scarica / ricarica

[gigi92gigi]

ho letto diversi post a riguardo ma in nessuno ho trovato quello che cercavo
vorrei fare una settimana di scarica / ricarica giusto per vedere cosa succede al mio fisico nulla di più
non voglio fare una scarica / ricarica che fa colui che gareggia ( che toglie o diminuisce il sodio ecc )
ma semplicemente giocando sui carbo, pro , e grassi, sono davvero ignorante a riguardo

questa è la mia attuale dieta

GIORNI WO

mattina: 5 bianchi, 1 rosso, 5 fette biscottate integrali + 1 banana

spuntino: 90 gr di prosciutto crudo + 3 gallette di riso

pranzo: 150 gr di riso + 250 grammi carne bianca + 3 gallette

spuntino: 1 scatoletta di salmone al naturale ( sarà 80 gr ) + 2 gallette

cena: 350 gr di carne bianca + 2 gallette + 1 frutto


GIORNI RIPOSO

mattina: 1 yogurt grego magro ( sarà 125 gr ) + 30 grammi cereali + 1 banana

il resto come sopra tranne per la cena dove mangio invece di 350 gr di carne, ne mangio 250 gr

[Rhomus]

Mancano i tuoi dati: altezza, peso...
Inoltre, quale sarebbe la carica e la scarica?

[gigi92gigi]

183 x 72 kg
la dieta postata è quella che faccio attualmente, non è la dieta carica / scarica

[Rhomus]

E quindi: quale sarebbe il tuo piano alimentare per un'eventuale carica e scarica?!

[gigi92gigi]

scusa ma hai letto cosa ho scritto? lo ripeto: sono ignorante a riguardo, altrimenti non avrei cercato aiuto qui

[Manx]

un search...? sai quanti 3d ci sono identici...? a decine...

[gigi92gigi]

manx ho cercato ma non ho trovato niente

[Rhomus]

scusa ma hai letto cosa ho scritto? lo ripeto: sono ignorante a riguardo, altrimenti non avrei cercato aiuto qui

Certo, più e più volte fino a convincermi che facevi sul serio e davvero non avevi impostato nulla: né un corretto piano alimentare, né un prospetto di cosa significhi scarica (perché e a che modo), tanto meno di carica, con chi, che cosa e perché
Piani alimentari da zero non se ne fanno, se proprio continui a non cercare, quantomeno abbi la cortesia di scrivere TU un'ipotesi di cosa vorresti fare

[gigi92gigi]

bho non lo sò neanch'io

vorrei tipo scalare i carbo, giorno per giorno e stare un giorno senza carbo, e poi ricaricare, ma non so bene come funziona

vorrei fare questa scarica / ricarica solo per una settimana

non so se sarebbe meglio fare tipo lunedì martedì 0 carbo

mercoledì ricarica ( ma quanti carbo? )

giovedì venerdi 0 carbo

sabato ricarica

ho scritto tante cazzate vero?

quando si scarica ( e quindi si abbassano/eliminano i carbo ) si alzano le pro e i grassi?

[Rhomus]

bho non lo sò neanch'io

vorrei fare questa scarica / ricarica solo per una settimana

non so se sarebbe meglio fare tipo lunedì martedì 0 carbo

mercoledì ricarica ( ma quanti carbo? )
[...]

C.V.D: non hai cercato nulla!
Leggere, leggere e leggere!


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... E poi scusa, non è che se fai una "ricarica" come vuoi, la quota di carboidrati vada a riempire dove vuoi tu...

[gigi92gigi]

ho letto ma non ho trovato nulla che fa per me

come carbo io assumo nei giorni WO

10 gallette, 150 riso, 5 fette biscottate, più vabbè i carbo dei frutti

se dovrei scalare i carbo

e quindi fare ad esempio

lunedì 8 gallette, 100gr di riso, 3 fette biscottate
martedì 6 gallette, 50 gr di riso, 1 fetta biscottata
mercoledì 4 gallette
giovedì che dovrei ricaricare devo solo ritornare alla quota iniziale di 10 gallette, 150 riso, 5 fette biscottate giusto??

Ma nei giorni in cui scarico devo aumentare le pro o i grassi?