Dieta massa!

[Daniele94bb]

Salve a tutti ho 19 anni, sono alto 1,82 e peso circa 80 kg.
la mia bf è circa 15%

ecco la dieta che faccio in questo momento, spero possiate aiutarmi, mi sono impegnato a contare i gr ecc..

Dieta approssimativa: circa 2682.68 Kcal


Colazione:
100gr cereali > 80 gr cho, 6,60 gr pro
250ml latte > 7 gr pro, 12 gr cho, 1,4 gr grassi


pranzo :
pasta 120 gr > 100 gr cho, 12 gr pro, 2gr grassi
due cucchiai evo > 28 gr grassi
pollo 150 gr > 34 gr pro
Verdure: lattuga, pomodori / zucchine (non so i valori)


spuntino pre wo:
tonno > 10 gr pro
cereali 50 gr > 43 gr cho, 3,30 gr pro
100 ml latte > 3,31 gr pro, 4,79 gr cho, 0,88gr grassi


cena post wo:
riso 120 gr > 100 gr cho, 7gr pro
due cucchiai evo > 28 gr grassi
pollo/carne rossa 150 gr> 34 gr pro
insalata di pomodori e lattuga (non so i valori perchè ne mangio quanta ne ho voglia)


pre nanna:
10 bianchi d'uovo> 25 gr pro
oppure 5/6 bianchi d'uovo e 2 tazze di latte > circa 25 gr pro


acqua 2/3 litri

[luna80]

hai delle foto? vedendo i dati non so se ti conviene seguire una dieta per la massa

[Davide fitt]

guarda si potrebbe dire hai i miei stessi dati (18 anni + 1.84 x 80 kg) ... anche se non mi conviene ho deciso anche io di rimettermi in massa tornato dalla vacanze...magari inizierò definizione un po prima ... vedi tu cosa preferisci certo fare massa per noi al 15% è un po difficile\sconveniente ... però ..

la dieta se rientra nei tuoi conteggi va bene , io la mia che ho strutturato pero ho differenziato tra giorni On e Off in modo tale da avere i carbo in Off un po piu bassi e magari di alzare i grassi..

[Daniele94bb]

guarda si potrebbe dire hai i miei stessi dati (18 anni + 1.84 x 80 kg) ... anche se non mi conviene ho deciso anche io di rimettermi in massa tornato dalla vacanze...magari inizierò definizione un po prima ... vedi tu cosa preferisci certo fare massa per noi al 15% è un po difficile\sconveniente ... però ..

la dieta se rientra nei tuoi conteggi va bene , io la mia che ho strutturato pero ho differenziato tra giorni On e Off in modo tale da avere i carbo in Off un po piu bassi e magari di alzare i grassi..

Già avevo pensato anchio di fare questa modifica per i carbo e i grassi nei giorni on e off..
Comunque molti mi dicono che non si fa massa in estate, ma non ho problemi dato che la dieta la seguo, e non esco molto il giorno, sto quasi sempre in casa al fresco..
Preferisco farmi un annetto di massa, vedere i risultati tra un anno e magari andare in definizione..

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hai delle foto? vedendo i dati non so se ti conviene seguire una dieta per la massa

Eccone una di qualche settimana fà.. lo so non è il massimo ma ho iniziato da circa 2 mesi ad andare in palestra

[luna80]

non è che si veda proprio bene l'immagine...postane una intera o almeno con tutto il busto...e non sfocata

[Daniele94bb]

Scusami ho solo questa. e l'ho tagliata per il viso.. faccio poche foto perchè non voglio sembrare troppo fissato... me ne farò un'altra tra un paio di settimane