ripartiamo con la massa

[Skardy]

ho appena fatto i dovuti calcoli, il mio TDEE aumentato del 20% equivale a 3150kcal circa.
ora cerco di fare come hai detto, grazie

[Rossella00]

R: ripartiamo con la massa

ho appena fatto i dovuti calcoli, il mio TDEE aumentato del 20% equivale a 3150kcal circa.
ora cerco di fare come hai detto, grazie

Figurati! Fai un tentativo, magari cambiando approccio la situazione si smuove. Aspetto aggiornamenti

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[Skardy]

et voilà, come ti sembra?
ho cercato di rispettare il più possibile i valori dei macro da te suggeriti, le kcal sono un po' scarsine.
però trovo che sia un ottimo compromesso per iniziare la fase di massa dalla definizione attuale.



penso che inizierò a seguirla dal 16 settembre, dopo l'esibizione amatoriale nella piazza del mio paesino

[Rossella00]

Forse ci sarebbero alcuni ritocchi da fare, però va sicuramente molto meglio. Prova così intanto e fammi sapere come va!

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[Skardy]

spuntino a scuola - barretta proteica

ciao a tutti, come da manuale apro la discussione riportando i miei dati.

età 19 anni
peso 67kg
altezza 168cm
bf a occhio 10%
anzianità 3 anni
obiettivo massa

ricominciando la massa mi terrò sulle 3000kcal, pro oscillanti tra 140-160gr/die, carbo a 460gr/die e grassi sui 60-70gr/die. ma il punto non è questo, in quanto la dieta l'ho appena sistemata

faccio colazione alle 6.30, pranzo dopo le 14.30, quindi ho sempre tenuto uno spuntino alle 11 durante l'intervallo. in questi giorni mi sono preoccupato per quanto riguarda... il catabolismo? no, la fame atroce che mi viene prima e dopo l'intervallo!

puntavo per questioni di praticità a sostituire il classico pane+tonno+mandorle con una barretta proteica. pensavo di tagliarla a metà e mangiarne un pezzo alle 9.30, mentre l'altro alle 12.30, uscendo al cambio dell'ora e tenendomi l'intervallo libero, dato che è breve e l'anno scorso l'ho passato a mangiare anzichè svagarmi un po'.

per 77gr di barretta:
Valore energetico 263 Kcal
Proteine 22,6 g
Carboidrati 36,8 g
di cui Zuccheri 1,8 g
di cui Polialcoli 21,4 g
Grassi 6,7 g
di cui Saturi 2,8 g
Fibre 1,9 g
Sodio 0,03 g


le barrette in questione sono le wholly oats bars della ON.
va bene come idea?

[elan]

io all universita mi porto le caseine in un barattolino(a volte + maltodex).bagno,un po d acqua e le mando giu...eccellente potere saziante

una barretta nn mi ha mai saziato

[Miller]

puoi continuare qui, cos' la domanda è anche contestualizzta. Personalmente ti sconsiglio le wholly, scendono giù davvero a fatica. Continuerei con il panino

[Skardy]

avrei preferito qualcosa che potevo facilmente intascare e portarmi fuori per mangiare in poco tempo... per quello avrei escluso il panino.
al limite potrei fare panino+pollo+burro d'arachidi, tagliarlo a metà alla mattina e mangiarlo "in due tempi"

scusami miller!

[Miller]

ti dico che ci metti di più per mangiare quella barretta che un panino

[Skardy]

beh in effetti con le barrette ho avuto delle brutte esperienze già in passato, ma pensavo che questa fosse più "leggera" e meno collosa di quelle strapiene di burro d'arachidi che rimangono sul gozzo allora mi dividerò un panino a metà. quando alzerò le kcal me ne porterò due direttamente e via!

grazie mille