Dieta/consigli alimentari - aiuto

[Seb]

Ciao a tutti gli appassionati di bodybuilding, mi presento, mi chiamo Sebastiano ho 21 anni compiuti di recente e da 1 anno preciso che mi sono appassionato pienamente a questo sport. Premetto che dopo mesi di letture su questo magnifico forum ora mi sento in grado di iniziare a scrivere qualcosa e farmi un po conoscere.

Bene, il motivo per cui vi scrivo è perchè vorrei migliorare la mia dieta per togliere gli ultimi strati di grasso (il più difficile) mantenendo la mia massa muscolare raggiunta quest'anno.

Altezza: 1.86
Peso: 83KG

Il mio allenamento è concentrato sull'aumento della massa (ancora per una settimana) dopo di che incomincerò a fare il classico 8x8 (mai provato fino ad ora). Mi alleno 5 volte alla settimana: lun, mart, giov, ven e sab. mercoledi e domenica: riposo. mi alleno a 12,30 per adesso

Parliamo di dieta. Premetto che ho incominciato ad integrare il mio regime alimentari con integratori, fondamentali per un bodybuilder.

2 ore prima di fare colazione: 30g proteine + 5gluta
Pre colazione (30 minuti prima): 1 pack "Animal CUT" (termogenico)
Colazione (2 varianti alternate):

• a) 1 tazza di latte con 1 scoop di proteine + 1 banana + 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di burro di arachidi + 2 caps vita c
• b) 6 albumi 3 tuorli con 4 fette biscottate + 1 cucchiaino di burro di arachidi + 2 caps vita c

Pre W.O: (35 min prima) 1 pack "termogenico"
Pre W.O: (10 min prima) 25g proteine + 50g vitargo
-----allenamento durante integro pull ammino (15g con 50 cl di acqua)-----
Post WO: 35g pro, 5g creatina, 10g glutammina


Pranzo: pollo/tacchino/pesce 200g + 50g di riso/kamut o fette biscottate

Spuntino: 100g tacchino/pollo + 50g broccoli
Spuntino: 1 shake 35g proteine

Cena: pollo/tacchino/pesce 200g + 50g di riso/kamut o fette biscottate e verdura

Pre nanna: 1 jocca + 1 cucchiaino di burro di arachidi

1 anno di allenamenti ne ho avuti di risultati.. però quando come si sa già: "non è mai abbastanza!"
grazie per l'attenzione

Dimenticavo nei giorni di pausa (mercoledi e domenica) aumento di carbo e solitamente mangio la pizza la domenica ma ora è un mesetto che la evito.
Sebastiano!

[Rhomus]

Ciao Sebastiano e benvenuto!
Puoi indicare il quantitativo in grammi di carboidrati, proteine e grassi del tuo piano alimentare?
Poi un piccolo consiglio: non ha tanto senso dire "pre colazione", dal momento che la colazione è per definizione il primo pasto dopo il risveglio... Diresti mai "partenza prima della partenza"?

[Seb]

ahahaha hai ragione! comunque grazie per l'attenzione e per il benvenuto! tornando al discorso alimentazione non ho mai pesato il cibo che mangio piu o meno sto su 150g di carbo al giorno suddiviso nella giornata proteine e grassi non ti so dire.. non so neanche come misurarli... sapresti darmi dei consigli sul come fare?

[Rhomus]

Sì, è molto semplice: utilizzi le informazioni nutrizionali di carboidrati, proteine e grassi che trovi nei pacchetti degli alimenti dei quali ti nutri e/o valori nutrizionali presi dal web; sommi tra loro i grassi e li indichi, sommi tra loro le proteine e le indichi e così via per i carboidrati.
Un esempio che puoi facilmente reperire: 100 grammi di pollo sono divisi all'incirca in
- 23.3 gr di proteine
- 0 gr. di carboidrati
- 0.8 gr. di grassi

[Seb]

Dieta/consigli alimentari - aiuto

Ah ok capito e tu sai per caso un sito dove mi calcola i valori di un alimento qualsiasi? Così più o meno ti faccio la somma di quanto scritto prima


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[Irasentip]

Ciao, prova myfitnesspal, io lo trovo molto comodo

[Seb]

Dieta/consigli alimentari - aiuto

Grazie 👍