Consiglio dieta!

[Rebel69]

Ciao a tutti!
Esco da un periodo di definizione,ora vorrei gettare le basi,con questa leggerissima ipercalorica,per un periodo di massa a fine settembre.

Dati:
Anni: 21
Altezza: 1,75
Peso: 73
TDEE: 2380

Ecco la dieta:

Colazione:
50g fette biscottate
40g miele
1 banana
15g burro di noccioline

CHO: 95 PRO: 11.5 FAT:10.5 KCAL:530


Spuntino:
30g proteine
50g pane integrale

CHO:27 PRO:28 FAT:1.6 KCAL:232


Pranzo:
200g riso
100g pollo
10g olio
verdure

CHO: 161 PRO:29 FAT:12 KCAL:884.4



Spuntino:
30g proteine
1 mela
15g burro noccioline


CHO:20.4 PRO:27 FAT:8.3 KCAL:289


Cena:
50g pane integrale
200g pollo
10g olio
verdure

CHO: 30 PRO: 37 FAT:11.4 KCAL:360


Prenanna:
20g parmigiano

CHO:0.6 PRO:7.9 FAT:3.3 KCAL:78.4


TOTALE: CHO:334 PRO:141 FAT:47 KCAL:2373 (contando le verdure si aggiungono una trentina di kcal)


E' la mia prima esperienza nel mondo delle diete,di solito me le faceva un mio amico nutrizionista ma leggendo i numerosi tread mi sono deciso a provarci.
Come avete notato non ci sono pre e post wo,questo perchè il mio orario in palestra cambia (sfortunatamente) di giorno in giorno...
Non mi convince il pre nanna (posso integrarlo alla cena?)
Per quanto riguarda i macro ultimamente mi sono trovato bene con i cho così "alti" e il pranzo è volutamente così corposo.
Si accettano tutti i pareri e i consigli!
Grazie mille in anticipo

[Tecca_95]

Io aumenterei le pro a colazione ed eviterei di usare negli spuntini le whey. Le conserverei per i post-wo e al loro posto mangerei cibo solido. Inoltre alcuni calcoli sono da rivedere, ad esempio:

Cena:
50g pane integrale
200g pollo
10g olio
verdure

CHO: 24.5 PRO: 49.8 FAT:12.7 KCAL:410.6


Prenanna:
20g parmigiano

CHO:0.0 PRO:6.6 FAT:5.6 KCAL:76.8

Effettivamente così il pre-nanna è un po' inconsistente. Se non vai a letto dopo troppo tempo dalla cena incorporalo ad essa, altrimenti incrementalo un po' (ti consiglio fiocchi di latte o yogurt greco al posto del grana). In generale comunque aumenta i fat perché 50g/die sono pochini. Per il resto gli alimenti sono abbastanza buoni.

[luna80]

Colazione:
50g fette biscottate
40g miele
1 banana
15g burro di noccioline
30g whey

Spuntino:
50g affettato magro
50g pane integrale
15g frutta secca

Pranzo:
200g riso
100g pollo
10g olio
verdure

Spuntino:
50g affettato magro
1 mela
15g burro noccioline

Cena:
50g pane integrale
200g pollo
10g olio
verdure

qui sopra i miei consigli, prova a rifare i calcoli così...
di base la dieta non era male, bravo...le due cose più importanti da sistemare erano le pro a colazione ed i grassi troppo bassi

[Rebel69]

Inoltre alcuni calcoli sono da rivedere.

Ho notato ora!effettivamente hai ragione,ricontrollando su piu siti l errore piu grosso è sul pollo,grazie

qui sopra i miei consigli, prova a rifare i calcoli così...
di base la dieta non era male, bravo...le due cose più importanti da sistemare erano le pro a colazione ed i grassi troppo bassi

Grazie mille,mi fa veramente piacere!merito soprattutto vostro
Rifacendo i calcoli seguendo i tuoi consigli :
CHO:326 PRO:156.5. FAT:66.2. Kcal:2620
Mi sembrano troppo alte le kcal..togliendo il parmigiano prenanna:
CHO:325.3 PRO:148.6. FAT:63. Kcal:2541.6
Che ne dici?
Grazie ancora ad entrambi

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Inoltre alcuni calcoli sono da rivedere.

Ho notato ora!effettivamente hai ragione,ricontrollando su piu siti l errore piu grosso è sul pollo,grazie

qui sopra i miei consigli, prova a rifare i calcoli così...
di base la dieta non era male, bravo...le due cose più importanti da sistemare erano le pro a colazione ed i grassi troppo bassi

Grazie mille,mi fa veramente piacere!merito soprattutto vostro
Rifacendo i calcoli seguendo i tuoi consigli :
CHO:326 PRO:156.5. FAT:66.2. Kcal:2620
Mi sembrano troppo alte le kcal..togliendo il parmigiano prenanna:
CHO:325.3 PRO:148.6. FAT:63. Kcal:2541.6
Che ne dici?
Grazie ancora ad entrambi

[luna80]

si, secondo me può andare senza grana...ti consiglierei di provare e vedere come ti trovi...poi tra una decina di giorni ci fai sapere le prime impressioni

[Rebel69]

Ok,mi farò vivo tra una decina di giorni!Grazie ancora!

[A13X]

Ciao,

eventualmente diminuisci un pò i CHO a colazione (togli un paio di fette biscottate ed un pò di miele).

[Rebel69]

Ciao,

eventualmente diminuisci un pò i CHO a colazione (togli un paio di fette biscottate ed un pò di miele).

Fortunatamente ho strutturato la dieta con un po' di anticipo,cosi posso aumentare le kcal con calma,aumentadole piano piano spero di regolarmi Ottimo consiglio!se saranno troppo alte le calorie penso che inizierò con quelli

[VickyRawwr]

usare le pro è inutile ammenochè nn indispensabile.. cmq è per il giorno on? o tt i giorni indipendentemente ?

[Rebel69]

usare le pro è inutile ammenochè nn indispensabile.. cmq è per il giorno on? o tt i giorni indipendentemente ?

lo faccio per un fattore pratico...a lavoro non ho un frigorifero,ho provato a portarmi dietro gli affettati confezionati ma il risultato è stato scadente!Quando ho tempo esco a comprarli freschi ma il piu delle volte uso le proteine in polvere

[VickyRawwr]

Meglio cosi k senza x)