Dieta Addominale consigli

[GreenTea]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni alto 1,83 e peso 67 kg il mio obiettivo è eliminare un po di massa grassa per far risultar meglio la parte addominale ,corro quasi ogni giorno per slmeno mezz'ora percorrendo circa 6 km , la mia dieta è all incirca composta da :
Colazione :
6 ,7 Albumi d'uovo/ 200ml latte e 10 fette biscottate(raramente)
Spuntino:
2 pesche noci / mele
Pranzo:
100gr riso con insalata / 100 pasta integrale poco condita/Petto di pollo o pesce 200gr
Spuntino:
2 pesche noci/mele spesso
Cena: insalata o un frutto .
Da quanto emerge assumo molta frutta, mi capita spesso di non riuscire piu a correre perche assumo forse dosi sballate e mi sento spesso senza forse . Assumo pochissimi grassi circa 5,6 gr al giorno . Vorrei delucidazioni : Proteine: ricostruiscono il muscolo dopo uno sforzo Carboidrati: Sono zuccheri che danno energia e se non consumati si trasformano ingrasso giusto? Grassi: sono fondamentali o no ?
Da quanto detto corro molto per eliminare il grasso addominale e la sera esco con gli amici e cammino per circa2,3 ore alleno ogni due giornii gli addominali . Che mi consigliate di assumere? Aspetto qualunque tipo di consiglio grazie a tutti

[Manx]

Ciao,
sei al limite del sottopeso...non devi affatto dimagrire.
Hai le idee molto poco chiare e molto confuse...la dieta é sballatissima.
Prenditi un paio d'ore e leggi bene queste guide.
Ciao http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

[GreenTea]

Capisco grazie del consiglio, ora leggo tutto comunque vorrei eliminare massa grassa un bel po di magra la ho .

[Manx]

dai dati fisici che riporti...non credo tu abbia massa...nè magra nè grassa...(senza offesa ovviamente). Puoi postare una foto.

[Davide fitt]

sei sottopeso come ti hanno gia detto ... quindi non penso che tu possa avere molta massa magra da far emergere..

---------- Post added at 13:04:52 ---------- Previous post was at 13:02:12 ----------

e comunque ci credo che non hai forza per correre...mangi pochissime cose , e i grassi secondo me sono piu fondamentali dei carboidrati

[GreenTea]

Avete entrambi ragione mangio poco , in modo sbagliato perdipiù! Mi sono letto tutto ciò che m'ha segnato Manx che ringrazio ,qui allego una foto : http://i43.tinypic.com/2enz346.jpg
Adesso la palestra è chiusa ,penso di ricominciare a settembre massa perdipiù dovrei cominciare boxe. Lì assumerò circa 2700 Kal (67x40) . Ora come precedentemente detto corro un pò ,cammino molto percorro circa 10/12 km al giorno all'incirca .Secondo voi andrebbe bene una dieta sulle 1800 Kcal ? Considerata la corsa? Come suddividere i macro in modo esatto ? Grazie ancora-

[Manx]

Mangia...mangia...altro che dieta addominale...io ci penserei tra 10kg...la dieta é da rifare!

[Rhomus]

Adesso la palestra è chiusa ,penso di ricominciare a settembre massa perdipiù dovrei cominciare boxe. Lì assumerò circa 2700 Kal (67x40) .
in base a cosa? potrebbero essere poche...
Ora come precedentemente detto corro un pò ,cammino molto percorro circa 10/12 km al giorno all'incirca .Secondo voi andrebbe bene una dieta sulle 1800 Kcal
no, sono poche, sei giovane e sottopeso, 1800 kcal non sono sufficienti... se poi consideri che a settembre vuoi passare a 900 kcal in più, vedi bene che non ti conviene fare un passaggio diretto da un introito all'altro ma aumentare gradualmente
Considerata la corsa? Come suddividere i macro in modo esatto ? Grazie ancora-

Poiché hai avuto modo di leggere tutti i link che ti hanno gentilmente postato, avrai sicuramente visto quali sono le linee di base per impostare i vari macro; in questo caso, ti consiglio di riscrivere la dieta "corretta", che poi sarà ulteriormente rivista

[GreenTea]

Quindi correggetemi se erro .
Dieta 2000kcal
Carboidrati 50%

Proteine 30%

Grassi 20%

Data la corsa che è l'unica attivita che pratica adesso necessito di piu carboidrati. Secondo voi devo continuare a correre o ?.. ( sul tarfi faró un bozzetto della dieta)

[Rhomus]

Da cosa deduci che sia corretta la divisione 50/30/20? Stesso discorso per le calorie...

[GreenTea]

La ripartizione mela fece la dietologa,ma detto sinceramente non mi fido piu di tale dieta in quanto mela prescrisse tempo fa ,ho letfo i 3ad riguardo il fabbisogno calorico ma non son riuscito da me a stipularel la somma

[Rhomus]

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