massa impossibile

[Giuseppe red special]

slave a tt gli amici di bodyweb!!!fra le infinite domande che vorrei farvi ce n'e' 1 ke mi assilla da circa un anno.perche' non riesco a prendere massa muscolare?prima di tutto mi presento:mi chiamo GIuseppe ho 25 anni sono alto 1 e69 e peso 63kg,da circa 2 anni mi alleno 3volte a settimana con i pesi ma e' da circa un anno che ho unito all'allenamento questa alimentazione:
colazione:250ml di latte p.s.+30gr di proteine,8fette biscottate integrali
spuntino:80gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino
pranzo:120 gr di riso con 250gr di petto di pollo
merenda:uguale spuntino
cena:250 gr di petto di pollo
grazie in anticipo per le risposte

[VascoReggiando]

Hai problemi a prendere massa muscolare o massa in generale? La bilancia cosa dice? Se sei definito e non prendi mezzo kg alla bilancia, significa che devi aumentare le calorie.

[Giuseppe red special]

massa in generale.
non so come impostare calorie e macronutrienti in base alla mia costituzione fisica.
purtroppo non sono definito x nnt

[luna80]

e i grassi nella tua dieta?

ti consiglio la lettura di questa discussione...così potrai darci anche tdee e riassunto dei macro, ti dico già che le proteine sono troppe

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[VascoReggiando]

Se non sei definito per niente e non mangi schifezze come si evince dalla dieta... mi sorge il dubbio che il tuo allenamento faccia acqua da tutte le parti, o che non lo fai seriamente, anche perchè per uno alto 1.69 è relativamente facile mettere massa muscolare. Ps: mancano frutta e verdura... dimenticanza o davvero non le mangi? O.o

[Giuseppe red special]

2cucchiai di olio di oliva a pranzo
allora se i miei conti sono esatti:
apporto calorico iniziale2349+20% per fare massa
apporto proteico minimo 88,2
apporto lipidico minimo44,1

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al piu presto posterola mia scheda di allenamento
frutta e verdura pochissimo xke nn ne vado pazzo
il problema e' che faccio colazione alle 6:15 dopo mi sparo 5ore di lavoro dove inserisco lo spuntino verso le 11:00,alle 12:30 allenamento e gia mi sento fiacco,14:30 pranzo 17:00rientro a lavorare fino alle 21 dove verso le 18:30 faccio la merenda e alle 22 ceno
la mia giornata e' composta da 16ore in costante attivita' anche se mi alleno 3volte a sett.
credo che il problema sia nell alim.