Pareri sulla dieta di massa che vorrei seguire!

[UMBE-]

altezza 180cm
peso 80kg

colazione Proteine in polvere whey , 150/200 gr di avena (fiocchi), 1 cucchiaio di EVO ore 6:00

spuntino : pane bianco 150 gr con 200 gr di macinato di manzo , verdura ora 10:00

spuntino : pane bianco 150 gr con 200 gr di macinato di manzo , verdura ora 12:00

pranzo : 200 gr circa di pesce(merluzzo-ed ltro pesce bianco) / carne (pollo o tacchino), 200 gr di verdure al vapore+ 1 cucchiaio di EVO ore 15:00, 200 gr di riso biano o basmati oppore 500 gr di patate (normali oppure americane) ora 15:00

allenamento ora 17:30 fino alle 18:30 circa

cena :200 gr circa di pesce(merluzzo-ed ltro pesce bianco) / carne (pollo o tacchino), 200 gr di verdure al vapore+ 1 cucchiaio di EVO ore 15:00, 200 gr di riso biano o basmati oppore 500 gr di patate (normali oppure americane) ora 19:00

sera : 200 gr di fiocchi di latte + 30 gr di frutta secca ora 21:30


GRAZIE IN ANTICIPO!

[Ozn]

La parte della cena si capisce poco: puoi correggere?
Quanti anni hai?
Per favore posta il tuo tdee, il calcolo delle calorie e dei macro.
Ad occhio ci sono troppe proteine