Dieta dimagrimento/definizione

[LorenzoV]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, sono Lorenzo, ho 18, peso al momento 77.0 kg, altezza 179 cm. Dall'inizio di gennaio ho iniziato varie diete per perdere peso e ci sono riuscito, ora sto usando la sottostante e mi piacerebbe sottoporla al vostro giudizio. Ho un po' di pancetta e grasso in eccesso (la mia bilancia scrausa di casa dice attorno 15% di massa grassa, è una bilancia da 25 euro quindi...). Ho perso un po' di motivazione ultimante, dopo aver perso più di 25 kg comunque... il mio obiettivo è di perdere grasso e di definirmi. Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio un buon allenamento, in generale mi muovo abbastanza. Scusate se è una descrizione un po' confusa, nel caso chiedetemi altre informazioni. Questa dieta me l'ha data il capo di sala della palestra, il problema che a volte mi viene una sorta di calo di zuccheri e mi viene da mangiare qualche porcata, sorta di fame compusliva e non so perché (spesso se mangio la pasta)
Mattino

1 Banana
1 Frutto (pesca-mela)
50 g di pane integrale
30 g di marmellata senza zucchero

Spuntino

1 Banana

Pranzo
80 g di Carne rossa//3 uova //80 g di pasta
200 g di verdura
50 g di pane integrale
oppure 1 pizza una volta a settimana

Spuntino
1 pesca

Cena
80 g di Carne bianca
200 g di verdura

Generalmente mangio più di 80 g di carne perché sennò davvero muoio. Bevo 2-3 l di acqua al giorno. Grazie

[luna80]

non va assolutamente bene come dieta...

leggi questa discussione e dacci tutti i dati richiesti, poi prova a stilare una dieta più idonea

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Quoto luna in tutto, Lorenzo, non fare quella dieta, è da cestinare completamente e rimango basita dal sapere chi te l'ha data, dato che si presuppone debba avere un minimo di basi nutrizionali. Un minimo eh...

Buon lavoro
Appena hai i dati, scrivici di nuovo qui.

[LorenzoV]

Anzitutto grazie per le tempestive risposte. Ho letto il topic per un po' dato che non è di immediata comprensione e ne ho dedotto:
BMR=1803//TDEE=2525
Apporto di proteine 1,6 g/kg e grassi 0,8 g/kg quindi:
PROTEINE=123g//GRASSI=61g
Quindi dovrei iniziare una dieta da circa 2100 kcal o qualcosa del genere? Perché quella mia precedente è così disastrosa?
ps diametro polso ~18.3 cm

[ACID ANGEL]

I calcoli sono ok Lorenzo.
La tua dieta è piuttosto mal fatta, se rileggi la parte pratica dei thread lo comprendi, per via di alcune caratteristiche. Ti elenco magari i macro punti su cui puoi lavorare così da impostarla meglio.

1 Banana
1 Frutto (pesca-mela)
50 g di pane integrale
30 g di marmellata senza zucchero

La colazione è assolutamente priva di proteine e presenta un eccesso di zuccheri semplici

Spuntino

1 Banana

Un frutto ad alto IG non è l'ideale per uno spuntino, rischia di farti venire solo più fame a breve termine


Pranzo
80 g di Carne rossa//3 uova //80 g di pasta

Fonte proteica/Fonte proteico-lipidica/Fonte glucidica: non sono scelte proponibili come alternative.

200 g di verdura
50 g di pane integrale
oppure 1 pizza una volta a settimana

Al di là della pizza che può essere un pasto svago (forse il pasto migliore della dieta, e questo la dice lunga... ), non vedo olio che sarebbe importante...

Spuntino
1 pesca

Cena
80 g di Carne bianca
200 g di verdura


Anche qui niente olio. Apporto proteico della dieta scarso, infatti non ti reggi in piedi per come è strutturata e per la carenza di cibo.

Vedi se riesci a strutturarne una migliore ora.

[LorenzoV]

Ti ringrazio nuovamente, l'olio scioccamente non l'ho inserito ma è presente (circa 4 cucchiai a pranzo e a cena). Come faccio per stilare una mia dieta? Ho scaricato mxbody, mi consigli di inserire alimenti a mia discrezioni, sani, oppure ci sono delle linee guida da seguire?

[ACID ANGEL]

La linea guida è all'interno del thread che ti ha linkato luna.
Rispettando le percentuali dei macronutrienti (2g/kg peso pro, 0,9 circa g/kg peso fat e il resto cho) scegli le fonti di cibi sani, puliti tra quelle che preferisci e stili la dieta.
Un consiglio, non postare la pagina di MXBody, è di difficile consultazione e correzione, una volta preparata sottoponicela scritta come la dieta che hai scritto a inizio thread.

[LorenzoV]

Forse non l'avevo scritto, ma sono un completo neofita e infatti la dieta non mi torna (l'ho f atta a stima aiutandomi con il famoso topic, ma non so se a tal orario sia meglio mangiare x o y)
Peso 77 kg, 179 cm

2100 kcal obiettivo

Colazione

Latte parz screm 400 g
fiocchi di avena 100 g

Spuntino

Banana 70g
Noci 20g

Pranzo

Pane integrale 100g
vitello 150g
spinaci 200g
grana 20g
olio extra oliva 15g

Spuntino

yogurt 100g

Cena

Insalata 200g
Olio extra oliva 15g
uovo intero 100g

TOT: kcal 1794; Proteine 96.5g 22%; carboidrati 170g 38%; zuccheri 39,7g 9%; grassi 79.6g 40%; IGr.saturi 20.5g 10%
IO sinceramente vorrei intraprendere una dieta LOW CARB per buttare giù il grasso in eccesso ma come potete vedere non ho la più pallida idea di come farlo...