Dieta massa

[Irasentip]

sai quant'è la tua bf? oppure facciamo prima, posta una foto

[Boh94]

Sara sul 15% circa

[Irasentip]

quindi potrebbe essere anche 13? o 17? comunque, muovendosi sempre sull'incognita della tua bf, fino ad ora a quante Kcal sei stato? dato che nutro forti dubbi sul fatto che necessiti di tutte quelle Kcal visti i tuoi dati, non aumentarle di botto, pesati, specchiati, aumenta le Kcal in modo graduale, in modo che se vedi che ti stai inquartando troppo ti fermi li o abbassi, se invece ti vedi bene, appannato ovvio ma pure cresciuto muscolarmente vuol dire che stai seguendo la giusta strada..

[Boh94]

allora forse mi conviene mantenermi sotto le 3000kcal... ed aumentarle gradualmente come hai detto te

[Irasentip]

esatto, poi come ti ho detto la cosa migliore è iniziare vedere come si reagisce e muoversi di conseguenza, secondo me questa è la fortuna di avere quest'approccio fin da giovani, si ha tutto il tempo di provare sbagliare e migliorare

[Boh94]

allora preparo una dieta sulle 2900kcal e la posto Conviene che cambio il numero di KCAL da i giorni in cui mi alleno da quelli in cui mi alleno?? nel senso faccio giorni on 2900 e giorni OFF 2700?

[Hunterboy]

non voglio andare controcorrente.. ma al 15 di bf (per me) hai già superato il limite di bf accettabile..una foto per capire la situazione se ne hai modo, può aiutare a consigliarti al meglio, poi vedi tu

[Boh94]

[Irasentip]

Hunterboy fondamentalmente sono d'accordo con te, comunque vista la foto a me non sembra il 15% direi che è meno..per quanto riguarda l'alimentazione giorni on e off io personalmente la tengo uguale, la differenza la fa il post wo dei giorni on che alza un pò la quota glucidica e forse proteica

[Boh94]

quindi su quante kcal dovrei stare??

[Irasentip]

IMHO 12%, aspettiamo un attimo hunter boy che ne pensa e poi semmai rifai i calcoli al volo sennò nel frattempo abbozzateli calcolando che sei al 12, tanto ci vuole un attimo

[Hunterboy]

IMHO 12%, aspettiamo un attimo hunter boy che ne pensa e poi semmai rifai i calcoli al volo sennò nel frattempo abbozzateli calcolando che sei al 12, tanto ci vuole un attimo

mi trovi d'accordo. cmq per l'introito calorico non ti si può consigliare a priori.. nel senso adesso hai un'idea di quante kcal stai assumendo e da quanto?

[Boh94]

saranno 2 mesi che sono sulle 2500kcal circa

[Hunterboy]

se il peso non aumenta , alzale , come avevi scritto

[Boh94]

bene dai domani provo a fare una nuova dieta sulle 2600/2700kcal