Ciao, ho appena compilato una dieta per la definizione e la perdita del grasso in eccesso, e chiedo gentilmente i vostri pareri.
I miei dati sono: maschio, 21 anni, peso 88 kg, altezza 178 cm, bodyfat 20% circa, TDEE di 2800 cal.
Qui di seguito la dieta, grazie in anticipo delle vostre risposte.
Colazione:
-Yoghurt scremato 100 g
-Fiocchi di riso 10 g
-Miele, un cucchiaio
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CALORIE: 267
Spuntino:
-1 banana
-Bresaola 50 g
TOTALE CAL: 201
Pranzo:
-Pasta integrale 80 g
-Grana Padano grattuggiato 10 g
-Petto di pollo 250 g
-Verdura + olio di oliva
TOTALE CAL: 685
Spuntino:
-1 uovo
-Grana a scaglie 30 g
TOTALE CAL: 208
Post workout:
-Proteine in polvere 30 g
-Tonno sott'olio 50 g
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CAL: 373
Cena:
-Fesa di manzo 300 g
-Formaggio morbido 50 g
-Pane bianco a fette 50 g
-Zucchine in padella 250 g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
TOTALE CAL: 633
KCAL COMPLESSIVE: 2367
PRO: 38,99 %
CARBO: 31,34 %
GRASSI: 29,67 %
I miei dati sono: maschio, 21 anni, peso 88 kg, altezza 178 cm, bodyfat 20% circa, TDEE di 2800 cal.
Qui di seguito la dieta, grazie in anticipo delle vostre risposte.
Colazione:
-Yoghurt scremato 100 g
-Fiocchi di riso 10 g
-Miele, un cucchiaio
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CALORIE: 267
Spuntino:
-1 banana
-Bresaola 50 g
TOTALE CAL: 201
Pranzo:
-Pasta integrale 80 g
-Grana Padano grattuggiato 10 g
-Petto di pollo 250 g
-Verdura + olio di oliva
TOTALE CAL: 685
Spuntino:
-1 uovo
-Grana a scaglie 30 g
TOTALE CAL: 208
Post workout:
-Proteine in polvere 30 g
-Tonno sott'olio 50 g
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CAL: 373
Cena:
-Fesa di manzo 300 g
-Formaggio morbido 50 g
-Pane bianco a fette 50 g
-Zucchine in padella 250 g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
TOTALE CAL: 633
KCAL COMPLESSIVE: 2367
PRO: 38,99 %
CARBO: 31,34 %
GRASSI: 29,67 %