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i consigli di ju sono giusti ma aspetta un secondo tu sei 196 per 78 kg e non ti vedi asciutto???
hai una foto? magari hai pochi muscoli per questo che non ti vedi bene arrivare al 9% senza niente sotto non serve a nulla secondo me!
HA RAGIONE CRI PV , DI CALCIO NON CAPISCO UN *****
La dieta è da migliorare dal punto di vista alimenti, e fin qui ci siamo. Ma il problema fondamentale secondo me non è nemmeno questo.
Fai molta attività aerobica, sei 1.90... 2700 kcal non ti bastano. Alzale e di parecchio.
Che poi non capsico vuoi fare massa? Dimagrire? Spiegati bene e schematicamente per favore
COLAZIONE: high cho, low fat, high pro
MEAL 1: fat + pro
PRANZO: CHO + PRO
MEAL 2: FAT + PRO (tranne se è il post-WO, in quel caso cho+pro)
CENA: CHO + PRO + LOW FAT
Stop.
Prova a mangiare SOLO questi alimenti, distribuendoli bene ed alzando le pro...poi mi dici se non arrivi anche tu al 9%
---------- Post added at 23:35:06 ---------- Previous post was at 23:33:22 ----------
Usa dei contacalorie tipo Fatsecret o Myfitnesspal, datti dei "Goals" ed arrivaci piano piano...è chiaro che se oscilli da 20 a 600gr di cho da un giorno all'altro non dimagrirai/ingrosserai MAI.
Regola base del BB è la COSTANZA: bisogna salire e scendere PIANO PIANO.
Tutti i santi giorni uso shocktrain.com che trovo utilissimo!
La pasta è normale ed i 20 gr di evo erano intesi per tutto il pasto, quindi più che altro per condire la verdura, non è che affogo la pasta nell'olio. il riso tutti i giorni non mi va perchè poi non vado al bagno regolare, parlo per esperienza. Alla pasta posso rinunciare, al pane no. A cena mi consigli comunque carbo?! perchè me li hai tolti dai meal?
---------- Post added at 23:46:26 ---------- Previous post was at 23:44:20 ----------
i consigli di ju sono giusti ma aspetta un secondo tu sei 196 per 78 kg e non ti vedi asciutto???
hai una foto? magari hai pochi muscoli per questo che non ti vedi bene arrivare al 9% senza niente sotto non serve a nulla secondo me!
Poca massa magra eppure il mio addome fa schifo!!
---------- Post added at 23:49:27 ---------- Previous post was at 23:46:26 ----------
La dieta è da migliorare dal punto di vista alimenti, e fin qui ci siamo. Ma il problema fondamentale secondo me non è nemmeno questo.
Fai molta attività aerobica, sei 1.90... 2700 kcal non ti bastano. Alzale e di parecchio.
Che poi non capsico vuoi fare massa? Dimagrire? Spiegati bene e schematicamente per favore
Sono d'accordo, ma non saprei come e dove alzare le kgcal. Adesso, chiaramente, non posso dimagrire ancora, tanto ho visto che non mi asciugo, quindi vada per la massa, ma non mi riesce facile. Poi ad un certo punto mi vedo peggio e torno a togliere kgcal e via così...è un casino! E poi, cos'hanno gli alimenti che uso? Mica sono porcherie....
ti sei risposto da solo devi mettere su muscoli! per vedersi ci devono essere...
segui i consigli di ju ma stai in ipercalorica(sei sottopeso) e se vuoi un fisico definito con addominali ecc.. devi allenarti bene in palestra il lavoro aerobico puoi pure tenerlo ma quello che fa sono i pesi.
ti sei risposto da solo devi mettere su muscoli! per vedersi ci devono essere...
segui i consigli di ju ma stai in ipercalorica(sei sottopeso) e se vuoi un fisico definito con addominali ecc.. devi allenarti bene in palestra il lavoro aerobico puoi pure tenerlo ma quello che fa sono i pesi.
Lo so, sono i pesi, ma la dieta è ancora più importante ahimè. La dieta di Ju sto cercando di capirla, ma io sono uno sportivo e non potete togliermi il pane e la pasta. Non sono alimenti negativi se assunti in maniera corretta. Ti pare?
ti sei risposto da solo devi mettere su muscoli! per vedersi ci devono essere...
segui i consigli di ju ma stai in ipercalorica(sei sottopeso) e se vuoi un fisico definito con addominali ecc.. devi allenarti bene in palestra il lavoro aerobico puoi pure tenerlo ma quello che fa sono i pesi.
Non posso che quotare, ricorda che il muscolo brucia il grasso.
Prova a riscrivere la dieta!
Lo so, sono i pesi, ma la dieta è ancora più importante ahimè. La dieta di Ju sto cercando di capirla, ma io sono uno sportivo e non potete togliermi il pane e la pasta. Non sono alimenti negativi se assunti in maniera corretta. Ti pare?
ok però vai di pasta e pane integrale(meglio non confezionato), devi mangiare però non devi dimagrire....
HA RAGIONE CRI PV , DI CALCIO NON CAPISCO UN *****
In sintesi sei dimagrito molto, probabilmente con una dieta drastica e molto cardio (attività aerobica), hai ovviamente danneggiato la composizione corporea perdendo moltissima massa magra.
Sei in una situazione comune a molti ex sovrappeso, me compreso, ora devi recuperare volume muscolare in modo pulito o rimarrai bloccato nella tipica fase "ingrosso, mi vedo male, definisco, torno da capo, ingrosso, mi vedo male, definisco ecc ecc." purtroppo devi stringere i denti.
Crea una dieta che sia normocalorica-leggermente ipercalorica, riduci l'attività aerobica (al minimo), scegli le fonti migliori possibili... e spingi ghisa.
Questa è la ricetta, quando sarai riuscito a migliorare la composizione corporea, avrai preso un pò di peso e volumi, allora potrai pensare di andare a "definire" ancora un pò... ma ora rischi solo di peggiorare la situazione.
Con la dieta a 2700 kcal non vai da nessuna parte, calcola BENE fabbisogno giornaliero con la guida qui sul forum, e fai un tentativo a quelle calorie... se pardi peso aumenta finchè non ti stabilizzi e cominci a non perderne. Stai a quella quota per un pò, un mesetto o 2... e poi piano piano aumenta di un pò alla volta finchè non metti peso MOLTO lentamente.
Per me è molto difficile abbandonare o ridurre l'aerobica, è la mia vita. Ma un fisico che abbia un po' di muscolarità mi piace molto! La pasta integrale, in mensa non sanno nemmeno se esiste. Le 2700 kgcal di fgc sono corrette, però se voglio crescere so che devo aumentare almeno del 10% ovvero arrivare sulle 3000. Qui iniziano i problemi, perchè dove pesco le calorie in più? Aumento la pasta a 200 gr? Mangio più carbo? Patate la sera? Va bene, ho provato, poi entra in atto il "*****, cresco solo sulla panza" e torno a togliere i cho e giù di cal e giù di muscolo. Questi sono i miei ultimi 2 anni
Ed è tutta colpa vostra!! Voi, i vostri post e i vostri threads in nota!!! scherzo ovviamente!!!
---------- Post added at 00:19:36 ---------- Previous post was at 00:13:05 ----------
Per me è molto difficile abbandonare o ridurre l'aerobica, è la mia vita. Ma un fisico che abbia un po' di muscolarità mi piace molto! La pasta integrale, in mensa non sanno nemmeno se esiste. Le 2700 kgcal di fgc sono corrette, però se voglio crescere so che devo aumentare almeno del 10% ovvero arrivare sulle 3000. Qui iniziano i problemi, perchè dove pesco le calorie in più? Aumento la pasta a 200 gr? Mangio più carbo? Patate la sera? Va bene, ho provato, poi entra in atto il "*****, cresco solo sulla panza" e torno a togliere i cho e giù di cal e giù di muscolo. Questi sono i miei ultimi 2 anni
Ed è tutta colpa vostra!! Voi, i vostri post e i vostri threads in nota!!! scherzo ovviamente!!!
---------- Post added at 00:19:36 ---------- Previous post was at 00:13:05 ----------
Colazione:
7 albumi cotti (280ml)
150 gr. pane di segale/avena
Meal mattina: 100 gr pane integrale/avena 100 gr. bresaola
Pranzo: 120 gr riso al pomodoro 200 gr. tacchino Verdure a volontà
Meal 200 gr pollo
2 frutti
3-4 noci
Cena 200 gr. petto di pollo 100 gr. pane / avena Verdure a volontà
Eventuale post wo 10 gallette di riso + 45 gr. pro whey
Colazione: 200 ml yogurt magro 4 albumi cotti 40 gr. Prosciutto crudo sgrassato Hai 3 fonti di proteine in questa colazione. Se ne metti solo una, alzandone le grammature, hai statisticamente più possiblità di sentirti sazio più a lungo. Il prosciutto poi, come tutti i salumi, andrebbe evitato su base costante (sodio, glutammato - in molti salumi, non nel prosciutto - , nitrati)
80 gr. pane di segale
Meal mattina: 40 gr pane integrale Per gli spuntini è perfetta anche la frutta 60 gr. bresaola Alterna con altre fonti. Siamo, con il prosciutto a colazione, già a un etto di salumi.... Farlo tutti i giorni non è salutisticamente il top.
Pranzo: 120 gr pasta al pomodoro 200 gr. tacchino Verdure a volontà 15 gr
Meal 200 gr Fiocchi di latte Fai yogurt, meglio se greco, visto che i grassi li metti sotto con le noci
2 frutti
3-4 noci
Cena 200 gr. petto di pollo 20 gr. olio Evo 60 gr. pane Verdure a volontà
Eventuale post wo gallette di riso + 30 gr. pro whey
Le calorie sono ancora poche!!
Ciao Dorian,
io in tutta la discussione devo ancora capire il tuo TDEE e il calcolo delle kcal e dei macro della tua dieta (A 'sto punto calcolali dell'ultima dieta postata), perché altrimenti non si arriva da nessuna parte.
La pasta non è il demonio, è una fonte di carboidrati pulita quanto al riso, molti non la mangiano per via della sensibilità al glutine, ma da quel punto di vista la pasta integrale darebbe gli stessi fastidi.
La pasta integrale ha più fibre (ma è utopico voler aumentare la quantità di fibre della dieta grazie alla pasta integrale, troppa dovresti mangiarne per avere un quantitativo degno di nota, ergo affidiamoci a frutta e verdura per le fibre - oltre che per i micronutrienti - ) e se non è biologica, come tutti i prodotti integrali, ci fa' assumere i residui di pesticidi insieme alla crusca di cui non viene liberata. Sono finezze ma va' saputo.
Io non eliminerei di per sé la pasta se non per il fatto che, a parità di quantità, il riso basmati sazia molto di più, idem l'avena.
L'avena poi ha un buon quantitativo di grassi insaturi che ne promuovono la sensazione di sazietà a lungo termine.
Lo stesso discorso fatto per la pasta vale anche per il pane. Il pane inegrale poi ha un peso specifico tale da rendere porzioni da 50g veramente misere alla vista.
Detto questo, poi uno sceglie in serenità.
Le correzioni che ti ho fatto riguardano l'impostazione generale della dieta, va' da sé che senza sapere il tuo fabbisogno non è possibile impostare una lieve ipercalorica.
Quanto all'aerobica, non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca; la sinergia di sport e alimentazione che hai portato avanti negli ultimi 3 anni ti hanno portato sempre agli stessi errori. Non è il caso di interrogarsi sulla necessità di un cambiamento?
Apparte il quotare Angel il concetto è che non è che se mangi pasta al posto del riso, o fette biscottate al posto dell'avena non cresci. Sono finezze queste, non sei un bodybuilder che gareggia quindi restando nel giusto range di kcal con un alimentazione pulita già dovresti andare benone.
Quantifica questo lavoro aerobico...
Cmnq se vuoi un fisico asciutto devi anche lavorare coi pesi...quindi preventiva di iscriverti in palestra e ridurre il cardio... fidati. E se non puoi almeno pensa a qualcosa a corpo libero o a una home gym.
Ciao Dorian,
io in tutta la discussione devo ancora capire il tuo TDEE e il calcolo delle kcal e dei macro della tua dieta (A 'sto punto calcolali dell'ultima dieta postata), perché altrimenti non si arriva da nessuna parte.
La pasta non è il demonio, è una fonte di carboidrati pulita quanto al riso, molti non la mangiano per via della sensibilità al glutine, ma da quel punto di vista la pasta integrale darebbe gli stessi fastidi.
La pasta integrale ha più fibre (ma è utopico voler aumentare la quantità di fibre della dieta grazie alla pasta integrale, troppa dovresti mangiarne per avere un quantitativo degno di nota, ergo affidiamoci a frutta e verdura per le fibre - oltre che per i micronutrienti - ) e se non è biologica, come tutti i prodotti integrali, ci fa' assumere i residui di pesticidi insieme alla crusca di cui non viene liberata. Sono finezze ma va' saputo.
Io non eliminerei di per sé la pasta se non per il fatto che, a parità di quantità, il riso basmati sazia molto di più, idem l'avena.
L'avena poi ha un buon quantitativo di grassi insaturi che ne promuovono la sensazione di sazietà a lungo termine.
Lo stesso discorso fatto per la pasta vale anche per il pane. Il pane inegrale poi ha un peso specifico tale da rendere porzioni da 50g veramente misere alla vista.
Detto questo, poi uno sceglie in serenità.
Le correzioni che ti ho fatto riguardano l'impostazione generale della dieta, va' da sé che senza sapere il tuo fabbisogno non è possibile impostare una lieve ipercalorica.
Quanto all'aerobica, non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca; la sinergia di sport e alimentazione che hai portato avanti negli ultimi 3 anni ti hanno portato sempre agli stessi errori. Non è il caso di interrogarsi sulla necessità di un cambiamento?
Parto dall'ultima domanda...sono qui apposta per trovare una strada da percorrere, definitiva e corretta. L'aerobica la faccio quasi tutti i gg che non mi alleno con i pesi pesi, tipo 1 ora di tennis, 45 minuti di corsa, 1.5/2 ore di mtb (durante il weekend anche di più), 1 ora di nuoto alternando il più possibile.
Ho capito il discorso che fai in merito a sazietà e quantità che variano in base al cibo che scegli, ma è anche un fattore di costi, praticità e tanto altro che voi conoscete meglio di me. Perché così tanti affettati?! Perché è difficile trovare altre fonti di pro. Le whey, ad esempio, sono comode ma non tolgono la fame. Nel meal pomeridiano, se tolgo le noci ad esempio, perché non posso tenere i fiocchi di latte? Costano molto meno dello yogurt greco e sono più buoni, a parer mio.
Il mio TDEE è, come detto, sulle 2700 kgcal e per una ipercalorica non esagerata dovrei stare sulle 3000.
Nella colazione mi dici di non associare 2 tipi di pro, ma lo faccio per creare una sorta di frittatina con albumi e crudo, discreta da mangiare con un po' di pane. Solo gli albumi non sono facili da mangiare.
Mi fa molto piacere che pranzo e cena siano ok!
Cardi e Angel mi spiegate perchè non mettete dei grassi al primo spuntino e a pranzo??? io metterei 10g di mandorle nello spuntino e 10g di evo a pranzo! grazie.
HA RAGIONE CRI PV , DI CALCIO NON CAPISCO UN *****
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