Aiuto dieta

**ACID ANGEL** · 26-07-2013, 18:57:48

Originariamente Scritto da pH Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono nuovo, sono iscritto in palestra da 2 settimane dopo 19 anni di riposo dallo sport, causa pigrizia
Ho 19 anni, altezza 170cm x 65kg.. 2-3 anni fa invece ero alto intorno ai 165 x 80kg, dopo che una dottoressa mi definì "un toro" (mazzata finalealla mia già debole autostima) decisi di perdere peso eliminando tutte le schifezze (mangiavo formaggio con su pacchi di nutella

) e mangiando porzioni normali, nel giro di 2 anni, senza fare diete esagerate, ho perso 65kg e mi sono alzato un po' (a dire il vero verso marzo pesavo 60kg, ma intorno ad aprile ho preso ad ingozzarmi di crakers e merendine il pomeriggio causa stress per la scuola)o

Ehm... non mi tornano i conti. Hai preso 5 cm in altezza e hai perso 15 (quindici) kg immagino, non 65, vero?

Volevo chiedervi se la mia dieta va bene

- colazione: (latte + 6/8 biscotti oppure te + 4 fette biscottate con marmellata ) + frutto
- spuntino: frutto
- pranzo: 80g pasta/100g riso/legumi + carne/pollo/pesce + verdura + frutto
- spuntino: yogurt + frutto
- cena: carne/pollo/pesce + verdura oppure minestrone/legumi + verdure/ortaggi cotti
- dopo cena: te verde e frutto
Ogni tanto mangio il formaggio (poco comunque), burro mai solo olio, cibi fritti mai (al massimo una volta al mese)
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana 15min cyclette + 1h/1h 15min di pesi
C'è qalcosa da sistemare?

Mancano il tuo BMR, il tuo TDEE e il tuo obiettivo.
La dieta così messa non ci dice nulla. A parte i calcoli, per fare i quali ti puoi aiutare con questo utilissimo thread

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

non ci dai le grammature precise di molti alimenti (latte, carne, olio...).
Riposta la dieta completa di tutte le grammature, condimenti compresi.
Le prime critiche da fare sono il consumo di biscotti, il frutto come prenanna e i cibi "random" come il formaggio di cui non si sa la natura (dico questo perché se ti sei ingozzato di merendine e crackers per stress, non vorrei che anche il formaggio fosse un comfort food per te).

Detto questo, complimenti per il dimagrimento e ovviamente benvenuto su BW!

pH · 26-07-2013, 21:10:38

Grazie!
Allora direi che posto tra 1-2 con tutto completo..

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Son tornato per vedere cosa mi chiedevi e ho notato la tua risposta anche dentro il mio quote xD Certo, ho sbagliato :P 2/3 anni fa ero 165x80, a marzo 170x60 e ora 170x65.. Ah, nel mio secondo post dicevo che avrei postato tra 1-2... Giorni (per prendere le grammature bene ).. Riguardo il formaggio, no, non é uno "sfogo" solo lo mangio ogni tanto a pranzo o a cena, ho specificato sopra che lo mangio ogni tanto perché ho letto in giro di tutto. Non so se va evitato o meno, nel caso lo eviterei senza problemi.