- Età = 30
- Peso = 67 (forse ho perso 1 kg.. domani mi peso)
- Altezza = 168cm
- BMR = 1576,73
- TDEE = 1577*1,4=2207
Sto cercando di quadrare il cerchio non demordo eh
facendo le somme di questi giorni questa è la dieta in media..
colazione (sempre uguale)
250g yoghurt da bere [175 calorie - 7g prot - 31,3 carb. (30,8g zuc.) - 2,25g G.tot. (2g G.sat.)]
45g cereali [171 calorie - 3,8g prot - 31,6 carb. (9,9g zuc.) - 2,48g G.tot (0,99g G.sat)]
totale 346 calorie - 10,8g prot - 62,9g carb. (40,7g zuc.) - 4,73g G.Tot (3g G.Sat)
spuntino metà mattina
1 pesca
1 banana
56g di tonno\tacchino\bresaola\prosciutto crudo
pranzo
70g riso\pasta di semola
200\250g carne (petto di tacchino, pollo, vitello..)
insalata a volontà
spuntino metà sera
30g whey
56g di tonno\tacchino\bresaola\prosciutto crudo
a volte 1 o 2 noci
cena
150g carne (petto di tacchino, pollo, vitello.. a volte anche suino ma bistecche magre..)
anche qui insalata a volontà
p.s. l'olio (solo extra vergine) lo controllo sempre con cucchiaio e cucchiaino
spesso a pranzo o a cena per far quadrare il cerchio ci infilo albumi d'uovo.. a volte del grana padano (questo sopratutto a cena)
quel che non mi convince sono due cose e qui vorrei dei consigli...
la colazione non mi piace, troppi zuccheri vorrei sostituire lo yoghurt da bere (che contiene troppi zuccheri), con qualcos'altro.. latte? fiocchi di latte? cosa mi consigliate? che non siano le uova o dell'affettato.. anche lo yoghurt greco non mi convince troppo.. alternative?
anche i cereali non vanno bene forse (in 100g: 8,5g prot e 22g di zuccheri ).. mi pare che per colazione ci siano troppe poche proteine ed eccessivi zuccheri, le proteine poi si concentrano troppo nei successivi pasti...
Considerando che mi alleno a metà mattina coi pesi e a giorni alterni faccio cyclette (hiit) la mattina appena sveglio a stomaco vuoto.. e quando mi alleno (sia pesi che cyclette) prendo sempre prima e dopo i ramificati.. le Whey quando sarebbe meglio prenderle? attualmente le sto prendendo nello spuntino di metà sera.. ho difficoltà a trovare fonti di proteine che non contengano troppi grassi saturi... poi spesso son fuori casa la sera..quindi le whey risultano molto comode in quest'orario... (e ne prendo 30g...)
Contando che ho mozzato i carboidrati dal pranzo in poi non le ho (per ora facendo ti testa mia) suddivise durante la giornata...
generalmente a fine giornata sto intorno alle 1850 kcal, 130\150g di proteine, 130\180g di carbo (di cui 60\70g di zuccheri-->40,7g solo a colazione :O), 70\80g di grassi (15\30g g.saturi)
ovviamente considerate che vorrei una dieta dimagrante, non sono in definizione (ce ne vuole ancora un bel po ) e vorrei salvaguardare i muscoletti
- Peso = 67 (forse ho perso 1 kg.. domani mi peso)
- Altezza = 168cm
- BMR = 1576,73
- TDEE = 1577*1,4=2207
Sto cercando di quadrare il cerchio non demordo eh
facendo le somme di questi giorni questa è la dieta in media..
colazione (sempre uguale)
250g yoghurt da bere [175 calorie - 7g prot - 31,3 carb. (30,8g zuc.) - 2,25g G.tot. (2g G.sat.)]
45g cereali [171 calorie - 3,8g prot - 31,6 carb. (9,9g zuc.) - 2,48g G.tot (0,99g G.sat)]
totale 346 calorie - 10,8g prot - 62,9g carb. (40,7g zuc.) - 4,73g G.Tot (3g G.Sat)
spuntino metà mattina
1 pesca
1 banana
56g di tonno\tacchino\bresaola\prosciutto crudo
pranzo
70g riso\pasta di semola
200\250g carne (petto di tacchino, pollo, vitello..)
insalata a volontà
spuntino metà sera
30g whey
56g di tonno\tacchino\bresaola\prosciutto crudo
a volte 1 o 2 noci
cena
150g carne (petto di tacchino, pollo, vitello.. a volte anche suino ma bistecche magre..)
anche qui insalata a volontà
p.s. l'olio (solo extra vergine) lo controllo sempre con cucchiaio e cucchiaino
spesso a pranzo o a cena per far quadrare il cerchio ci infilo albumi d'uovo.. a volte del grana padano (questo sopratutto a cena)
quel che non mi convince sono due cose e qui vorrei dei consigli...
la colazione non mi piace, troppi zuccheri vorrei sostituire lo yoghurt da bere (che contiene troppi zuccheri), con qualcos'altro.. latte? fiocchi di latte? cosa mi consigliate? che non siano le uova o dell'affettato.. anche lo yoghurt greco non mi convince troppo.. alternative?
anche i cereali non vanno bene forse (in 100g: 8,5g prot e 22g di zuccheri ).. mi pare che per colazione ci siano troppe poche proteine ed eccessivi zuccheri, le proteine poi si concentrano troppo nei successivi pasti...
Considerando che mi alleno a metà mattina coi pesi e a giorni alterni faccio cyclette (hiit) la mattina appena sveglio a stomaco vuoto.. e quando mi alleno (sia pesi che cyclette) prendo sempre prima e dopo i ramificati.. le Whey quando sarebbe meglio prenderle? attualmente le sto prendendo nello spuntino di metà sera.. ho difficoltà a trovare fonti di proteine che non contengano troppi grassi saturi... poi spesso son fuori casa la sera..quindi le whey risultano molto comode in quest'orario... (e ne prendo 30g...)
Contando che ho mozzato i carboidrati dal pranzo in poi non le ho (per ora facendo ti testa mia) suddivise durante la giornata...
generalmente a fine giornata sto intorno alle 1850 kcal, 130\150g di proteine, 130\180g di carbo (di cui 60\70g di zuccheri-->40,7g solo a colazione :O), 70\80g di grassi (15\30g g.saturi)
ovviamente considerate che vorrei una dieta dimagrante, non sono in definizione (ce ne vuole ancora un bel po ) e vorrei salvaguardare i muscoletti
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