Dieta massa

***Rhomus*** · 31-07-2013, 00:15:32

Ciao,
sei sicuro che sia effettivamente il caso di fare una dieta di massa? Le calorie non sembrano proprio poche...
Le proteine sono eccessive, quasi a 3 grammi per kg di peso, no! Al contempo i grassi sono pochetti, puoi arrivare a 60 grammi

**Boh94** · 31-07-2013, 07:54:52

Cosa cambieresti te?? pensavo magari di togliere lo yogurt nello spuntino e magari aggiungere della frutta secca(noci o mandorle).Per abbassare le proteine magari nei giorni di non allenamento eviterei di prendere le proteine nello spuntino, che ne pensi?? Pensavo magari di iniziare ad integrare anche con creatina ed aminoacidi ma non so come suddividerli nella giornata

**Irasentip** · 31-07-2013, 08:34:00

ciao frutta secca post wo magari no, nei giorni off invece di togliere yogurt per frutta secca , togli le pro, fai yogurt+frutta secca+ fonte di carbo (le gallette preferibilmente solo post wo)

**Boh94** · 31-07-2013, 08:39:42

magari del succo o un frutto da abbinare a yogurt e frutta secca?? invece nella mia dieta dei giorni ON dove posso togliere proteine?

**Irasentip** · 31-07-2013, 08:44:08

meglio il frutto del succo

nei giorni on penso tu possa togliere tranquillamente il prenanna, e ad occhio(ora non sto facendo tutti i conti precisi) a pranzo fare 150 di pollo invece di 200

**Boh94** · 31-07-2013, 08:46:01

pero togliendo le proteine e quei 50g di pollo perdo sulle 250kcal(circa penso)..Devo aggiungere qualcos'altro

**Irasentip** · 31-07-2013, 09:05:57

è logico, aumenta i grassi fino a una 60ina-65g, il resto i carboidrati (magari post wo e a pranzo)

**Boh94** · 31-07-2013, 09:32:47

Ok grazie

pensi sia utile iniziare ad integrare con aminoacidi e creatina?

**Irasentip** · 31-07-2013, 09:40:19

a mio avviso amminoacidi nei periodi di massa sono molto superflui, l'alimentazione ti da tutto ciò di cui hai bisogno, per quanto riguarda la creatina (e così la penso in linea generale per tutti gli integratori) alla nostra età se ne può fare benissimo a meno, sono piccolissimi aiuti che in linea di massima secondo me servono quando si vuole dare quella spinta in più al corpo che per motivi di adattamento, età eccetera non risponde più come avrebbe fatto prima. quindi, a mio modesto parere allenati bene mangia bene e tanto e vedrai che cresci

**Boh94** · 31-07-2013, 09:48:04

Stasera quando sono a casa aggiusto la dieta con i tuoi consigli e vediamo che ne viene fuori

per gli integratori visto che devo ordinare le proteine se serviva qualcos altro lo prendevo subito

**Irasentip** · 31-07-2013, 14:58:49

perfetto vediamo come viene

no secondo me ti ripeto il resto è superfluo, ok le pro (er comodità e qualità), al massimo se hai qualche soldo da spendere in più prendi le pro più grande, più il barattolo è grosso più risparmi

**Boh94** · 02-08-2013, 14:23:34

Mi alleno 4 volte a settimana e la dieta dovrebbe essere:
Giorni ON
Colazione:8.30/9.00
300ml albume d’uovo
200ml succo di frutta
80gr cereali
20g noci

Pro: 36.3 carboidrati: 53.6 grassi : 13.8 Kcal:500

Spuntino:10.30/11.00 (coincide con il post-workout)
25g proteine
30gr gallette di riso

Pro: 20.05 carboidrati:13.75 grassi:1.97 kcal:363

Pranzo: 13.00/13.30
130gr pasta
150 gr petto di pollo
150gr pomodori
180gr banana
1 cucchiaio d’olio d’oliva

Pro: 52.8 carboidrati: 125 grassi: 22.1 kcal:871

Merenda: 15.00/15.30
200gr fiocchi di latte
100gr pane

Pro: 30.1 carboidrati:70.5 grassi:9 kcal:500

Cena: 20.30/21.00
130gr pasta
200gr petto di pollo
150gr pomodori
200gr mela
2 cucchiaio d’olio d’oliva

Pro: 50.8 carboidrati: 119 grassi: 20.8 kcal:895

Pre-nanna
125gr yogurt magro

Pro: 5.37 Carboidrati: 6.25 Grassi:0.12 kcal: 48

TOTALE
PRO:195.42 CARBOIDRATI:388.1 GRASSI:67.79 KCAL: 3177

giorni OFF

Colazione: 8.45/9.00
300ml albume d’uovo
200ml succo multivitaminico
80gr cereali
20g noci

Pro: 36.3 carboidrati: 53.6 grassi : 13.8 Kcal:500

Spuntino: 10.30/11.00
125gr yogurt magro
150gr banana
200ml succo multivitaminico

Pro: 6.08 carboidrati:39.7 grassi:0.76 kcal:197

Pranzo: 13.00/13.30
130 gr pasta
200gr petto di pollo
150gr pomodori
180gr banana
2 cucchiaio d’olio d’oliva

Pro: 42.3 carboidrati: 119 grassi: 20.8 kcal:895

Merenda: 15.00/15.30
200gr fiocchi di latte
100gr pane

Pro: 30.1 carboidrati:70.5 grassi:9 kcal:500

Cena: 20.30/21.00
130 gr pasta
200gr petto di pollo
150gr pomodori
200gr mela
2 cucchiai d’olio d’oliva

Pro: 50.8 carboidrati: 119 grassi: 20.8 kcal:895

Pre-nanna
25g proteine

Pro:19.6 carboidrati:1.5 grassi:1.7 kcal:98.3

TOTALE
PRO: 193.68 CARBOIDRATI:403.30 GRASSI:66.86 KCAL: 3085.3

**Irasentip** · 02-08-2013, 17:39:07

Allora ammesso che tdee e bmr siano corretti (immagino tu abbia una vita molto attiva ed una %bf abbastanza medio-bassa).
Per quanto riguarda i giorni on: iniziamo con la colazione: le noci la non mi piacciono tanto, sarebbero meglio nello spuntino pomeridiano, al succo di frutta sarebbe preferibile sostituire frutta fresca, latte non ne bevi? poi nel post wo i carbo li porterei minimo a 40g, a pranzo togli la banana e magari porta la pasta a 150g, (per cucchiaio d'olio che quantità intendi? dai macro suppongo 9g uno), a merenda cme mai fiocchi di latte? io non li vedo bene o perlomeno non sempre, varia con affettato, tonno, albumi. a cena la mela toglila e inseriscela o nello spuntino diminuendo il pane o a pranzo lasciando la pasta a 130. le pro mi sembrano abbastanza alte, togli il prenanna se non trascorrono almeno 3-4 ore da quando ceni.

per i giorni off: le stesse indicazioni dei giorni on sulle cose uguali, nello spuntino magari invece di yogurt succo e frutta, puoi provare con un pò di affettato+pane+15g di frutta secca(aggiungi grassi allo spuntino quindi li devi togliere in proporzione da qualche altra parte, io ne toglierei un pò a pranzo e cena.

inoltre vorrei sottolineare quanto scritto da rhomus, sei sicuro che sia il caso di fare massa??