Consiglio massa o definizione !

[homerobert]

Salve a tutti avevo gia cominciato un po di tempo fa una discussione simile adesso chiusa ed ora volevo farvi vedere i progressi e sapere,secondo voi se dovevo continuare con una fase di dimagrimento/definizione,oppure cominciare con massa!
La dieta è sempre la stessa :

I miei dati sono età 32anni altezza 1.89cm peso 81kg( sei mesi fa 87)
Sono solo 6 mesi che mi alleno seriamente( da fine Gennaio.)

Ore 07.00 Colazione:
300g latte intero con aggiunta di 25g di whey
50g cereali


Ore 10.00 Spuntino:
50g pane bianco con 30g bresaola o petto pollo o petto tacchino
1 frutto
30g di parmigiano


ORE 12.00 allenamento

Ore 13.30 Pranzo
100g pasta
200g carne bianca o rossa
verdure a volontà
20g EVO (2 cucchiai)

Spuntino:
70g tonno oppure bresaola oppure petto di pollo o tacchino
125g yogurt magro o frutto
(oppure 50g proteine syntia 6)
25g frutta secca

Cena
300g carne bianca o pesce
verdure
20g EVO

Pre nanna :
200g fiocchi di latte
(oppure 50g proteine syntia 6)

Dovrebbero essere circa 2500 kcal
divise in :
Proteine: 253g
Carboidrati:133g
Grassi:96g4

La foto di me adesso +o-

http://imageshack.us/photo/my-images/812/utyx.jpg/

[statham]

secondo me dovresti fare massa, quindi 2gr di pro x kg, grassi 0,8/1gr x kg e tutto il resto carbo
attualmente la tua dieta e troppo ricca di proteine

[Kanzi]

Secondo me massa

Rivedi la dieta, abbassa pro e fat.

[homerobert]

Grazie mille per le risposte rapide,.
altri utenti avendo postato la mia foto nella sezione di stima massa magra ,mi avevano consigliato di perdere ancora qualche kg per poi cominciare a mettere su massa.
Quando ho cominciato ad andare in palestra a fine Gennaio ero 87kg con una discreta panza!!
Adesso sono contento,non della massa muscolare,perche non ne ho,ma del girovita che sembra essere la meta!Ho perso due taglie!

Quindi cerco adesso di mettere su massa diminuendo le proteine portandole a 160g
i grassi a 65 e il resto in cho,che in pratica devo aumentare per arrivare a 2800kcal.

Giusto?aspetto consigli!

[Kanzi]

Mmm... Ripeto: secondo me non è il caso di fare "massa". Ma a te la scelta... Se vuoi fare iniziare una iper tieniti con le Kcal pochissimo sopra al tdee con la ripartizione che hai indiacato nell'ultimo commento... Ma soprattutto allenati bene, con una buona scheda. Sennò metterai solo grasso.

[homerobert]

Mmm... Ripeto: secondo me non è il caso di fare "massa". Ma a te la scelta... Se vuoi fare iniziare una iper tieniti con le Kcal pochissimo sopra al tdee con la ripartizione che hai indiacato nell'ultimo commento... Ma soprattutto allenati bene, con una buona scheda. Sennò metterai solo grasso.

Non avevo capito bene la "faccina"!!!
Anche secondo me rimarrei su una ipo come ora e allenamento serio magari fino a 78kg!
Secondo te fino a che peso dovrei rimanere in ipo ?
Grazie mille per le risposte!

[Miller]

non guardarei tanto il peso, darei più peso ai progressi allo specchio. Quoto per abbassare proteine e grassi

[homerobert]

ok ,cerchero di dare piu peso ai progressi allo specchio che per ora sono andati di pari passo con la perdita di kg,che da 87 sono arrivato a 80.5!