Aiuto regime alimentare

[Milo94]

Ciao ragazzi volevo chiedervi consiglio su questa dieta che ho ideato per me dopo aver fatto diversi calcoli.

Età:20

Altezza :179cm

Peso:67kg

DIETA:

COLAZIONE: 150g Pesca (69kcal)

Spuntino: 10g di yogurt magro (30kcal)

PRANZO: 140g petto di pollo (139kcal)-5g olio d' oliva (129kcal)-75g di lenticchie (338kcal)-9g di mandorle(139kcal)

Spuntino: 10g yogurt (30kcal)

CENA: 20g fagioli (59kcal)-9g olio d'oliva-10g albume d'uovo (153kcal)- 150g petto pollo


Questa dieta l'ho ideata per definire i muscoli e per evitare il più possibile il catabolismo, corro mezz'ora tutte le mattine e faccio peri 3 volte a settimana.

A voi l'ardua sentenza

[Rhomus]

Ciao ragazzi volevo chiedervi consiglio su questa dieta che ho ideato per me dopo aver fatto diversi calcoli.
Età:20
Altezza :179cm
Peso:67kg

COLAZIONE: 150g Pesca (69kcal)
aggiungi proteine e grassi
Spuntino: 10g di yogurt magro (30kcal)
10 grammi?? e il resto lo dai al gatto? aggiungi proteine e grassi...

PRANZO: 140g petto di pollo (139kcal)-5g olio d' oliva (129kcal)-75g di lenticchie (338kcal)-9g di mandorle(139kcal)
aggiungi verdure

Spuntino: 10g yogurt (30kcal)
come prima...

CENA: 20g fagioli (59kcal)-9g olio d'oliva-10g albume d'uovo (153kcal)- 150g petto pollo
aggiungi verdure..

Questa dieta l'ho ideata per definire i muscoli e per evitare il più possibile il catabolismo, corro mezz'ora tutte le mattine e faccio peri 3 volte a settimana.

A voi l'ardua sentenza

indicativamente non arrivi neanche a 1500 kcal, una follia...
Tutto da rivedere partendo dal presupposto iniziale: in definizione, 2 grammi di proteine/kg di peso (circa) e 1 grammi di grassi/kg di peso (circa), il resto della quota calorica da carboidrati; la quota calorica non è un valore quanto più basso sostenibile, ma dev'essere almeno il fabbisogno minimo giornaliero.
Or ora come ti nutri?

[A13X]

Concordo con Rhomus.

Sei sulle 1200 Kcal ed oltretutto alcuni conteggi sono errati...secondo me tutto da rifare partendo da qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica