Allora ragazzi, mi chiamo Francesco ho 18, quasi 19, anni e sono alto 177/178 cm e peso tra i 66/67 kg e frequento la palestra assiduamente da un anno.
Vorrei chiedere dei consigli su cosa integrare nel mio fabbisogno calorico. Allora quando andavo a scuola mangiavo così:
Colazione: Pancarrè con la nutella, tazza di latte e caffè e spesso ma non sempre una spremuta d'arancia.
Spuntino delle 10:30/11: Panino con philadelphia e speck.
Pranzo: Primo credo tra i 120 kg di pasta e secondo.
Prima della palestra: banana e qualche cucchiaino di burro d'arachidi.
Dopo la palestra: Proteine (due misurini) + 8 plasmon, il tutto frullato con il latte [Consiglio del coach]
Cena: Primo (sempre tra i 120 kg di pasta) e secondo.
Quando non andavo in palestra sostituivo le proteine con un altro panino il pomeriggio o quando uscivo tardi dalla palestra e dovevo cenare le proteine le prendevo la mattina seguente. Sono andato in palestra che pesavo 58/59 kg e sono arrivato quasi a 70 kg.
Il fatto è che ora ho finito la scuola, fa un caldo esagerato ed ho completamente tolto i panini di mezzo perchè mi sveglio più tardi, mentre pranzo e cena rimane uguale ed idem il pomeriggio anche se è un pò che non prendo le proteine, diciamo che con l'arrivo dell'estate mi sono lasciato un pò andare come uno stupido ed ho perso 3/4 kg più o meno. Ma comunque sembrava che con la dieta di prima più di 69 kg non riuscivo ad andare, anche perchè ho un metabolismo fulmineo.
Vorrei dei consigli su cosa mangiarmi ( Es: 150 kg di pasta e due secondi (specificare cosa almeno per 4 giorni se è possibile, se devo mangiare pane quando e con cosa, una dieta dettagliata insomma). Vorrei rimettermi in forma ed arrivare a 75 kg (mio obiettivo da sempre) o quasi dato che ho delle visite per l'esercito Con gli allenamenti non ci sono problemi dato che anche se sono magro ho una forza fuori dal previsto ed alzo carichi abbastanza buoni, quindi mi potrebbe aiutare molto con la massa e definizione, perchè massa grassa io è IMPOSSIBILE che la metto, siccome come ho già detto ho un metabolismo fulmineo.
Grazie in anticipo
Grazie a tutti in anticipo
Vorrei chiedere dei consigli su cosa integrare nel mio fabbisogno calorico. Allora quando andavo a scuola mangiavo così:
Colazione: Pancarrè con la nutella, tazza di latte e caffè e spesso ma non sempre una spremuta d'arancia.
Spuntino delle 10:30/11: Panino con philadelphia e speck.
Pranzo: Primo credo tra i 120 kg di pasta e secondo.
Prima della palestra: banana e qualche cucchiaino di burro d'arachidi.
Dopo la palestra: Proteine (due misurini) + 8 plasmon, il tutto frullato con il latte [Consiglio del coach]
Cena: Primo (sempre tra i 120 kg di pasta) e secondo.
Quando non andavo in palestra sostituivo le proteine con un altro panino il pomeriggio o quando uscivo tardi dalla palestra e dovevo cenare le proteine le prendevo la mattina seguente. Sono andato in palestra che pesavo 58/59 kg e sono arrivato quasi a 70 kg.
Il fatto è che ora ho finito la scuola, fa un caldo esagerato ed ho completamente tolto i panini di mezzo perchè mi sveglio più tardi, mentre pranzo e cena rimane uguale ed idem il pomeriggio anche se è un pò che non prendo le proteine, diciamo che con l'arrivo dell'estate mi sono lasciato un pò andare come uno stupido ed ho perso 3/4 kg più o meno. Ma comunque sembrava che con la dieta di prima più di 69 kg non riuscivo ad andare, anche perchè ho un metabolismo fulmineo.
Vorrei dei consigli su cosa mangiarmi ( Es: 150 kg di pasta e due secondi (specificare cosa almeno per 4 giorni se è possibile, se devo mangiare pane quando e con cosa, una dieta dettagliata insomma). Vorrei rimettermi in forma ed arrivare a 75 kg (mio obiettivo da sempre) o quasi dato che ho delle visite per l'esercito Con gli allenamenti non ci sono problemi dato che anche se sono magro ho una forza fuori dal previsto ed alzo carichi abbastanza buoni, quindi mi potrebbe aiutare molto con la massa e definizione, perchè massa grassa io è IMPOSSIBILE che la metto, siccome come ho già detto ho un metabolismo fulmineo.
Grazie in anticipo
Grazie a tutti in anticipo
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