Salve a tutti,
sono nuovo nel forum e nel caso sbagliassi a scrivere qualcosa, mi scuso in anticipo.
Sono un ragazzo di 16 anni (17 anni a metà di questo ottobre), ora peso 81 kg per 177cm.
Vi spiego brevemente la mia 'storia':
Un anno fa, o qualcosa di più, a Giugno cominciai a cambiare. Pesavo 110 kg per 175cm; comprai una cyclette perchè mi vergognavo a farmi vedere mentre correvo, e anche perchè sono un ragazzo abbastanza sfaticato, e mettere la cyclette davanti alla tv lo trovavo più motivante e meno stancante. Iniziai a fare mezz'oretta di cyclette al giorno, fino ad arrivare dalle 2 alle 3 ore sempre giornaliere. Non avevo una dieta precisa (lo so, ed è là dove ho sbagliato), e mangiavo solo quanto consumavo o anche meno, es: sul display veniva scritto qualche kcal consumavo, e cercavo di arrivare alle 1k, o 1,2k al giorno, per poi mangiare tot. cibo che non superasse quella quantità. Quando iniziò la scuola smisi la cyclette, o comunque la usavo con meno frequenza. Però continuai a dimagrire, anche perchè spesso mi ritrovavo a non mangiare. Verso Gennaio di quest'anno avevo tutti i sintomi di un'anoressia: Non volevo mangiare, tutto mi dava alla nausea, cercavo di mangiare fuori dai pasti e lontano dai miei genitori, cercando di mangiare sempre meno. Mi sentivo sazio dopo metà piatto di pasta. Pian piano 'guarì', e trovai più motivazioni. Arrivai a pesare 77kg, trovando il peso forma. A Giugno, iniziai palestra con dei miei amici:
Iniziammo a prendere 30gr al giorno di Proteine in polvere (delle gold standard whey 100% chocolate), avevamo preso la confezione da 900gr, per cui in due settimane e qualcosa ci finirono e iniziammo a non prenderne più, anche perchè non riuscivamo a trovare soldi per comprarne delle altre. In più un nostro amico ci regalò qualche gr di glutammina, e l'assumevamo insieme alle whey, però abbiamo finito di assumerla poco un paio di settimane pure quella. A inizio Luglio, solo io, iniziai a far uso di Creatina in pastiglie, e ne assumo 3gr al giorno (1,5gr pre e 1,5gr post WO). Ora, non sono aumentato di grasso (almeno sembra anche da opinioni altrui), e da 77kg sono arrivato a pesarne 81. In palestra abbiamo cambiato 3 schede, prima facevamo 5 giorni alla settimana con gli ultimi 2 giorni mischiando l'allenamento normale al cardio, ora ne facciamo solo 3, facendo Petto e Tricipiti il Lunedì, Dorso e Bicipiti il Mercoledì, e Spalle a Gambe il Venerdì.
Non sto a scrivervi tutti gli esercizi che faccio, ma se servono sono pronto a modificare il post!
Adesso, dopo questa 'non breve' descrizione di me, arriviamo alle conclusioni:
Ho ancora del grasso in eccesso, e vorrei a pesare 70kg, per cui per chi non fosse bravo in matematica vorrei perdere 11kg, anche 10 bastano non faccio lo schizzinoso. Necessito di una scheda in modo che mi faccia perdere questi kg (possibilmente in meno tempo possibile), e vorrei accompagnare l'allenamento a qualche integratore. Non vorrei smettere di assumere Creatina, visto che sto vedendo molti risultati. Ho sentito parlare che certi aminoacidi ramificati aiutano il metabolismo a perdere peso, tipo BCAA e Carnitina. (Se sto dicendo baggianate fermatemi subito, non abbiate scrupoli)
Nello stesso tempo però, vorrei fare massa (cosa che con l'attuale scheda mi sta riuscendo, per cui ho bisogno solo di una dieta da affiancare all'allenamento)
Tirando le somme:
Devo perdere 10/11kg
In meno tempo possibile
Vorrei affiancare alla dieta integratori, amminoacidi, o quello che più aiuta.
Sono disposto, nei giorni liberi (Martedì, Giovedì, Sabato, Domenica, o anche nei giorni del WO), a fare tanto cardio o esercizi che possano aiutare.
Mi serve:
Una dieta da spalmare nei 7giorni (qualsiasi cosa, e dico qualsiasi l'accetto -essendo schizzinoso per certi alimenti-)
Integratori da affiancare alla dieta
Allenamento Cardio e/o esercizi 'dimagranti'
Spero di essere stato abbastanza chiaro nel spiegare la mia situazione, grazie tante a quelli che mi aiuteranno!
sono nuovo nel forum e nel caso sbagliassi a scrivere qualcosa, mi scuso in anticipo.
Sono un ragazzo di 16 anni (17 anni a metà di questo ottobre), ora peso 81 kg per 177cm.
Vi spiego brevemente la mia 'storia':
Un anno fa, o qualcosa di più, a Giugno cominciai a cambiare. Pesavo 110 kg per 175cm; comprai una cyclette perchè mi vergognavo a farmi vedere mentre correvo, e anche perchè sono un ragazzo abbastanza sfaticato, e mettere la cyclette davanti alla tv lo trovavo più motivante e meno stancante. Iniziai a fare mezz'oretta di cyclette al giorno, fino ad arrivare dalle 2 alle 3 ore sempre giornaliere. Non avevo una dieta precisa (lo so, ed è là dove ho sbagliato), e mangiavo solo quanto consumavo o anche meno, es: sul display veniva scritto qualche kcal consumavo, e cercavo di arrivare alle 1k, o 1,2k al giorno, per poi mangiare tot. cibo che non superasse quella quantità. Quando iniziò la scuola smisi la cyclette, o comunque la usavo con meno frequenza. Però continuai a dimagrire, anche perchè spesso mi ritrovavo a non mangiare. Verso Gennaio di quest'anno avevo tutti i sintomi di un'anoressia: Non volevo mangiare, tutto mi dava alla nausea, cercavo di mangiare fuori dai pasti e lontano dai miei genitori, cercando di mangiare sempre meno. Mi sentivo sazio dopo metà piatto di pasta. Pian piano 'guarì', e trovai più motivazioni. Arrivai a pesare 77kg, trovando il peso forma. A Giugno, iniziai palestra con dei miei amici:
Iniziammo a prendere 30gr al giorno di Proteine in polvere (delle gold standard whey 100% chocolate), avevamo preso la confezione da 900gr, per cui in due settimane e qualcosa ci finirono e iniziammo a non prenderne più, anche perchè non riuscivamo a trovare soldi per comprarne delle altre. In più un nostro amico ci regalò qualche gr di glutammina, e l'assumevamo insieme alle whey, però abbiamo finito di assumerla poco un paio di settimane pure quella. A inizio Luglio, solo io, iniziai a far uso di Creatina in pastiglie, e ne assumo 3gr al giorno (1,5gr pre e 1,5gr post WO). Ora, non sono aumentato di grasso (almeno sembra anche da opinioni altrui), e da 77kg sono arrivato a pesarne 81. In palestra abbiamo cambiato 3 schede, prima facevamo 5 giorni alla settimana con gli ultimi 2 giorni mischiando l'allenamento normale al cardio, ora ne facciamo solo 3, facendo Petto e Tricipiti il Lunedì, Dorso e Bicipiti il Mercoledì, e Spalle a Gambe il Venerdì.
Non sto a scrivervi tutti gli esercizi che faccio, ma se servono sono pronto a modificare il post!
Adesso, dopo questa 'non breve' descrizione di me, arriviamo alle conclusioni:
Ho ancora del grasso in eccesso, e vorrei a pesare 70kg, per cui per chi non fosse bravo in matematica vorrei perdere 11kg, anche 10 bastano non faccio lo schizzinoso. Necessito di una scheda in modo che mi faccia perdere questi kg (possibilmente in meno tempo possibile), e vorrei accompagnare l'allenamento a qualche integratore. Non vorrei smettere di assumere Creatina, visto che sto vedendo molti risultati. Ho sentito parlare che certi aminoacidi ramificati aiutano il metabolismo a perdere peso, tipo BCAA e Carnitina. (Se sto dicendo baggianate fermatemi subito, non abbiate scrupoli)
Nello stesso tempo però, vorrei fare massa (cosa che con l'attuale scheda mi sta riuscendo, per cui ho bisogno solo di una dieta da affiancare all'allenamento)
Tirando le somme:
Devo perdere 10/11kg
In meno tempo possibile
Vorrei affiancare alla dieta integratori, amminoacidi, o quello che più aiuta.
Sono disposto, nei giorni liberi (Martedì, Giovedì, Sabato, Domenica, o anche nei giorni del WO), a fare tanto cardio o esercizi che possano aiutare.
Mi serve:
Una dieta da spalmare nei 7giorni (qualsiasi cosa, e dico qualsiasi l'accetto -essendo schizzinoso per certi alimenti-)
Integratori da affiancare alla dieta
Allenamento Cardio e/o esercizi 'dimagranti'
Spero di essere stato abbastanza chiaro nel spiegare la mia situazione, grazie tante a quelli che mi aiuteranno!
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