ricarica

[Conte94]

come vi comportate voi con la ricarica? io 5 giorni su 7 sto sui 100g di cho,mentre 2 giorni ricarico con circa 400g di carbo al giorno.Però ho un dubbio: di acqua si dovrebbe bere poca o tanta in ricarica?

[ACID ANGEL]

Io non ciclizzo i cho, non so aiutarti,
ma hai per caso provato già a leggere qui? ,http://www.bodyweb.com/threads/10605...%28ricarica%29
Si riferisce al libro di Di Pasquale, magari ti da' una mano in attesa di qualche esperto.
Ciao

[Conte94]

avevo letto quel post,però penso si riferisca alla chetogenica,e non low carb

penso che chi usa una low carb,1 o 2 giorni fa un refeed con alimenti ad alto ig,tipo riso,pane,gellette gelato e via dicendo.Volevo solamente sapere come gestite l'acqua

---------- Post added 27-07-2013 at 11:01:23 ---------- Previous post was 26-07-2013 at 20:05:27 ----------

nessuno?

[Conte94]

gonfiore addome e ipocalorica

ormai son sceso 2-3 punti di bf,solo che la parte superiore dell'addome è sempre un po gonfia.Potrebbero essere i carbo?

sto sui 100g off,e 150g on,e poi ricarico sabato e domenica

le fonti che uso sono:avena,frutta(nocipesca e mela),fette biscottate,marmellata hero senza zuccheri,e vitargo post wo.Come calorie sto sulle 1800-2000

come liquidi,bevo solo acqua,4lt al giorno e the verde

[keen]

può essere anche qualche intolleranza..

[ACID ANGEL]

Dipende da quanta frutta e VERDURA assumi. Il 90% dei gas intestinali è prodotto dai vegetali (parola di un gastroenterologo con il quale parlai).

Poi sì, c'è sempre la questione intolleranza.

[Conte94]

per le intolleranze,i test so che sono una bufala.Quindi,come faccio a scoprire quali sono gli alimenti che causano gonfiore?

verdura,la mangio sempre e solo a pranzo,un bel po di insalata e qualche pomodoro

invece,la frutta,mangio una nocipesca nello spuntino di mattina e una mela nello spuntino il pomeriggio,nei giorni di riposo.Nei giorni che mi alleno una nocipesca nello spuntino di mattina e basta

[ACID ANGEL]

Vero, sono una bufala, concordo con te, a parte le intolleranze al lattosio e al glutine.

Per scoprirlo puoi fare una dieta a esclusione, ad esempio 3 giorni senza pesche, 3 senza insalata, ecc., vedendo come reagisce il tuo corpo, è l'unica cosa che mi viene in mente.

Ah, ma si tratta di una cosa puramente empirica, però tutto è possibile: prova anche a spellare e togliere i SEMI dai pomodori. Spessissimo fermentano sia le bucce ma soprattutto, appunto i semi, sia dei frutti che degli ortaggi (quindi fragole, kiwi, angurie, pomodori, melanzane, ecc.).

[Conte94]

si è l'unica,casomai elimino la frutta per 3 giorni e sostituisco con l'avena.

va bene,proverò anche a togliere i semi dai pomodori

[ACID ANGEL]

Facci sapere poi.

[Conte94]

ho abbassato un po i fat e ho eliminato la frutta,e con le kcal sono a 1440

[ACID ANGEL]

Come mai hai abbassato anche i fat?

Se togli la frutta, però, sostituiscila con altri carboidrati!!!

[cardi]

kcal troppo basse 1400

comunque perche ricarichi sia sabato che domenica, che intendi?

[Conte94]

si infatti mi devo mantenere sulle 1800 come minimo

mi hanno consigliato se avevo stalli,di ricaricare sia sabato che domenica,ricariche pulite,pro medie e fat bassi.Carbo solo da pasta,riso,pane,gallettte,frutta e se mi va un po di gelato.Sabato sto sui 400g di carbo,mentre domenica sui 300.Devo dire che cosi facendo domenica sera ero abbastanza asciutto.Io volevo solamente che mi uscisse qualche vena sull'addome e che scomparise il gonfiore.Eppure i tasselli si vedono tutti e 3,anche se un lato si vede meno(poco ipertrofico?)

[Conte94]

ho notato che quando la mattina nello spuntino mangiavo lo sgombro l'addome era meno appannato.Mentre ora mangio il total fage 2% e mi vedo più appannato.

Devo fare 2 settimane con lo sgombro e vedere se cambia qualcosa