Dieta massa muscolare

[Dome6565]

Età : 16
altezza: 1,77 m
peso: 60 kg

Pratico 1 ora e mezza di palestra per 3 volte alla settimana.
Volevo chiedere se c'era qualcosa modificabile nella dieta e quali integratori potevo in caso aggiungere e in quale momento della giornata assumerli.
Questa dieta la faccio solamente nei giorni della palestra, gli altri giorni mangio con moderazione normalmente ad esempio latte e qualche biscotto al mattino. Metà mattinata panino con prosciutto crudo, pranzo 100gr di pasta e una fettina di carne/pesce. Come spuntino pomeridiano un frutto e alla sera carne/pesce/uova e verdura.

Questa che segue e' invece la dieta che seguo nei giorni di palestra


COLAZIONE:
300 ml latte parzialmente scremato 150kcal
50gr fette biscottate 191,7kcal
marmellata generale (25 gr) 69,5 kcal

SPUNTINO:
Pane integrale 90gr 232kcal
Bresaola 50gr
mela o kiwi o pere 200gr

PRANZO:
Fagioli semi maturi: 300gr 351kcal
parmigiano 10gr 40kcal
lattuga 100gr 18kcal
pane di segale 90gr 232kcal
olio extravergine d'oliva 20gr 180kcal
OPPURE
pasta al pomodoro 100gr+100gr di salsa e 10gr di parmigiano 417kcal
lattuga 90gr 14kcal
pane di segale 90gr 232kcal
olio extravergine oliva 20gr 180kcal
OPPURE
zuppa di legumi e cereali 100gr(cereali e legumi misti) 350kcal
parmigiano 10 gr 40kcal
rucola 100gr 23kcal
pane segale 120gr 309 kcal
olio extravergine oliva 20gr 180kcal

SPUNTINO:
Tonno al naturale 100gr 128kcal
pane di segale 90gr 232kcal
pere 200gr

CENA:
Pesce spada alla piastra o pesce azzurro al forno o filetto di manzo alla griglia200gr 250kca
finocchi o melanzane 300gr 93kcal
pane di segale 120gr 310kcal
olio extravergine oliva 20gr 180kcal
OPPURE
uova sode 100gr 143kcal
patate 200gr 154kcal
pane di segale 120gr 310kcal
olio extravergine oliva 20gr 180kcal

Spuntino: 30 gr di noci

Totale Kcal assunte : 2784

[Hunterboy]

ciao! peso 60 km

cmq devi quantificare il totale calorico senza quello si è punto e a capo. Riporta anche la suddivisione dei macro.. cmq non vedo che logica c'è dietro sui giorni di riposo.. nel senso mangi meno?mangi di più?
cmq magari può tornarti utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Dome6565]

Ho modificato. Vedi se così va bene.

[Manx]

il regolamento non è cambiato...sei troppo giovane e ti era già stato detto. Non possiamo aiutarti.

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni