Ciao a tutti ragazzi! sono nuovo del forum! ho da poco ripreso la palestra, e dopo due settimane di circuito l'istruttore mi ha fatto una scheda con l'alimentazione, ma non sono del tutto convinto che con quello che ha scritto metterà massa muscolare e vorrei qualche consiglio anche da voi esperti.
Ora vi scrivo la scheda
Sono alto 1.77cm
età: 23 anni
peso: circa 59 kg (a volte scende a 58 a volte aumenta a 60 kg)
Mattino: Latte parz.scremato 300 gr o yogurt magro alla frutta 300gr + pane 70 gr o fette biscottate 60 gr + un velo di marmellata senza zucchero o miele
Spuntino: Pane gr 70 + tonno olio sgocciolato 50 gr o proc. crudo 40 gr o bresaola 40 gr o petto di tacchino 50 gr + formaggio magro
Pranzo: riso o pasta 130 gr o patate lesse 520 gr o pane gr 160 o legumi 150 gr + parmiggiano + carne magra gr 150 o pesce 200gr o bianco d'ovo ( 3+ 1 intero ) o tonno sgocciolato 150 o 250 gr di ricotta di mucca
Spuntino: Pane gr 60 + tonno olio sgocciolato 50 gr o proc. crudo 40 gr o bresaola 40 gr o petto di tacchino 50 gr + formaggio magro
Cena: riso o pasta 100 gr o patate lesse 400 gr o pane gr 100 o legumi 120 gr + carne magra gr 150 o pesce 200 gr o tonno sgocciolato 150 o prociu. crudo sgrassato 130 gr o bresaola gr 130 + verdura cotta o cruda libera.
Prima 30 - 40 min prim degli allemamenti 300 gr di frutta di un tipo (non mi ha scritto qual'è la più adatta e non so quale mangiare)
PS: Probabilemente verso settembre ottobre riprendo nuoto che ho iniziato da quest'anno e vorrei abbinarlo alla palestra. Quindi credo che farò 2 giorni di nuoto e 2 di palestra o 1 giorno di nuoto e 3 di palestra, accetto consigli anche su questo aspetto
In attesa di una vostra risposta
Vi saluto e vi faccio i complimenti per il forum veremente ben fatto
Ora vi scrivo la scheda
Sono alto 1.77cm
età: 23 anni
peso: circa 59 kg (a volte scende a 58 a volte aumenta a 60 kg)
Mattino: Latte parz.scremato 300 gr o yogurt magro alla frutta 300gr + pane 70 gr o fette biscottate 60 gr + un velo di marmellata senza zucchero o miele
Spuntino: Pane gr 70 + tonno olio sgocciolato 50 gr o proc. crudo 40 gr o bresaola 40 gr o petto di tacchino 50 gr + formaggio magro
Pranzo: riso o pasta 130 gr o patate lesse 520 gr o pane gr 160 o legumi 150 gr + parmiggiano + carne magra gr 150 o pesce 200gr o bianco d'ovo ( 3+ 1 intero ) o tonno sgocciolato 150 o 250 gr di ricotta di mucca
Spuntino: Pane gr 60 + tonno olio sgocciolato 50 gr o proc. crudo 40 gr o bresaola 40 gr o petto di tacchino 50 gr + formaggio magro
Cena: riso o pasta 100 gr o patate lesse 400 gr o pane gr 100 o legumi 120 gr + carne magra gr 150 o pesce 200 gr o tonno sgocciolato 150 o prociu. crudo sgrassato 130 gr o bresaola gr 130 + verdura cotta o cruda libera.
Prima 30 - 40 min prim degli allemamenti 300 gr di frutta di un tipo (non mi ha scritto qual'è la più adatta e non so quale mangiare)
PS: Probabilemente verso settembre ottobre riprendo nuoto che ho iniziato da quest'anno e vorrei abbinarlo alla palestra. Quindi credo che farò 2 giorni di nuoto e 2 di palestra o 1 giorno di nuoto e 3 di palestra, accetto consigli anche su questo aspetto
In attesa di una vostra risposta
Vi saluto e vi faccio i complimenti per il forum veremente ben fatto
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