Dieta definizione consigli

[simmoste]

Ecco qua la dieta definitiva che sto seguendo da 11 giorni per tirare fuori sto Benedetto addome
Kg partenza 79
Kg attuale 76
Altezza 1.82
Eta 21


Anzianità allenamento 4 anni ma 1 e mezzo fatto bene circa
Circonferenza biceps 39,E sceso di 0,5 ma l'addome e meglio(So che sono hp - ma devo tirare fuori l'addome.




MB=1830 kcal


Tdee= 2400 Kcal


Giorno On 2000 kcal -------Cho 120 circa ----Fat80-------pro 195


Giorno off 1830 kcal-----Cho 93 ---Fat 74----Pro 193


Cardio 2 volte a Week ---20 ' Post wo


Pesi 4 volte a week


Ora mi chiedevo quando devo sgarrare/ricaricare?Devo fare un giorno al doppio delle kcal o è troppo presto?Oppure faccio lunedi una solita ipo magari raddoppiando i cho e abbassando i fat per un giorno,riprendere la settimana normale e domenica prossima raddoppiare le calorie?!


Se volete posto l'intera dieta con tutti gli alimenti!Non ho aperto un'altro 3D sicuramente avrò sbagliato?!?


Giorno on


Colazione:
200 gr albume
100 gr mela/albicocca/fragola/Kiwi
4 fette biscottate integrali


Pranzo pre wo:
120 gr Pane pema integrale di segale
52 gr Tonno all'olio
20 gr mandorle


Post wo
30 gr vitargo
dopo 30 min
32 gr whey


spuntino dopo 1 h e mezza
100 gr bresaola
20 gr mandorle
20 gr maionese


Cena
300 gr zucchine
200 gr merluzzo
25 gr olio evo


Pre nanna
200 gr fiocchi di latte (Non lo leverò mai il pre nanna ,mi viene troppa fame)

[simmoste]

C'è qualcosa da modificare?

[Skardy]

in definizione eliminerei il pane in generale, piuttosto vai di pasta se è pre-wo.
anche l'olio contenuto nel tonno in scatola non è proprio il massimo!

la maionese è classica? se sì occhio al colesterolo, in più aumenterei il vitargo post-wo di 10-15gr ma sono finezze

niente verdure a pranzo?

[Rhomus]

Ecco qua la dieta definitiva che sto seguendo da 11 giorni per tirare fuori sto Benedetto addome
lo alleni?
Kg partenza 79
Kg attuale 76
Altezza 1.82
Eta 21


Anzianità allenamento 4 anni ma 1 e mezzo fatto bene circa
Circonferenza biceps 39,E sceso di 0,5 ma l'addome e meglio(So che sono hp - ma devo tirare fuori l'addome.
l'addome, lo alleni? :|

Giorno On 2000 kcal -------Cho 120 circa ----Fat80-------pro 195
Giorno off 1830 kcal-----Cho 93 ---Fat 74----Pro 193
Cardio 2 volte a Week ---20 ' Post wo


Pesi 4 volte a week


Ora mi chiedevo quando devo sgarrare/ricaricare?Devo fare un giorno al doppio delle kcal o è troppo presto?Oppure faccio lunedi una solita ipo magari raddoppiando i cho e abbassando i fat per un giorno,riprendere la settimana normale e domenica prossima raddoppiare le calorie?!

scusa, ma perché mai dovresti ricaricare? non stai seguendo una metabolica, né hai una quantitativo di grassi e proteine (ma soprattutto di fat) atti a considerare l'ipotesi della necessità di una ricarica di carboidrati...

[simmoste]

Verdure si scusa la sera sono già conteggiate nelle kcal 300 gr di zucchine o pomodori o spinaci.

Il pane e quello pema a basso ig con solo farina di segale e ora che iniziò a lavorare purtroppo non ho tempo per la pasta La maionese e calve!Ma la mangio 2 volte a settimana la alterno a fonti di grassi!Meglio eliminarla?!?


Per ricarica intendevo sgarro!Quindi non sto a sgarrare neanche una volta a settimana?Era proprio a livello psicologico e ho paura del catabolismo!L'addome lo alleno 2Xweek


Comunque c'è un cambiamento di programma
da domani inzierò a lavorare 8 ore al giorno portano bibite,fusti di birra e bevande sotto il sole quindi ci sarà da farsi un bel mazzo.Mi allenerò nella pausa 12-14 .Quante kcal devo aumentare secondo voi?E quanti cho?



Allenamento abs:
4X6/8 con sovraccarico crunch con scapole fuori dalla panca e mani tese con peso in mano (30")
Crunch alle parallele ginocchia al petto 4X6/8 con sovraccarico (30")
Crunch inverso 3X12+Crunch alla lat 3X12 (30")

[Rhomus]

Non voglio prendere il posto di nessuno, ma la politica del forum è che ognuno gestisce gli sgarri come ritiene più opportuno
Se catabolizzi, anche se credo tu intenda piuttosto dire "perdo massa e/o volume muscolare" lo vedi dallo specchio: in quel caso puoi di conseguenza regolare l'apporto calorico e la distribuzione dei macro, nonché l'allenamento

Non è questa la sezione, ma un allenamento dell'addome così ripetuto due volte a settimana è inutile (soprattutto in definizione)

[simmoste]

Ok per Lo sgarro!Per l'allenamento apro un 3D!È per il lavoro che dici di fare?

[simmoste]

Ragazzi un'altra cosa,se mi alleno alle 20 e finisco 21:30 subito vitargo,22 whey,23:30 fiocchi di latte pre nanna può andare?!
Poi pensavo nei giorni in cui lavoro solo la mattina(mercoledì e sabato) di lasciare questa dieta o nei giorni che non vado in gym.Mentre quando faccio palestra+lavoro pensavo di metterla tipo:
kcal 2300/2400
Pro 200
Fat 60
Cho 225
Troppi cho secondo voi?

[luna80]

ma se ti alleni alle 20 a che ora ceni? la fai prima?

[simmoste]

Eh si inverto.Faro colazione solita alle 7:30.Al posto del pranzo faccio la cena alle 12:30 cioè senza cho con pro e fat.Mini spuntino,tipo yogurt greco total 0 alle 15. Cena alle 17 con pane pema ecc che é il pranzo solito di quando mi alleno alle 13:30.Poi post wo 21:30 vitargo e dopo 30' whey
23:30 fiocchi e nanna.

[simmoste]

Ragazzi potete spiegarmi un cosa ?
In palestra mi hanno detto che è inutile contare le calorie.Dicono che un determinato alimento assunto in una fascia oraria può far ingrassar/dimagrire ecc ecc e in un'altra fascia oraria stessa cosa.Mi spiegate sta cosa?Non riesco a capire!Forse ho capito male io.Comunque la base e che le calorie non contano Perce una volta ingerite cambia per una questione di temperatura o calore..Boh riuscite a spiegarmela?