ciao a tutti ragazzi ho appena finito di fr l'alimentazione per la definizione, l'ho fatta per 2 mesi e sn passato da una bf del 18/19% a 13% piu o meno, adesso peso 65kg per 164cm di altezza. La dieta era di 1800kcal/die poi passata a 2000kcal per motivi di lavoro.
adesso ho impostato una dieta di 2300kcal per la massa e vorrei qlc consiglio per vedere cosa ne pensate e se le proporzioni dei macronutrienti sono giuste. quest'anno a differenza dell'anno scorso, che mi è stata fatta di botto una dieta da 3600kcal, vorrei aumentare le kcal in modo graduale, così da mettere poco grasso corporeo, aumentandole a 300 alla volta.
qst è la dieta:
colazione: 300ml latte parz. Scremato, 30g pro in polvere, 60g corn flakes
1 spuntino: 50g pan bauletto integrale, 50g fesa di tacchino
pranzo: 100g pasta di semola, 100g petto di tacchino, 150g pomodoro, 1 cucchiaio olio evo
2 spuntino: 75g pan bauletto integrale, 50g fesa di tacchino
post wo: 30g pro in polvere
cena: 150g carne rossa magra, 150g lattuga, 4 gallette di riso (32g), 1 cucchiaio olio evo
3 spuntino: 100g fiocchi di latte
macronutienti: kcal 2300, carboidrati 238g, proteine 189g, grassi 66g
ps. posso postare qui anche il piano di integrazione?
adesso ho impostato una dieta di 2300kcal per la massa e vorrei qlc consiglio per vedere cosa ne pensate e se le proporzioni dei macronutrienti sono giuste. quest'anno a differenza dell'anno scorso, che mi è stata fatta di botto una dieta da 3600kcal, vorrei aumentare le kcal in modo graduale, così da mettere poco grasso corporeo, aumentandole a 300 alla volta.
qst è la dieta:
colazione: 300ml latte parz. Scremato, 30g pro in polvere, 60g corn flakes
1 spuntino: 50g pan bauletto integrale, 50g fesa di tacchino
pranzo: 100g pasta di semola, 100g petto di tacchino, 150g pomodoro, 1 cucchiaio olio evo
2 spuntino: 75g pan bauletto integrale, 50g fesa di tacchino
post wo: 30g pro in polvere
cena: 150g carne rossa magra, 150g lattuga, 4 gallette di riso (32g), 1 cucchiaio olio evo
3 spuntino: 100g fiocchi di latte
macronutienti: kcal 2300, carboidrati 238g, proteine 189g, grassi 66g
ps. posso postare qui anche il piano di integrazione?
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