta usare il search del forum e/o fare un giro nei thread in nota (Threads in nota, consigliati.). Per le altre domande... ti conviene postare la dieta che stai seguendo completa di grammature e dati (altezza, peso ed età)

[ste93]

Tu hai un fabbisogno calorico, e l'importante oltre alla quantita di macronutrienti che ingerisci, è che tu ingerisca piu o meno calorie( in base a cio che vuoi fare,se perdere peso o metterne) rispetto ad esso se vuoi cambiare il tuo peso e il tuo corpo.
I dolori i giorni seguenti all'allenamento non sono per forza indice di buon allenamento, potresti allenarti bene e non averli.
Perdere peso e mettere massa magra contemporaneamente in genere non è possibile, anche se quando si è neofita può accadere per un breve periodo.

[VickyRawwr]

se non cresci è xke nn rispetti il famoso triangolo x) Allenamento + Alimentazione + Riposo = RISULTATO
ingerire 2g di pro x peso nn vuol dire niente, se nn hai abbastanza carbo e calorie in generale.
anke seguendo un buon allenamento e una buona alimentazione se il tuo corpo è trp stressato e nn gli dai tempo di riprendersi:
-nn sarai in grado di fare bene i prossimi allenamenti
-sarai stressato e avrai pochi risultati -> perdi la motivazione di continuare -> lasci perdere.

[cardi]

Domanda 1:Nonostante igerisco circa 2 g di proteine per kg rimanco sempre fermo a 66kg ---> dipende da quante kcal assumi non dalle pro
Domanda 2:Il giorno dopo l'allenamento bisogna avere la carne greve? In caso fosse cosi se non la ho è causa di un carico troppo basso e/o poche ripetizioni?---> intendi i doms? se si, il non averli non è sinonimo di non crescita, ma per quanto mi riguarda è sempre meglio averli
Domanda 3:E' possibile diminuire la massa grassa e allo stesso tempo aumentare di massa ? dipende, se sei obeso o hai appena iniziato è possibile in teoria
Domanda 4:Il muscolo cresce facendo tante ripetizioni ovviamente con poco peso, oppure con poche ripetizioni e tanto peso? il muscolo cresce facendo tante ripetizioni con tanto peso

.

[iMatte]

Per una dieta che sia giusta posso chiedere qua? Ora come ora secondo me l'alimentazione e del tutto sbagliata per il riposo e allenamento ci siamo.
Riguardo al fatto di perdere massa grassa e aumentare massa magra ormai sono 8 mesi che faccio palestra quindi si appena iniziato ho un bf del 20% vorrei portarlo al 10% - 13% è possibile se si come?

[ACID ANGEL]

Tutto è possibile con impegno e costanza.

Fai una cosa, leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Calcola il tuo metabolismo e il tuo fabbisogno (BMR e TDEE), dicci qual è il tuo obiettivo e posta la tua dieta attuale, completa di tutte (TUTTE, olio compreso, se non sai i grammi scrivi 1 cucchiaino, 1 cucchiaio ad esempio, il resto pesalo) le cose che mangi divise per pasti. Dicci le kcal della dieta e la quantità di cho, pro e grassi.
Da lì si parte per le modifiche, ok?

[iMatte]

Anni:18
Altezza:175
Peso:66kg
BF:16%
BMR
Metodo 1: 1567,504
Metoto 2: 1673,75

TDEE: 1673,75 * 1.5 = 2510,625


Colazione:
Tazza di latte con caffè
Un pacchetto di pavesini


Pranzo:
100g di pasta molto condita con ragù o pomodoro + 1 ciabatta di pane
-oppure-
1 bistecca + 1 pagnotta di pane + insalata(pomodori) conditi con 1 cucchiaio di olio mezzo cucchiaio di aceto e sale
-oppure-
3 fette di arrosto molto condite + 1 pagnotta di pane + insalata(pomodori) conditi con 1 cucchiaio di olio mezzo cucchiaio di aceto e sale

Metà pomeriggio(dopo palestra)
2 uova sode
1 misurino di proteine whey gold

Cena
Riso(quasi mai) + 1 pagnotta di pane
-oppure-
100g di pasta molto condita con ragù o pomodoro + 1 ciabatta di pane
-oppure-
1 bistecca + 1 pagnotta di pane + insalata(pomodori) conditi con 1 cucchiaio di olio mezzo cucchiaio di aceto e sale
-oppure-
3 fette di arrosto molto condite + 1 pagnotta di pane + insalata(pomodori) conditi con 1 cucchiaio di olio mezzo cucchiaio di aceto e sale

Spuntino notturno
1 misurino di whey gold


Ovviamente non mangio la stessa cosa sia a pranzo che a cena, questo è quello che mangio non e una dieta e sono consapevole che è totalmente sbagliato per questo sono venuto da voi a chiedere consigli.
Scusate se vi ho fatto aspettare ma ero andato via.
Anche se è totalmente da cambiare fa lo steso mi adeguo, quello che cerco io è mettere massa magra e togliere massa grassa anche ad arrivare a un bf del 12 - 13% mi andrebbe benissimo.